Vous devrez peut-être le faire vous-même, du moins au début.Pexels Tout le monde aimerait avoir une relation incroyable. Mais la plupart des conseils que vous obtenez ne proviennent pas de vrais experts. Qu'est-ce qui a dit que nous allions juste régler ça ?
Albert Ellis était tout un personnage. Il était controversé. Franc. Un peu rebelle. En fait, le livre pour lequel il est le plus célèbre était intitulé : Comment refuser obstinément de vous rendre malheureux à propos de n'importe quoi - oui, n'importe quoi .
Intelligent mais un peu peu professionnel, non ? Voici la chose : selon un enquête des psychologues, il était le 2e psychothérapeute le plus influent de tous les temps. Sigmund Freud est entré la troisième .
Et il a également couvert les relations amoureuses, notamment dans son livre, Établir des liens intimes : sept lignes directrices pour de bonnes relations et une meilleure communication .
Qu'est-ce qu'Ellis avait à dire sur le fait de rendre votre relation incroyable ?
Allons-y…
1) Acceptez votre partenaire tel quel
Non, vous n'allez pas les changer. Et tant que vous pensez que vous le ferez, vous allez vous causer, ainsi qu'à la relation, encore plus de chagrin.
Tout le monde a des défauts. Nous sommes tous humains. Le but est d'être avec quelqu'un dont vous pouvez traiter les défauts.
De Établir des liens intimes :
Évitez de culpabiliser. Déterminez que vous êtes dans votre relation pour vous amuser, pas pour essayer de réparer, réformer ou redresser votre partenaire. Soyez responsable de vos propres sentiments. Permettez-vous d'influencer votre partenaire, mais n'exigez pas qu'il change. Donnez-lui également la liberté de vous influencer.
Et la recherche soutient Ellis. Essayer de changer de partenaire non seulement cela ne fonctionne pas, mais cela nuit à la relation :
… lorsque les participants (N = 160) ont concentré leurs tentatives d'amélioration de la relation sur le changement de partenaire, les individus ont signalé des stratégies d'amélioration plus négatives, un succès d'amélioration plus faible et, à leur tour, des évaluations de la relation plus négatives… les résultats suggèrent que cibler le partenaire peut faire plus de mal que bien malgré cette relation, les évaluations tournent autour du fait que le partenaire produit un changement.
Et qu'est-ce que John Gottman , le plus grand chercheur sur le mariage, disent les couples heureux ? Ils s'acceptent tels quels :
Ces couples comprennent intuitivement que les problèmes font inévitablement partie d'une relation, de la même manière que les maladies physiques chroniques sont inévitables à mesure que vous vieillissez. Ils sont comme un genou truqué, un mal de dos, un intestin irritable ou un coude de tennis. Nous n'aimons peut-être pas ces problèmes, mais nous sommes capables de les gérer, d'éviter les situations qui les aggravent et de développer des stratégies et des routines qui nous aident à les gérer.
Acceptez la réalité. Acceptez votre partenaire.
(Pour en savoir plus sur la science d'une vie réussie, consultez mon nouveau livre ici .)
Vous pouvez donc accepter les défauts de votre partenaire. Impressionnant. Vous avez géré le mal, mais quelle est la meilleure façon de gérer le bien ?
2) Exprimez votre appréciation fréquemment
Montrez de l'admiration, pas de la critique.
De Établir des liens intimes :
Évitez les critiques constantes. Reconnaissez souvent votre partenaire pour de petites choses. Trouvez, découvrez ou même créez des choses que vous appréciez vraiment chez votre partenaire. Dites-les. L'honnêteté est importante ici. Évitez le principal tueur de relations – les critiques fréquentes de votre partenaire.
Encore une fois, Gottman est d'accord à 100% avec Ellis. Gottman explique 4 choses ce sortilège pour l'amour, et devinez ce qu'est le numéro 1 ? Ouais, critique.
Les plaintes sont bien. La critique est plus globale - elle attaque la personne, pas son comportement. Ils n'ont pas sorti les poubelles parce qu'ils ont oublié, mais parce qu'ils sont une mauvaise personne .
Et qu'est-ce que Gottman dit être l'un des antidotes ? Admiration .
Avez-vous déjà écouté quelqu'un follement amoureux parler de son partenaire ? Ils sonnent carrément délirants. Ils agissent comme si l'autre personne était un super-héros. Un saint.
Et recherche montre que c'est parfait. Gottman a toujours constaté que les personnes dans des relations heureuses considèrent leur partenaire comme mieux qu'ils ne le sont vraiment. Ceux qui ont des relations moche voient leurs partenaires comme pire qu'ils ne le sont vraiment.
Et ils n'ont pas seulement ressenti de l'admiration; ils l'ont exprimé :
Les couples heureux se racontent leurs histoires avec chaleur, affection et respect les uns envers les autres… Les compliments spontanés sont fréquents…
(Pour apprendre les quatre choses que John Gottman dit tuer les relations, cliquez sur ici .)
Ainsi, vous pouvez faire face au mal et vous exprimez le bien. Mais comment communiquez-vous ?
3) Communiquer à partir de l'intégrité
Soyez honnête et ne les punissez pas pour leur honnêteté.
De Établir des liens intimes :
Soyez honnête en ce qui concerne les croyances et les preuves qui entrent en conflit avec votre propre point de vue sur ce qui se passe. Lorsque votre partenaire a raison, admettez-le. Soyez à la fois honnête et plein de tact. Permettre à différentes perceptions d'exister. Acceptez d'arrêter de vous pénaliser mutuellement pour votre honnêteté, comme vous le faites souvent maintenant. Convenez que vous serez tous les deux honnêtes et laissez l'autre s'en tirer avec honnêteté.
Ouais, ouais, je sais : tu es toujours honnête…
Non, vous ne l'êtes pas. Dans le feu de l'action, vous ne vous concentrez pas sur la vérité - ou sur l'admission que vous avez tort - que vous essayez de gagner.
Vous devez mettre cela de côté et prendre la grande route. Ellis dit : Acceptez vos craintes que l'honnêteté et l'intégrité ne vous feront pas toujours bien paraître et Ayez comme objectif la résolution du conflit, et non l'obtention d'un avantage.
Cela semble cliché, mais l'honnêteté est essentielle. La recherche montre que même les mensonges blancs nuisent à une relation.
Passant par Mensonge :
Au moins une étude suggère que 10 pour cent de la communication entre conjoints est trompeuse… La recherche suggère que toutes les formes de mensonge, y compris les mensonges blancs destinés à épargner les sentiments des autres, sont associées à des relations de moins bonne qualité.
(Pour apprendre les 5 choses que John Gottman dit de faire durer l'amour, cliquez sur ici .)
Une communication honnête semble donc facile, mais qu'en est-il lorsque vous discutez de sujets importants où vous n'êtes vraiment pas d'accord ?
4) Partagez et explorez les différences avec votre partenaire
Peut-être qu'ils croient ou veulent quelque chose que vous considérez comme simple tort . Ce jugement ne va pas aider. Ellis dit, supposez que votre partenaire a toujours une position qui mérite d'être considérée.
Vous pouvez accepter d'être en désaccord, mais n'évitez pas les sujets difficiles et ne soyez pas malhonnête sur votre point de vue juste pour maintenir la paix.
De Établir des liens intimes :
Explorez les désaccords avec votre partenaire pour avancer vers une résolution plus élevée qui accepte des parties de vos deux points de vue. Ou, accepter d'être en désaccord. De plus, soyez prêt à faire des compromis sans prétendre que vous êtes d'accord alors que vous n'êtes pas vraiment d'accord.
Quelle est la meilleure méthode à utiliser avec les principaux points de désaccord ?
Connectez-vous avant de corriger.
Ne vous précipitez pas pour leur dire pourquoi vous pensez qu'ils ont tort. Écoutez-les bien et confirmez que vous comprenez ce qu'ils disent et qu'ils savent que vous comprenez.
Et cette stratégie fonctionne lorsque vous avez affaire à des gens que vous n'aimez pas…
Chris Voss , ancien négociateur international en chef des otages pour le FBI et auteur du livre extraordinaire Ne jamais diviser la différence recommande exactement la même chose.
Chris dit que vous voulez résumer le point de vue de la personne pour qu'elle réponde, C'est exact . Ces deux mots sont magiques :
C'est une connexion vraiment puissante à établir. Ils vous disent qu'ils se sentent connectés à vous et qu'ils ressentent une excellente relation avec vous. S'il y a quelque chose qui va les faire avancer rapidement dans votre direction, c'est quand ils disent, c'est vrai.
(Pour apprendre les secrets d'un négociateur en otage du FBI pour persuader les gens, cliquez sur ici .)
Vous êtes donc bon sur le plan de la communication. Mais que devez-vous faire pour avoir une relation incroyable ?
5) Soutenez les objectifs de votre partenaire
Tout n'est pas bavard. Ellis dit d'exprimer votre amour pour votre partenaire de manière pratique et encourageante. Aidez-les à obtenir ce qu'ils veulent et ce dont ils ont besoin.
De Établir des liens intimes :
Ne renoncez pas à votre propre intégrité et à vos propres désirs et opinions importants, mais allez aussi loin que vous le pouvez honnêtement pour soutenir votre partenaire même lorsque vous êtes clairement en désaccord.
Le principal chercheur sur l'amour romantique, Arthur Aron , d'accord. Il dit que l'une des choses essentielles pour garder l'amour vivant est la capitalisation. (Non, je ne parle pas d'utiliser des lettres plus grosses.)
Célébrez les succès de votre partenaire. Soyez leur plus grand fan.
La façon dont un couple célèbre les bons moments est plus importante que la façon dont il gère les mauvais moments. Quand j'ai interviewé Arthur il a dit ceci :
Célébrer les succès de votre partenaire s'avère très important. Lorsque les choses tournent mal et que vous apportez votre soutien, cela ne rend pas la relation bonne, mais cela l'empêche de se détériorer. Alors que si les choses se passent bien et que votre partenaire a quelque chose de bien qui se passe et que vous le célébrez sincèrement, vous faites quelque chose qui peut rendre une relation encore meilleure.
(Pour connaître les problèmes relationnels les plus courants et comment les résoudre, cliquez sur ici .)
Mais qu'en est-il lorsqu'ils font vraiment quelque chose de mal qui vous dérange ?
6) Donnez à votre partenaire le droit de se tromper
Êtes-vous parfait? Bien sûr que non. Ils ne le sont pas non plus. N'oubliez pas cela lorsque les choses s'échauffent.
De Établir des liens intimes :
Respectez vos deux droits d'être des humains faillibles - votre droit inaliénable de faire des erreurs et d'apprendre de vos propres expériences et erreurs. N'honorez pas seulement votre droit d'être un humain sujet aux erreurs.
Si vous les punissez pour chaque erreur et les accusez d'être une mauvaise personne, ils vont cacher leurs erreurs et ne pas en discuter. Permettez-leur d'admettre leurs erreurs et ils peuvent apprendre et s'améliorer.
Vous n'êtes pas parfait et ils ne sont pas parfaits. Ce qui est bon. Parce que le perfectionnisme ne fait pas une vie amoureuse heureuse.
Passant par 100 secrets simples de bonnes relations :
Les personnes qui ont un haut niveau de perfectionnisme, une hypercroyance en leur propre justesse et un désir de trouver un partenaire avec des traits similaires sont 33% moins susceptibles de décrire leur statut relationnel comme satisfaisant. – Flett, Hewitt, Shapiro et Rayman 2002
(Pour apprendre les 3 choses qui maintiennent l'amour en vie, cliquez sur ici .)
Et si votre partenaire ne vous donne pas ce dont vous avez besoin - ce que vous devez absolument, positivement avoir d'eux ?
7) Reconsidérez vos désirs comme des objectifs
Albert Ellis détestait les mots devrait et doit. Il sentait (et son travail l'a prouvé) qu'ils causaient une grande partie de la détresse émotionnelle ressentie par les gens.
Lorsque vous dites que quelque chose devrait ou doit arriver, vous dites essentiellement à l'univers ou aux autres qu'ils doivent obéir à vos règles. Et comme vous le savez maintenant, ils ne le font pas. Alors vous êtes en colère, frustré ou déprimé.
Transformer vos musts et musts en simple préférences , vous aide à éviter ces émotions terribles. Et changer les choses que vous voulez de votre partenaire d'exigences en objectifs a un effet similaire.
Les exigences vous rendent frustré et votre partenaire en colère. Mais les objectifs sont quelque chose que vous pouvez atteindre sans empiéter sur leur autonomie ou sans vous rendre fou.
Beaucoup de choses que vous pensez devoir avoir ne sont pas vraiment essentielles. Souvent, nous avons des attentes irréalistes d'une relation de conte de fées comme dans les films. Et la recherche montre que c'est une prescription pour la déception.
Passant par 100 secrets simples de bonnes relations :
Des éléments de contes de fées tels que Cendrillon étaient présents dans 78% des croyances des gens sur l'amour romantique. Ces personnes étaient plus susceptibles d'avoir connu la désillusion, la dévastation et l'angoisse dans leurs relations que celles qui accordaient moins de crédit aux contes de fées. – Lockhart 2000
(Pour apprendre à ne plus jamais être frustré, cliquez sur ici .)
D'accord, nous avons beaucoup appris. Faisons le tour et découvrons la partie la plus délicate de la mise en œuvre de ces techniques – et la raison pour laquelle la plupart des gens échouent lorsqu'ils essaient de les utiliser…
Résumer
Voici comment avoir une relation incroyable :
- Acceptez votre partenaire tel quel : Vous pouvez le retourner au magasin, mais essayer de le réparer vous-même annule la garantie.
- Exprimez votre appréciation fréquemment : Vous êtes avec eux pour une raison. Dites-leur la raison. Souvent.
- Communiquer avec intégrité : Admettez quand vous vous trompez. Et ne les punissez pas pour avoir dit la vérité, même si vous n'aimez pas la vérité.
- Partagez et explorez les différences avec votre partenaire : N'esquivez pas les choses difficiles. C'est bien d'être d'accord pour ne pas être d'accord.
- Soutenez les objectifs de votre partenaire : Si cela compte pour eux, ce serait une très bonne chose si cela comptait aussi pour vous.
- Donnez à votre partenaire le droit de se tromper : Vous n'êtes pas parfait. Alors n'insistez pas pour qu'ils le soient.
- Reconsidérez vos désirs comme des objectifs : Ils n'ont rien à faire. Mais si vous arrêtez d'insister, ils pourraient commencer à accepter.
Alors, quelle est la partie délicate ici? La chose que la plupart des gens bousillent ?
Vous devrez peut-être le faire vous-même - du moins au début. Vous devez prendre un engagement unilatéral pour améliorer la relation.
Lorsque votre partenaire se trompe et enfreint l'une de ces règles, vous ne pouvez pas simplement lever les bras en l'air et dire, s'il ne fait pas ce qu'il faut, alors je n'ai pas à le faire non plus.
Cela pourrait vous aider à gagner, mais cela va faire de la relation un perdant.
Au début, cela peut être comme avoir affaire à un enfant. Ce n'est pas parce qu'ils crient, pleurent et font la moue que c'est ainsi que vous devez réagir. S'il s'agit vraiment de quelqu'un de spécial, faites ce qu'il y a de mieux pour vous deux et suivez les règles, même si votre partenaire ne le fait pas au départ.
Je connais quelqu'un avec un partenaire éloigné qui a donné de tout son cœur d'avril jusqu'au février prochain . Et en mars, il s'est finalement réveillé et a réalisé à quel point elle avait été aimante et patiente : accepter ses excentricités, admirer ses bonnes qualités, ne jamais critiquer, transformer ses propres désirs en objectifs plutôt qu'en exigences, et le voir presque de manière délirante comme meilleur que lui. avait agi.
C'est la meilleure partie : vous pouvez utiliser ces méthodes pour aider enseignez à votre partenaire comment utiliser ces méthodes.
Les couples disent qu'ils veulent apprendre et grandir ensemble. Mais vous devrez peut-être commencer unilatéralement. Tout seul. Mais si c'est la bonne personne et que vous pratiquez ces méthodes de manière cohérente, surtout quand c'est difficile…
Vous ne serez plus jamais seul.
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Eric Barker est l'auteur de Barking Up the Wrong Tree : La science surprenante derrière pourquoi tout ce que vous savez sur le succès est (principalement) faux . Eric a été présenté dans le Le New York Times , Le journal de Wall Street , Filaire et TEMPS . Il dirige également le Aboiement du mauvais arbre Blog. Rejoignez ses plus de 290 000 abonnés et obtenez des mises à jour hebdomadaires gratuites ici .
