Boire de l'eau peut aider à éloigner la sensation de faim et est également bénéfique pour d'autres processus corporels importants, comme la digestion et la désintoxication.Unsplash/Ethan Sykes combien rapporte la roche
Le jeûne - ou s'abstenir délibérément de la plupart ou de tous les aliments pendant une période de temps - est pratiqué depuis des milliers d'années par des personnes du monde entier, et il gagne de plus en plus en popularité dans les temps modernes d'aujourd'hui. Et tandis que les anciens jeûneurs se sont peut-être tournés vers la pratique principalement pour des raisons spirituelles ou religieuses, un grand nombre de recherches note que le jeûne intermittent (ou IFM) peut également être l'un des moyens les plus efficaces non seulement pour empêcher la prise de poids, mais aussi pour aider améliorer les marqueurs de santé, notamment la glycémie, les triglycérides et le cholestérol.
Un type de jeûne populaire est le jeûne intermittent, qui consiste à limiter les repas à un certain nombre d'heures par jour, et est couramment pratiqué en complément de le régime cétogène , régime paléo ou autres régimes faibles en glucides. Il existe de nombreuses façons de faire un jeûne intermittent, mais cela implique généralement de ne pas manger pendant 12 à 18 heures et de ne consommer que de l'eau ou d'autres liquides pendant cette période. La bonne nouvelle est qu'une grande partie de cette période de jeûne se déroule généralement du jour au lendemain, ce qui facilite grandement la récolte des nombreuses bienfaits du jeûne pour la santé .
Le jeûne peut certes améliorer la santé globale, mais il y a aussi quelques précautions à prendre. Et si vous avez déjà essayé de jeûner mais que vous vous sentiez léthargique, de mauvaise humeur ou trop affamé, il est fort probable que vous ayez commis l'une des erreurs courantes de jeûne suivantes :
Vous êtes déshydraté et/ou en manque d'électrolytes
Une partie des liquides que nous obtenons tout au long de la journée provient d'aliments riches en eau, en particulier les fruits et les légumes. Ainsi, lorsque vous ne mangez pas du tout, même pas ces aliments hypocaloriques, il est important de vous assurer de boire plus de liquides que la normale pour éviter de tomber à court.
Pendant votre période de jeûne, je vous conseillerais de siroter des boissons hydratantes entre les repas, comme de l'eau plate, de la tisane ou du bouillon d'os. Boire suffisamment d'eau peut aider à éloigner la sensation de faim et est également bénéfique pour d'autres processus corporels importants, comme la digestion et la désintoxication. Pendant ce temps, bouillon d'os est considéré comme l'un des meilleurs moyens de rester hydraté et reconstituer les électrolytes clés, tels que le calcium, le magnésium et d'autres oligo-éléments qui sont épuisés tout au long de la journée.
Vous mangez les mauvais aliments en jeûnant par intermittence
La raison pour laquelle le jeûne intermittent est faisable pour tant de gens est le fait que vous n'abandonnez pas de nourriture pendant une durée déraisonnable. En prolongeant simplement le temps entre le dîner et le petit-déjeuner, ou en sautant le petit-déjeuner ou le dîner, vous pouvez récolter des avantages incroyables, notamment une meilleure fonction cognitive, une perte de poids et une digestion améliorée. Cela dit, lorsque vous êtes autorisé à manger, vous devez éviter les aliments transformés malsains. Étant donné que vous mangez moins souvent pendant le jeûne, il est encore plus important de vous assurer d'obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin lorsque vous mangez.
Faire le plein de calories vides provenant d'aliments comme les céréales raffinées et les collations sucrées vous fera probablement absorber des niveaux inférieurs de certains nutriments, en particulier les électrolytes clés et les vitamines essentielles. Pour tirer le meilleur parti du jeûne et vous assurer que vous vous sentez au mieux pendant le processus, je vous recommande d'adopter un régime de guérison qui se compose de beaucoup de produits biologiques, de graisses saines et de protéines maigres de haute qualité. Cela aidera également à prévenir les symptômes tels que la fatigue, les spasmes musculaires, la faiblesse et le brouillard cérébral.
Vous ne mangez pas assez des bons aliments
Les carences en nutriments sont encore plus probables si vous sous-alimentez (en obtenant trop peu de calories) pendant votre jeûne intermittent, en particulier si vous êtes actif, ce qui augmente encore vos besoins en nutriments et en énergie. De plus, la sensation de faim peut rendre difficile le travail ou le sommeil si vous ne mangez pas assez.
Les femmes, en particulier, doivent faire attention à ne pas trop manger ou à ne pas trop restreindre les calories pendant le jeûne. Des études concernant jeûne intermittent pour les femmes montrent que cela peut avoir un impact négatif sur les hormones reproductives, les menstruations et le bien-être émotionnel.
Pour éviter ces conséquences, je recommande d'ajouter plus de calories aux repas via des graisses saines comme l'huile de coco et l'avocat, afin de stabiliser votre appétit et votre glycémie.
Vous jeûnez trop de jours par semaine
Tout comme d'autres éléments d'un mode de vie sain, comme une alimentation saine ou l'exercice, il est facile de croire que plus c'est toujours mieux. Mais tout comme le surentraînement peut entraîner des blessures, des troubles du sommeil et des niveaux élevés de cortisol, jeûner trop ou trop souvent peut également avoir des effets contre-productifs.
La plupart des experts recommandent de jeûner environ 2 à 4 jours par semaine, car plus que cela peut affecter négativement le métabolisme, les performances et l'appétit alors que votre corps commence à se défendre contre la famine perçue. Il est également important de considérer la fenêtre de jeûne tout en faisant un jeûne intermittent, car une fenêtre trop grande peut entraîner des niveaux de faim très élevés qui déclenchent une alimentation incontrôlable ou une frénésie.
Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour déterminer la quantité de jeûne qui vous convient le mieux, en termes de nombre de jours par semaine, ainsi que de durée du jeûne chaque jour. Commencez par 1 à 2 jeûnes par semaine, chacun d'une durée d'environ 12 à 14 heures. Une fois que vous êtes habitué à cette routine, vous pouvez alors envisager d'ajouter un jour de jeûne supplémentaire ou de prolonger votre jeûne jusqu'à 15-18 heures si cela vous semble tolérable.
Vous vous entraînez trop intensément pendant le jeûne
Certaines personnes peuvent être en mesure de s'en sortir avec des quantités plus élevées d'exercice ou des séances d'entraînement intenses les jours de jeûne (surtout si elles sont généralement en bonne santé et habituées à une activité régulière). Mais la majorité des jeûneurs se sentiront mieux lorsqu'ils donneront à leur corps plus de repos pendant les jours de jeûne - et probablement plus de sommeil , trop.
Les experts recommandent de sauter les séances d'entraînement intenses, telles que le HIIT ou les longues séances d'entraînement aérobique, les jours où l'on consomme moins de carburant. prévenir les symptômes comme la fatigue, les étourdissements ou la faiblesse.
Et quel que soit le jour de la semaine, que vous soyez à jeun ou non, n'oubliez pas qu'un bon sommeil est toujours essentiel pour réparer le corps et maintenir une digestion saine, une détoxification et un équilibre hormonal. Visez au moins 7 à 9 heures par nuit afin d'éviter les fringales, le manque d'énergie et les sautes d'humeur.
Le Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, est docteur en médecine naturelle, nutritionniste clinique et auteur passionné par l'aide à la santé des gens en utilisant la nourriture comme médicament. Il a récemment écrit 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' et il exploite l'un des plus grands sites Web de santé naturelle au monde à http://www.DrAxe.com . Suivez-le sur Twitter @DRJoshAxe.
