L'exercice n'est qu'une façon de garder une bonne santé intestinale.Bruno Nascimento/Unsplash L'intestin abrite des dizaines de milliards de bactéries unicellulaires. Ils sont collectivement connus sous le nom de flore intestinale ou microbiote et peuvent influencer directement ce que vous ressentez au quotidien.
Une mauvaise santé intestinale peut entraîner un large éventail de problèmes de santé qui peuvent avoir un impact négatif sur votre santé et votre qualité de vie.
Bien que le concept de santé intestinale soit encore relativement nouveau, il existe déjà des recherches fascinantes sur l'effet que l'alimentation et le mode de vie peuvent avoir sur la diversité de votre flore intestinale. Voici 11 façons scientifiquement étayées d'optimiser votre santé intestinale pour être plus heureux et en meilleure santé.
#1. Mangez plus de grains entiers
En plus des sources habituelles de glucides (pitas, wraps, riz blanc et pommes de terre) dans votre alimentation, ajoutez des grains entiers, notamment des flocons d'avoine, du riz brun, du sarrasin, du maïs soufflé et du seigle entier.
Ce sont toutes d'excellentes sources de fibres et de glucides non digestibles.Ces glucides ne sont pas absorbés par l'intestin grêle. Au lieu de cela, ils voyagent indemnes vers le gros intestin où ils favorisent la croissance de certaines bonnes bactéries dans l'intestin. Wles grains à trous vous aident également à vous sentir rassasié.
#2. Restreindre votre utilisation d'antibiotiques
Notre premier réflexe lorsque nous sommes malades est de nous en débarrasser le plus rapidement possible afin de pouvoir continuer notre vie. Cela signifie généralement une visite rapide chez le médecin et une cure d'antibiotiques pour éliminer la maladie.Mais unLes antibiotiques peuvent inhiber la croissance de certaines bactéries - ou les détruire - et sont utilisés dans le traitement des infections bactériennes. Cependant, en plus de tuer les mauvaises bactéries, les antibiotiques peuvent également endommager ou tuer les bonnes bactéries.Une utilisation prolongée peut également entraîner une résistance des bactéries au médicament, ce qui rend les antibiotiques moins efficaces.Pour une santé intestinale optimale, il est conseillé de ne pas prendre d'antibiotiques, sauf si vous y êtes vraiment obligé.
#3. Incluez des fibres prébiotiques dans votre alimentation
Les prébiotiques sont un type unique de fibres alimentaires qui stimulent et favorisent la croissance des bonnes bactéries dans votre intestin. Ils sont très résistants à tous les facteurs : chaleur, froid, acide et temps.Cela les rend parfaits dans le cadre de votre alimentation normale.
Les sources alimentaires riches en prébiotiques comprennent les asperges, les bananes, la chicorée, les tomates et les oignons.
#4. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation
Les probiotiques sont des bactéries vivantes utilisées pour introduire de bonnes bactéries dans l'intestin. Cependant, contrairement aux prébiotiques, ils doivent être maintenus en vie et peuvent être détruits par la chaleur, le froid, l'acide et le passage du temps.On pense qu'ils aident à rétablir l'équilibre naturel de la flore intestinale après qu'elle a été perturbée par une maladie ou un traitement.
On ne sait pas avec certitude s'ils offrent des bienfaits pour la santé à ceux qui sont déjà en bonne santé, mais il a été démontré que certaines bactéries probiotiques offrent des bienfaits aux personnes souffrant du syndrome du bol irritable (SCI) et d'autres infections intestinales.
Certains aliments probiotiques sont le yaourt, la soupe miso, le kimchi, le tempeh, la choucroute et le kéfir.
#5. Réduire le stress
Le stress a un impact négatif sur la santé gastro-intestinale à court et à long terme, entraînant parfois l'apparition de diverses affections intestinales, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, le SCI, les ulcères et le reflux acide. pour n'en nommer que quelques-uns.
Pour aider à réduire le stress et à rétablir l'équilibre dans l'intestin, vous pouvez faire plusieurs choses, notamment eexerçant régulièrement, en ajoutantprobiotiques à votre alimentation, obtenirbeaucoup de sommeil, d'interaction avec les autres et de temps pour soi.
#6. Essayez de faire de l'exercice régulièrement
Outre les avantages évidents de l'exercice pour la santé, qui vont de l'amélioration de la composition corporelle à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques, l'exercice augmente également la diversité des bactéries. Les mécanismes exacts de la façon dont cela se produit et son impact exact ne sont pas entièrement connus.Quoi qu'il en soit, il est conseillé d'inclure des doses régulières d'exercice dans votre routine hebdomadaire.
#7. Obtenez votre 5 par jour
Vous n'êtes pas le seul coupable de négliger de manger suffisamment de fruits et légumes (nous le faisons tous) mais peut-être que vous changerez vos habitudes quand vous verrez à quel point cela peut être bénéfique.La recherche montre qu'une alimentation riche en fruits et légumes peut avoir un impact positif sur le microbiote intestinal et réduire la croissance de mauvaises bactéries. En particulier, les pommes, les bleuets et les artichauts augmenter les concentration de Bifidobactéries. C'est une bonne nouvelle, car une augmentation des bifidobactéries peut aider à prévenir mauvaise bonne santé . Essayez d'avoirau moins un légume à chaque repas et grignoter des fruits deux fois par jour.
#8. Améliorez et diversifiez votre alimentation
Améliorer la qualité de votre alimentation est essentiel pour bonne bonne santé .Des chercheurs ont montré que votre alimentation modifie la composition de votre flore intestinale.Ils ont examiné comment un régime alimentaire à base de produits entièrement végétaux ou animaux changerait la flore intestinale et ont constaté qu'ils modifiaient effectivement lastructure de la communauté microbienne de l'intestin.
Ils ont conclu qu'après avoir adhéré à l'un de ces régimes ml'activité microbienne reflétait les différences entre les mammifères herbivores et carnivores, reflétant les compromis entre la fermentation des glucides et des protéines.Cela démontre non seulement la capacité du microbiote humain à se modifier en réponse aux changements alimentaires, mais plaide peut-être pour une régime équilibré.
#9. Réduire l'édulcorant artificiel
Il est difficile d'éviter les édulcorants artificiels, car ils sont présents dans de nombreux aliments et boissons. Cependant, cela vaut la peine d'essayer de limiter votre consommation pour une santé intestinale optimale.Les chercheurs ont trouvé des résultats qui lient les édulcorants artificiels non caloriques aux changements du microbiote dans l'intestin qui peuvent entraîner dysbiose et anomalies métaboliques. La dysbiose est le nom médical d'un déséquilibre du microbiote dans l'intestin.
Si vous consommez souvent des édulcorants artificiels et que vous souffrez de problèmes intestinaux, il est peut-être temps de réduire votre consommation.
#dix. Réduisez la quantité d'aliments transformés que vous consommez
De nombreux aliments transformés contiennent des émulsifiants, qui sont ajoutés aux aliments pour améliorer leur texture et augmenter leur longévité.Les aliments qui contiennent des émulsifiants comprennent la mayonnaise, la crème glacée, le beurre d'arachide, le pain et le chocolat.
Une étude dans le Journal de la nature a examiné l'effet des émulsifiants sur les souris lorsqu'ils sont consommés sur une période de 12 semaines et a constaté que les émulsifiants peuvent contribuer à l'obésité, au syndrome métabolique et aux maladies inflammatoires de l'intestin en modifiant la bactéries dans nos intestins.
Nous ne savons pas exactement comment ces informations seront transmises aux sujets humains. Cependant, il convient de mentionner que les chercheurs ont noté que les pires effets sur la santé ont été observés chez des souris qui ont consommé l'équivalent d'un régime alimentaire humain composé uniquement de crème glacée.
Aussi improbable qu'il soit qu'un humain ne consomme que de la crème glacée, l'étude nous donne toujours une idée de la façon dont les émulsifiants pourraient affecter notre corps. Les chercheurs ont confirmé que des effets négatifs sur la santé ont été observés à des concentrations aussi faibles qu'un dixième de ce que la FDA autorise dans les produits alimentaires.
Il est clair que davantage de recherches doivent être effectuées et qu'éviter complètement les émulsifiants serait sûrement une entreprise difficile. Le meilleur conseil est de consommer avec modération et de faire plus attention à ce qui se passe dans votre bouche.
#11. Ouvrez vos fenêtres
Comme vous le savez maintenant, la diversité est la clé d'un intestin sain et les microbes peuvent être trouvés partout, pas seulement à l'intérieur du corps.
Même l'environnement peut influencer la composition de votre microbiote intestinal.
Quelque chose d'aussi simple que d'ouvrir vos fenêtres lorsque vous êtes à la maison, en particulier si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, peut conduire à un environnement microbien plus riche.
Theo est Personal Trainer, Instructeur de Kickboxing et fondateur de Ascenseur Apprendre Grandir , un blog de fitness qui vous donne les outils dont vous avez besoin pour construire le corps que vous voulez . Il aide les gars à changer de corps sans sacrifier leur mode de vie. Connectez-vous et apprenez-en plus aujourd'hui.
