Avez-vous tellement d'air supplémentaire dans votre estomac que vous avez l'impression de pouvoir flotter ?Seth Doyle/Unsplash Rien n'est plus ennuyeux que le ballonnement du ventre. Même si les ballonnements vous mettent mal à l'aise et rendent pratiquement impossible de fermer votre jean skinny, ce n'est généralement pas grave. Cela peut être dû à diverses raisons, notamment manger trop vite, trop manger ou boire avec une paille. Tout cela peut entraîner une accumulation de gaz dans le ventre qui peut causer des problèmes.
Une autre cause commune est nos choix alimentaires; les aliments sains et moins sains peuvent provoquer des ballonnements du ventre. Connaître les raisons pour lesquelles certains aliments le font vous permettra de réduire le risque d'allongement du ventre à l'avenir.
Voici les aliments qui causent des problèmes de ballonnement du ventre :
- Légumes crucifères
Oui, vous êtes censé manger légumes crucifères - ces légumes sont les chevaux de bataille de la promotion de notre santé et sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Cependant, ils peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou, le chou frisé et les navets contiennent un glucide non digestible (trisaccharide) appelé raffinose. Le moyen d'éviter les ballonnements du ventre et de toujours pouvoir profiter des légumes crucifères est de laisser votre système digestif s'adapter au fil du temps. Commencez par des portions plus petites et augmentez progressivement votre consommation. D'autres astuces consistent à les manger lentement, à les cuire à la vapeur et à faire une promenade après les avoir mangés. Bouger aide à prévenir l'accumulation de gaz dans vos intestins, à libérer les gaz piégés et à réduire les ballonnements liés aux légumes.
- Des légumes
Vous savez de quoi je parle : des haricots ! Les haricots secs et les lentilles contiennent également du raffinose. Comme pour les légumes crucifères, commencez par de petites portions et augmentez progressivement les quantités que vous mangez. Prendre une enzyme digestive telle que Beano peut vous aider à digérer les glucides présents dans les légumineuses, réduisant ainsi les ballonnements liés à la consommation de haricots. Produits contenant de la siméthicone , un médicament en vente libre pour traiter la pression douloureuse, la plénitude et les ballonnements sont des produits utiles pour réduire les bulles de gaz.
- Les boissons gazeuses
Toute boisson contenant de la gazéification (boissons non alcoolisées, bière, boissons énergisantes) peut vous donner cette sensation désagréable de ballonnement du ventre en raison d'une ingestion excessive d'air. Le pétillement dans les boissons gazeuses (même les boissons diététiques) peut provoquer le piégeage des gaz dans votre ventre. Les éructations peuvent aider, mais personne ne sera impressionné et les ballonnements persisteront par la suite. Pour lutter contre les ballonnements causés par les boissons gazeuses, réduisez le nombre de ces boissons que vous consommez et optez plutôt pour de l'eau avec du citron, du citron vert ou du concombre pour une gâterie rafraîchissante et plus saine.
- Aliments contenant des alcools de sucre
Alcools de sucre proviennent de produits végétaux tels que les fruits. Les glucides contenus dans ces produits végétaux sont modifiés par un processus chimique et sont utilisés comme substituts du sucre dans divers aliments car ils contiennent moins de calories que le sucre de table car ils ne sont pas bien absorbés. Si vous lisez la liste des ingrédients, vous verrez peut-être les mots sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt et hydrolysats d'amidon hydrogénés - ce sont différents types d'alcools de sucre. Même s'ils sont appelés alcools de sucre, ils ne contiennent pas d'alcool.
Les alcools de sucre peuvent provoquer une sensation de ballonnement parce que vous ne les digérez pas bien, ils sont donc fermentés par des bactéries dans votre tube digestif. Les produits courants qui utilisent des alcools de sucre comprennent les chewing-gums sans sucre, les bonbons durs, les desserts laitiers glacés et les produits de boulangerie. Si vous pensez que les alcools de sucre contribuent à votre gonflement du ventre, commencez à lire la liste des ingrédients et évitez les produits qui en contiennent.
- Aliments gras
Les aliments riches en graisses peuvent vous faire sentir très gonflé. La raison en est que la graisse prend plus de temps à digérer, ce qui ralentit la vitesse à laquelle votre estomac se vide dans l'intestin grêle. C'est pourquoi un gros repas gras composé d'un double cheeseburger et de grosses frites peut vous donner l'impression d'être le dirigeable Goodyear. La prochaine fois, faites des choix alimentaires plus sains et réduisez la taille de vos portions.
- Les produits laitiers
Le ballonnement du ventre associé aux produits laitiers est dû à l'intolérance au lactose. Il s'agit d'une incapacité à digérer le sucre du lait appelé lactose. Certains groupes ethniques ont un degré d'intolérance au lactose beaucoup plus élevé que d'autres, à savoir les Indiens d'Amérique, les Afro-Américains, les Asiatiques et les Latinos. Cependant, les produits laitiers sont une excellente source de calcium, de vitamine D, de riboflavine et de protéines. Pour éviter de manquer ces nutriments essentiels, buvez lait sans lactose , prendre des pilules de lactose avec des produits laitiers, ou choisissez des produits laitiers riches en calcium tels que le fromage et le yaourt dans lesquels le lactose est déjà décomposé.
Autres conseils pour réduire les ballonnements du ventre
- Fumer est une mauvaise habitude et peut également entraîner des ballonnements du ventre. Lorsqu'une personne aspire l'excès d'air sous forme de fumée lors de l'inhalation d'une cigarette, il peut s'accumuler sous forme de ballonnement du ventre. La réponse- arrêter de fumer.
- Ralentissez lorsque vous mangez – si vous mangez rapidement, de l'air reste piégé dans l'estomac.
- Fossé buvant avec une paille. Cela peut entraîner une augmentation de l'air emprisonné à l'intérieur de votre estomac, provoquant une extension.
- Mangez plus d'aliments probiotiques pour maintenir un bon équilibre de bonnes bactéries intestinales qui peuvent aider à soulager l'inconfort abdominal.
- Buvez de l'eau supplémentaire car cela peut aider à déplacer le processus de digestion le long du ballonnement du ventre en battant plus rapidement.
- Faire de l'exercice régulièrement (30 à 60 minutes par jour) peut aider à réduire les ballonnements. L'augmentation du flux sanguin vers votre intestin peut permettre à la digestion de fonctionner plus facilement.
Le Dr Samadi est un oncologue urologue certifié formé en chirurgie ouverte, traditionnelle et laparoscopique et est un expert en chirurgie robotique de la prostate. Il est président du département d'urologie, chef de la chirurgie robotique à l'hôpital Lenox Hill. Il est correspondant médical pour l'équipe médicale A de Fox News Channel. Suivez le Dr Samadi sur Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com et Facebook
