(Photo: Unsplash) Je n'ai jamais eu de crise de panique de ma vie. Je ne savais pas non plus ce qu'est l'anxiété. J'en ai entendu parler, mais j'ai toujours cru que ces choses ne m'arriveraient pas, une personne heureuse et en bonne santé.
Il y a un peu plus d'un an, quelque chose d'étrange s'est produit. C'était une journée normale et tôt le matin. J'étais dans le métro qui me rendait au travail de Brooklyn à Manhattan.
À mi-chemin, j'ai commencé à transpirer, ma vision est devenue floue, ma tête a commencé à tourner et j'ai eu une forte envie de vomir. Je suis descendu du train immédiatement trois arrêts avant d'arriver à ma destination finale.
Maintenant, j'étais juste assis là au milieu du trottoir. J'avais du mal à respirer et mon cœur battait vite. Je n'ai pas compris ce qui m'arrivait. C'était bizarre, je ne pouvais pas sentir mes jambes et c'était comme si mon esprit était séparé de mon corps. Je ne suis pas facile à paniquer, mais je ne me souviens pas avoir eu ce sentiment auparavant.
Ma première pensée a été que je suis probablement malade. Peut-être que j'ai mangé quelque chose de mal la veille ? Je ne sais pas, mais ça doit être ça.
J'ai parcouru les 10 derniers pâtés de maisons jusqu'au bureau ce jour-là. Je me sentais mieux à l'extérieur, à l'air frais et non enfermé dans une rame de métro.
J'ai quitté le travail plus tôt dans la journée, mon estomac me donnait du fil à retordre et les réunions au bureau étaient comme une torture. Je voulais juste être seul.
Les deux jours suivants, les événements se sont répétés. Je ne pouvais plus prendre le train. Je ne pouvais pas aller dans les bars ou les restaurants. J'ai toujours eu l'impression que je ne pouvais pas respirer et j'avais peur de vomir. Être entouré de groupes de personnes n'a fait qu'empirer les choses. Pourquoi était-ce?
Je pensais toujours que je suis juste malade, peut-être une grippe intestinale? Tout ira bien, attendons encore une semaine.
En sortant dîner (si je ne pouvais pas l'éviter) j'essayais de me positionner près de la sortie. Manger devant d'autres personnes était presque impossible de toute façon, je n'avais aucun appétit et préférais manger seul à la maison.
Après 2-3 semaines toujours rien n'a changé. Je suis allé voir quelques médecins et tous m'ont dit que je vais bien, il n'y a rien de mal avec moi d'un point de vue physique.
À cette époque, je ne savais toujours pas ce qu'était une attaque de panique.
Je suis allé à Stockholm pendant une semaine pour un voyage de travail. J'adore voler et être dans les avions, mais c'était le vol le plus horrible que j'aie jamais eu. Tout mon voyage à Stockholm a été horrible. Le fait que c'était l'hiver et que je n'aie jamais vu le soleil une seule fois au cours de cette semaine n'a fait qu'empirer les choses.
Un jour cette semaine-là, je suis retourné dans ma chambre d'hôtel à Stockholm après la semaine. J'ai essayé de dîner au restaurant de l'hôtel, mais je n'ai pas pu avaler une seule bouchée de ma nourriture. Je tremblais et j'avais à nouveau du mal à respirer.
Je suis allé dans ma chambre complètement épuisé. J'avais cette pression accablante et ce sentiment de tristesse dans ma poitrine, sans raison particulière.
C'était la première fois que j'ai commencé à pleurer dans ma vie d'adulte. Je ne me souviens pas quand j'ai pleuré la dernière fois, ça devait être il y a au moins 18 ans quand j'étais enfant. Je ne suis pas quelqu'un qui fait ces choses, pas parce que j'ai envie de résister, mais je n'ai jamais ressenti le besoin de le faire. Mais soudain, c'est juste arrivé. C'était bizarre, toute mon énergie s'est évanouie et j'avais l'impression d'abandonner.
Je faisais l'expérience d'un nouveau moi. Quelqu'un que je n'aime pas. Quelqu'un que je ne comprends pas tout à fait. Cela n'avait tout simplement pas de sens pour moi. Ai-je eu une crise du quart de vie et personne ne m'a dit que c'était comme ça que ça fonctionnait ?
Mais après tout, je suis designer. J'aime analyser et résoudre des problèmes, alors j'ai pensé, résolvons celui-ci avec moi comme objet. (oui, cela semble plus facile qu'il ne l'était)
J'ai commencé à écrire tous les symptômes physiques que je ressentais. Douleurs thoraciques, transpiration, nausées et sensation d'être retiré de votre corps d'une manière étrange.
Ce n'est qu'après quelques recherches que les choses ont eu du sens. J'éprouvais des crises de panique qui se transformaient lentement en un sentiment constant d'anxiété tout au long de la journée. Et gérer ce sentiment de merde a occupé la majeure partie de mon temps d'éveil. Mes attaques de panique se nourrissaient. J'ai fini par avoir des crises de panique parce que j'avais peur de refaire une crise de panique. Je pourrais presque vous garantir que si j'entrais dans une rame de métro, cela se reproduirait.
Je ne pouvais toujours pas y croire. Pourquoi me baiser ? Je souris toute la journée, je suis toujours positif, j'aime ma vie et je suis une putain de personne heureuse. Pourquoi moi? Qu'est-ce que c'est ?
C'est presque comme si je n'étais pas d'accord avec mon propre diagnostic.
J'étais en colère contre moi-même, parce que je détestais perdre du temps avec des choses stupides comme celles-ci. J'ai de la merde à faire ! Chères attaques de panique, va te faire foutre !
Mais je l'ai pris au sérieux. J'ai commencé à en apprendre davantage sur les attaques de panique et chaque symptôme individuel. Je l'ai décomposé en morceaux, j'étais en mission scientifique pour me réparer.
J'ai appris que lorsqu'une attaque de panique se produit, votre corps vous prépare à une sorte de combat. En termes simples : votre cœur commence à pomper du sang comme un fou, essayant de vous réchauffer et de vous préparer à toute rencontre possible.
Oui, au cas où vous seriez pourchassé par un lion, cela a tout son sens, la peur est en fait une chose assez utile. Mais assis sur votre canapé à la maison, c'est un peu inutile.
Maintenant, parce que vous êtes dans un état de peur, votre respiration devient complètement foutue. Au lieu de respirer profondément par l'estomac, nous faisons de courtes respirations par la poitrine. Cela limite notre apport en oxygène et nous fait sentir que nous pourrions nous évanouir. Et tous les autres symptômes que vous ressentez ne sont qu'une réaction en chaîne qui vient après.
Le décomposer comme ça m'a le plus aidé. J'ai compris les raisons pratiques pour lesquelles mon corps agissait de façon étrange.
La prochaine fois que j'ai eu une attaque de panique sans putain de raison alors que j'étais assis sur le canapé, je me suis concentré sur tous les symptômes. Je me suis concentré sur mon rythme cardiaque, mon changement soudain de souffle et ma douleur thoracique. Tout s'est déroulé comme prévu.
Je l'ai regardé comme si mon corps était une autre personne que j'essayais d'analyser. J'ai soudain commencé à rire de mon corps, comme s'il ne m'appartenait pas. Je n'ai pas pu m'en empêcher, c'était tellement ridicule et pour une raison quelconque, j'ai trouvé ça drôle.
Ce fut le début de mon autothérapie. Chaque fois qu'une crise de panique arrivait, je commençais à rire de moi-même. Je me suis moqué de moi.
Quelque chose de magique s'est produit. Les attaques de panique se produisaient beaucoup moins, et si elles le faisaient, je sentais que je pouvais les empêcher. Se moquer de mes crises de panique m'en a retiré toute la pression et l'efficacité.
Chaque fois qu'une attaque de panique se produisait, je me disais. APPORTEZ-LE À UNE ATTAQUE DE PANIQUE ! OUI, POMPE LE SANG DANS MES VEINES ENFANT IDIOT ! VAS-Y!
Lentement au fil du temps, les attaques de panique ne se sont plus produites. Pas comme ils le faisaient avant du moins. Il n'y avait personne autour qui les prenait au sérieux.
Mais quand même, je savais que j'avais quelque chose de plus gros à gérer. L'anxiété constante était encore une grande partie de ma journée. Je savais aussi que je devais arrêter de penser et de chercher une raison. Parce que parfois, il n'y a pas de raison particulière autre que la somme de plusieurs dont vous ne vous souvenez pas.
C'est comme ça avec l'eau potable. Si vous n'avez pas soif, il n'y a aucune raison de boire de l'eau à ce moment-là, n'est-ce pas ? Mais après un ou deux jours, vous ressentirez un gros mal de tête. Mais vous pourriez quand même dire, je n'ai jamais eu soif, alors pourquoi ai-je mal à la tête maintenant ? N'aurais-je pas dû avoir soif d'abord ?
Ainsi, l'effet du manque d'eau est quelque chose que vous ne ressentez que plus tard. L'eau potable est essentiellement un soin préventif. Nous n'avons peut-être pas soif sur le moment, mais nous savons que si nous ne le buvons pas, notre corps nous chassera plus tard.
Avec mes crises d'anxiété et de panique, j'ai pensé que c'était similaire. Je ne buvais pas assez d'eau et maintenant je dois faire face à cette merde. Mais encore une fois, il serait trop simple de cerner un seul problème tel que vous travaillez trop. Rarement il n'y a qu'une seule raison.
Je ne savais pas ce que c'était, mais je savais que c'était quelque chose. J'étais en mission de changement. Mon objectif était de changer de nombreux aspects de ma vie, ce qui a fini par résoudre mon problème.
Je savais aussi que je ne voulais pas prendre de médicaments populaires pour traiter l'anxiété. Je savais que cela ne résoudrait pas mes problèmes, mais seulement les retarderait.
Voici quelques points clés qui m'ont le plus aidé :
1. Comme mentionné ci-dessus. Réduire une attaque de panique à l'essentiel lui enlève tout son pouvoir. Nous avons peur des choses que nous ne comprenons pas. Mais dès que nous comprenons comment ils fonctionnent physiquement, cela leur enlève tout leur pouvoir.
2. L'anxiété vous donne l'impression que vous n'êtes pas en contrôle de votre corps ou de vos actions. Reprendre le contrôle est l'aspect le plus important pour devenir bon avec elle. La connaissance nous donne aux humains le sentiment de contrôle. La lecture de certaines recherches sur l'anxiété m'a aidé à me considérer davantage comme un sujet scientifique.
Nous pouvons également nous tromper et choisir d'autres domaines de notre vie pour simuler le sentiment de contrôle. Si vous ne pouvez pas contrôler votre anxiété, vous pouvez certainement contrôler votre alimentation, votre activité physique ou d'autres activités quotidiennes. En résumé, toutes ces petites choses aideront à combattre l'anxiété et celle-ci s'estompera peu à peu.
3. En parler à d'autres personnes. Près de 20 % de tous les Américains souffrent actuellement d'anxiété ou de crises de panique, et encore plus en ont fait l'expérience au moins une fois dans leur vie. Cela signifie simplement que beaucoup de gens le savent, mais peu en parlent.
Dans mon cas, je n'en savais rien, et je ne savais même pas que ce que je vivais était une chose là-bas. J'étais reconnaissant de pouvoir parler à quelques amis et, à ma grande surprise, la plupart d'entre eux ont vécu des expériences similaires.
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Cet hiver-là a été l'un des pires moments de ma vie. Avec le recul, c'était aussi l'un des meilleurs. Je n'aime pas le répéter, mais j'ai appris à mieux me connaître. Cette période m'a aidé à grandir, à réfléchir et à réfléchir à ce qui s'est passé au cours des 3 à 6 dernières années.
En fin de compte, j'ai arrêté d'essayer de rechercher un problème, car ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. J'ai pris du temps et j'ai nettoyé ma vie. Quitter mon travail, changer mon alimentation, changer mes habitudes, etc.
Je me sens à nouveau bien. Je veux dire, je me suis toujours senti bien, mais cette époque m'a vraiment mis au défi d'une manière que je n'avais jamais été mise au défi auparavant.
Continuez à mener le bon combat.
Tobias est le co-fondateur de Simple , une nouvelle plateforme de portfolio pour les designers. Également animatrice de l'émission NTMY — Auparavant Design Lead chez Spotify & Board of Directors AIGA New York. Si vous avez aimé cet article, faites-le-lui savoir sur Twitter @ vanschneider .
