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La nouvelle année est là et si vous voulez vous motiver, vous avez de la chance car Eric Von Frohlich , fondateur de Maison en rangée et Performances du viseur électronique , partagé avec HollywoodLa Vie EXCLUSIVEMENT , les 10 minutes effectives entraînement complet du corps qui vous mettra en forme et ne nécessite aucun équipement.
Vous pouvez suivre le circuit de 10 minutes d'Eric ci-dessous :
« Gardez vos yeux sur une horloge.
1. 'Choisissez une station cardio parmi les suivantes : montez les escaliers, sautez à la corde, sauts étoiles, courir sur place.
2. 'Après la minute 1, faites des squats pendant une minute.
3. 'Répétez votre station cardio.
4. 'Après la minute 3, faites des pompes pendant une minute.
5. 'Répétez votre station cardio.
6. 'Après la minute 5, maintenez une planche pendant une minute.
7. 'Répétez ou changez votre station cardio.
8. 'Après la minute 7, répétez le squat pendant une minute.
9. 'Répétez votre station cardio.
10. 'Après la minute 9, maintenez une planche pendant une minute.
11. 'Faire une fente des coureurs de chaque côté pour s'étirer.'
Si vous cherchez pour un entraînement c'est un peu moins intense mais prend plus de temps, Eric a partagé son circuit cardio à faible impact de 30 minutes.
'Utiliser un rameur d'intérieur, un vélo d'intérieur ou un rebond pour faire 8 minutes de cardio. Faites ce qui suit pendant 2 minutes :
1. '10 squats, 10 débrayages, 10 pompes, planche de 30 secondes. répéter jusqu'à ce que 2 minutes se soient écoulées.
2. 'Utiliser un rameur d'intérieur, un vélo d'intérieur ou un rebond pour faire 8 minutes de cardio.
3. '10 squats, 10 débrayages, 10 pompes, planche de 30 secondes. répéter jusqu'à ce que 2 minutes se soient écoulées.
4. 'Utiliser un rameur d'intérieur, un vélo d'intérieur ou un rebond pour faire 8 minutes de cardio.
5. '10 squats, 10 débrayages, 10 pompes, planche de 30 secondes. répétez jusqu'à ce que 2 minutes se soient écoulées.
En ce qui concerne les moyens rapides de faire de l'exercice lorsque vous n'avez pas envie de vous entraîner ou que vous n'avez pas assez de temps, Eric suggère : « Faites le tour du pâté de maisons pour prendre l'air ou prenez un appel pendant que vous marchez. D'autres façons de se motiver, a révélé Eric, sont : « Allume ta musique… ça te motivera toujours ! Mettez vos vêtements d'entraînement lorsque vous vous préparez le matin, ou même dormez avec.
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