L'enthousiasme est commun. L'engagement est rare.Matthew Kane/Stocksnap.io comment faire l'amour pour de l'argent
Les habitudes dirigent nos vies. Qui vous êtes et ce que vous pouvez accomplir dépend en grande partie des routines et des comportements. Soit vous vous améliorez et devenez la meilleure version de vous-même, soit vous vous détériorez chaque jour.
David Eagleman écrit dans Incognito :
Les cerveaux ont pour mission de collecter des informations et de diriger le comportement de manière appropriée. Peu importe que la conscience soit impliquée dans la prise de décision. Et la plupart du temps, ce n'est pas le cas.
Les habitudes sont les moteurs internes du cerveau. Beaucoup de vos actions quotidiennes sont automatiques. Si vous voulez changer votre façon de travailler ou une mauvaise habitude, vous devez avoir une stratégie de sortie claire pour sortir de la chaîne.
Les habitudes consistent en une boucle en trois étapes simple, mais extrêmement puissante. Dans Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires , Charles Duhigg explique :
Premièrement, il y a un signal , un déclencheur qui indique à votre cerveau de passer en mode automatique et quelle habitude utiliser. Ensuite, il y a le routine , qui peut être physique, mental ou émotionnel. Enfin, il existe un récompense , ce qui aide votre cerveau à déterminer si cette boucle particulière mérite d'être rappelée à l'avenir. Au fil du temps, cette boucle… devient de plus en plus automatique. Le signal et la récompense s'entremêlent jusqu'à ce qu'un puissant sentiment d'anticipation et d'envie émerge.
Pour changer une vieille habitude, vous devez découvrir comment remplacer la routine mais toujours attendre avec impatience la même récompense. Lorsque votre cerveau attend une récompense même après avoir changé une mauvaise habitude, vous êtes plus susceptible de poursuivre la nouvelle routine et de vous y tenir.
L'enthousiasme est commun. L'engagement est rare.
Dans un recherche par le Journal de psychologie clinique , environ 54% des personnes qui décident de changer leurs habitudes ne parviennent pas à faire durer la transformation au-delà de six mois, et la personne moyenne fait la même résolution de vie 10 fois sans succès.
Savoir quoi faire n'est pas un problème, S'ENGAGER est le problème ! Beaucoup d'entre nous ne disposent pas des structures appropriées pour soutenir les changements de comportement que nos objectifs de vie nécessitent.
Engagement, cohérence et patience. Ce sont les compétences les plus difficiles que j'ai dû apprendre à utiliser pour être meilleur et m'améliorer quotidiennement. Dans son bref ouvrage de 1890, Habitude, William James, écrivain, philosophe et médecin considéré comme l'un des pères de la psychologie moderne, a formulé des observations sur la formation de comportements nouveaux et durables :
Mettez-vous assidûment dans des conditions qui encouragent la nouvelle voie ; Il a écrit. Faire des engagements incompatibles avec l'ancien ; prendre un gage public, si le cas le permet ; bref, enveloppez votre résolution de toutes les aides que vous connaissez. Cela donnera à votre nouveau départ un élan tel que la tentation de vous effondrer ne se produira pas dès qu'elle le ferait autrement ; et chaque jour pendant lequel une panne est différée augmente les chances qu'elle ne se produise pas du tout.
Apporter des changements significatifs et durables dans la vie dépend de votre capacité à former et à exécuter de nouveaux objectifs en réalisant des activités suffisamment régulièrement pour qu'elles deviennent habituelles.
Commencez une nouvelle habitude en surfant sur la « vague de la motivation »
La longue durée du pont de votre vie est soutenue par d'innombrables câbles appelés habitudes, attitudes et désirs. Ce que vous faites dans la vie dépend de ce que vous êtes et de ce que vous voulez. Ce que vous obtenez de la vie dépend de combien vous le voulez? combien vous êtes prêt à travailler et à planifier et à coopérer et à utiliser vos ressources. La longue durée du pont de votre vie est soutenue par d'innombrables câbles que vous faites tourner maintenant, et c'est pourquoi aujourd'hui est un jour si important. Renforcez les câbles ! - L.G. Elliott
Selon BJ Fogg , psychologue et directeur du Persuasive Technology Lab à Stanford, en gardant de bonnes habitudes, il ne s'agit pas tant d'essayer d'augmenter votre motivation que de profiter de la motivation lorsque vous fais l'avoir. Jim Rohn a dit un jour : « La motivation est ce qui vous permet de démarrer. L'habitude est ce qui vous maintient.'
Dans un entretien 2013 avec Ramit Sethi, auteur de Je vais t'apprendre à être riche , Fogg a expliqué comment conduire ce qu'il appelle le vague de motivation , ou les fluctuations de nos niveaux de motivation.
La motivation n'a qu'un seul rôle dans nos vies et c'est de nous aider à faire des choses difficiles, a déclaré Fogg.
Les vagues de motivation sont ces moments où nous nous sentons vraiment inspirés pour agir sur une liste de choses à faire. Cependant, lorsque la vague de motivation s'atténue, vous ne répondrez pas aux déclencheurs des tâches difficiles.
Ainsi, lorsque votre motivation est élevée, agissez immédiatement sur toutes ces choses difficiles que vous trouvez difficiles à démarrer et à maintenir. La vague de motivation peut vous aider à créer de bons comportements à long terme.
BJ Fogg a expliqué dans l'interview qu'il voulait boire plus de thé. Alors, quand sa motivation était à son comble, il a acheté un bouquet de thé, une bouilloire électrique pour faire bouillir de l'eau et a tout installé dans des endroits faciles d'accès sur le plan de travail de sa cuisine. Il a construit un système pour qu'il soit évident de faire du thé chaque fois qu'il était dans la cuisine.
Il s'agit de prédire les obstacles que vous rencontrerez pour changer votre comportement et de les surmonter plus facilement.
La prochaine fois que vous vous sentirez motivé, que ce soit maintenant ou plus tard cette semaine pour écrire un livre, créer une entreprise, aller au gymnase, apprendre une langue ou une compétence, utilisez la vague de motivation à votre avantage.
Améliorez-vous un pour cent à la fois
La composition est la plus grande découverte mathématique de tous les temps. - Albert Einstein
Comme dit le proverbe, se lancer est la partie la plus difficile. Ne vous épuisez pas avant même d'avoir décollé. Apprendre à pratiquer de manière cohérente ne doit pas être la moitié aussi difficile que nous le faisons pour nous-mêmes.
Ainsi, pour qu'une bonne habitude devienne durable et agréable, cette partie - le démarrage - ne doit pas être soudaine. Il faudrait l'automatiser de plus en plus. Lorsque la cohérence est le problème, il est de loin préférable de s'engager à pratiquer seulement 5 minutes ou moins par jour et d'y parvenir, puis d'ajouter lentement à l'habitude.
Le succès engendre le succès !
Dr BJ Fogg , à Stanford souligne l'importance de commencer petit dans son cours de théorie pratique Petites habitudes .
Pour prendre une habitude comme le bâton d'entraînement, dit-il, vous devez le rendre suffisamment petit pour qu'il soit infailliblement cohérent dès le début. N'utilisez qu'une seule dent, suggère-t-il, ne faites que deux pompes, marchez pendant trois minutes, ne buvez qu'un verre d'eau par jour, écrivez un seul paragraphe, ou peut-être pratiquez une seule mesure de musique pendant 5 ou 10 minutes.
L'objectif à ce stade n'est pas le volume. Le but est de rendre l'habitude automatique. Commencez donc par vous préparer à réussir en vous fixant des objectifs faciles à atteindre.
Écrivez un peu chaque jour et à la fin de l'année vous vous retrouverez avec un livre ou deux. Mettez régulièrement de l'argent de côté et après 12 mois, vous en aurez assez pour poursuivre quelque chose qui vous tient à cœur.
Une balle magique ne peut pas vous sauver ! Vous devez embrasser le processus et en profiter. Vous ne pouvez pas échapper au travail acharné qu'il faut pour aller mieux. Chaque personne incroyablement réussie que vous connaissez aujourd'hui a traversé le processus ennuyeux, banal et éprouvé qui finit par réussir. Alors, arrêtez de chercher des hacks rapides qui donnent des résultats plus rapides.
Au lieu de lire chaque article d'amélioration personnelle pour trouver le seul conseil en or qui vous rendra d'une efficacité surhumaine, concentrez-vous sur le travail réel qui doit être fait. Vous pouvez vous inspirer pour passer à l'action. Le processus dur et long est le seul moyen cependant. Vous ne pouvez pas réussir dans la vie avec une solution rapide. Personne ne l'obtient aussi facilement.
Devenir 1% meilleur chaque jour est un moyen simple et pratique d'atteindre de grands objectifs. 1% semble être une petite quantité. Oui c'est le cas. C'est minuscule. C'est facile. C'est faisable. Et cela s'applique à la plupart des choses que vous voulez faire ou accomplir.
C'est moins intimidant et plus gérable. Cela peut sembler moins excitant que de courir après une victoire énorme, mais ses résultats seront plus forts et plus durables.
Trouver un partenaire de responsabilité
Lorsque les performances sont mesurées, les performances s'améliorent. Lorsque les performances sont mesurées et rapportées, le taux d'amélioration s'accélère. - Thomas S. Monson
À étude récente a examiné les comportements de santé chez les couples au Royaume-Uni et a constaté que les habitudes d'un partenaire ont une grande influence sur celles de l'autre. Envisagez de conclure un pacte avec votre partenaire ou de trouver un partenaire de responsabilité.
L'American Society of Training and Development (ASTD) a mené une étude sur la responsabilité et a constaté que vous avez 65% d'atteindre un objectif si vous vous engagez envers quelqu'un. Et si vous avez un rendez-vous de responsabilité spécifique avec une personne que vous avez engagée, vous augmenterez vos chances de succès jusqu'à 95%.
Les objectifs demandent du temps, du travail acharné, de la persévérance et de l'engagement à atteindre. Et les résultats ne viennent souvent pas aussi rapidement que vous l'espériez. Vous pouvez facilement perdre la motivation dans le processus et abandonner. Mais tout change lorsque vous tirez parti d'un système de responsabilisation. Pour être responsable, tout ce dont vous avez besoin est un objectif clair et la volonté de laisser les autres vous aider à l'atteindre.
Selon la recherche, les deux facteurs qui aident efficacement les gens à obtenir le changement de comportement qu'ils souhaitent sont les incitations et la responsabilité.
Réaliser quoi que ce soit dans la vie demande de la pratique. Écrire tous les jours, s'entraîner, manger sainement, etc. sont des pratiques qui s'améliorent avec le temps. Que vous souhaitiez changer vos habitudes, votre santé, votre corps, vos relations ou vos finances, identifier le bon système d'engagement peut vous permettre d'atteindre facilement vos objectifs.
Lorsque vous êtes responsable devant quelqu'un ou un groupe de personnes de faire ce que vous avez dit que vous feriez, vous pouvez facilement faire avancer les choses parce que vous engagez le pouvoir des attentes sociales.
Intégrez un plan de responsabilisation à votre prochain grand objectif et voyez la différence que cela fait ! Si vous voulez améliorer vos chances de réussite, utilisez le pouvoir de la responsabilité.
Thomas Oppong est le rédacteur en chef fondateur de Toutes les meilleures startups ( où il partage des ressources pour les startups et les entrepreneurs) et le curateur à Postaly ( une newsletter hebdomadaire gratuite qui fournit les articles longs les plus perspicaces des meilleurs éditeurs). Abonnez-vous au résumé GRATUIT de Postanly Weekly ici !
