Wikipédia serait un bon début , ou vous pouvez lire certains des autres essais que j'ai écrits et vous devriez rapidement comprendre l'idée générale.
Ce n'est pas un charabia spirituel, tous ceux qui me connaissent savent que je désapprouve l'idée même de spiritualité. Ces exercices ont été utilisés par des millions de personnes parce qu'ils travaillent dans la vraie vie , pas dans un pays lointain et imaginaire. Ils sont pratiques et ne nécessitent aucun équipement à l'exception d'un cerveau fonctionnel.
Tous ces exercices existent depuis des milliers d'années et la raison pour laquelle ils sont toujours applicables aujourd'hui est qu'ils sont fondés sur une expérience commune et sur le bon sens.
EXERCICE STOIQUE #1 : RÉFLEXION TT LE MATIN
Il ne prend pas un scientifique de fusée pour comprendre celui-ci. Vous avez besoin de réfléchir, tôt le matin. Bien sûr, c'est en fait plus nuancé que cela. Il ne s'agit pas seulement de planifier ce que vous ferez ce jour-là, il s'agit de savoir comment vous pourriez réagir à ce que vous ferez et aussi à ce que les autres feront.
S'accrocher bec et ongles à la règle suivante : ne pas céder à l'adversité, ne jamais se fier à la prospérité, et toujours prendre pleinement note de l'habitude de la fortune de se comporter comme elle veut, la traiter comme si elle allait réellement faire tout ce qu'elle est en son pouvoir de faire. Quoi que vous attendiez depuis un certain temps, c'est moins un choc.Sénèque
Tout d'abord, soyez reconnaissant de vous être réellement réveillé, beaucoup de gens n'auront pas ce privilège aujourd'hui.
Deuxièmement, planifiez comment vous allez embrasser vos vertus et éviter vos vices. Choisissez un précepte philosophique particulier ou une force personnelle que vous souhaitez cultiver et réfléchissez à la façon dont vous pouvez l'intégrer dans la journée à venir. Vérifiez mentalement comment vous allez gérer toutes les situations difficiles qui pourraient bien survenir.
Troisièmement, rappelez-vous que les seules choses que vous pouvez contrôler sont vos pensées et vos actions. Tout le reste est incontrôlable.
Devoirs supplémentaires
- Si vous vous réveillez assez tôt et que vous avez le temps, sortez vous promener et profitez du soleil levant tout en méditant sur votre développement en tant qu'être humain.
- Effectuez des exercices légers en utilisant votre propre poids corporel. Considérez votre propre mortalité et le fait que vous vieillirez.
EXERCICE STOIQUE #2 : UNE VUE D'EN HAUT
Cet exercice est conçu pour vous rappeler à quel point vous êtes petit et à quel point la plupart des choses sont peu importantes. En d'autres termes, pour vous donner une idée de la situation dans son ensemble. C'est assez simple, vous utilisez votre imagination pour essayer de vous relier au monde entier et au-delà.
Il y a deux façons d'aborder cela :
- Suivez une méditation guidée. Vous pouvez télécharger un enregistrement gratuit de Donald Roberton ici et le scénario ici .
- Fais le toi-même. C'est ma méthode préférée car vous n'avez besoin d'aucun équipement et donc cela peut être fait n'importe où. Je recommande d'aller dans un endroit relaxant comme un parc ou la plage si vous avez la chance de vivre dans une zone côtière. Évidemment, je peux vous dire exactement quoi imaginer parce que je ne suis pas vous, mais je recommanderais de commencer au-dessus des nuages, puis de me rapprocher lentement du monde et de ses habitants. N'hésitez pas à commencer beaucoup, beaucoup plus loin dans un endroit éloigné de l'univers. Observez tout ce qui se passe : premiers baisers, guerres, découvertes, apprentissages, créations artistiques, embouteillages et tout ce que vous pouvez imaginer. Observez, mais ne jugez pas. Maintenant, pensez à vous par rapport à tout cela. Sachez que beaucoup de choses que vous considérez comme importantes ne sont que relativement important. Sachez que toi ne sont que relativement importants.
Devoirs supplémentaires
- Essayez de geler le temps pendant que vous faites cet exercice. Imaginez-vous marcher dans les villes et tout est parfaitement immobile. Observez ce moment même.
- Tentez cet exercice mais à une autre époque. Cela peut vraiment marteler le fait que vous n'existiez pas et que vous n'existerez pas non plus.
EXERCICE STIQUE #3 : CONTEMPLATION DE L'HOMME (OU DE LA FEMME) IDEAL
Cet exercice est conçu pour fournir un catalyseur de changement pour devenir un être humain idéal. Bien sûr, il s'agit d'une quête sans fin.
Pensez aux qualités qui composent la personne idéale. Par souci de simplicité, supposons que les statues grecques et romaines représentent l'idéal physique et se concentrent plutôt sur les aspects psychologiques.
Quelles qualités composent le personnage idéal ? À certains égards, c'est une question assez difficile à répondre et il est peut-être plus facile de se concentrer sur ce que ferait une personne idéale dans une situation donnée. À partir des actions de cette personne idéale, nous pouvons alors essayer de déterminer ses qualités intérieures et, espérons-le, commencer à les imiter. N'oubliez pas que la personne idéale n'existe pas…
Devoirs supplémentaires
- Créez une liste de modèles de rôle réels, passés ou présents, et analysez ce qui les rend idéaux. Trouvez les meilleures qualités de ces individus et éliminez tout défaut de caractère négatif.
- Vous pouvez aussi faire le contraire de contempler l'homme idéal. Contempler le pire type d'être humain imaginable et s'efforcer d'éviter d'être comme ça.
EXERCICE STOIQUE N°4 : CULTIVER LA PHILANTHROPIE
Tout d'abord, définissons la philanthropie :
Le désir de promouvoir le bien-être des autres.
Contrairement à la pensée moderne, l'argent n'est pas le seul moyen de devenir philanthrope. En fait, personne peut devenir philanthrope, il suffit d'avoir la bonne attitude envers les autres.
Le problème est que par défaut nous avons tendance à vivre comme si nous étions enfermés dans une série de sphères, les unes dans les autres, à la manière d'une poupée russe. Chaque sphère représente une distance progressivement plus grande de notre vrai moi.
Alors comment cultiver la philanthropie ? Notre objectif devrait être d'essayer de rapprocher tout le monde. Pensez donc à votre famille comme une extension de vous-même et à vos concitoyens comme à votre famille, jusqu'à penser à l'humanité dans son ensemble comme des hommes et des femmes du pays. Le philosophe stoïcien Hiéroclès est même allé jusqu'à dire que nous devrions considérer nos frères et sœurs comme s'ils faisaient partie de notre propre corps, comme un bras ou une jambe.
Cela demande évidemment un changement de perspective majeur et beaucoup d'efforts, mais cela a ses avantages :
- Vous finissez par ne pas trop vous attacher à un seul individu, ce qui vous laisse moins exposé en cas de perte d'amitié ou de décès.
- Un cercle d'amis plus large, ce qui signifie une plus grande exposition à différentes cultures et points de vue. C'est une formidable opportunité d'apprentissage.
Devoirs supplémentaires
- Entamez une conversation agréable avec un étranger.
- Faites savoir à vos amis proches que vous les considérez comme faisant partie de votre famille et qu'ils devraient pouvoir compter sur vous en tant que tels.
EXERCICE STOIQUE #5 : RETRAITE DE SOI
S'il existe de nombreuses bonnes raisons de parcourir le monde, le faire pour trouver la paix ou la liberté n'en fait pas partie. C'est en fait profondément antiphilosophique. La tranquillité d'esprit et la liberté sont des choses qui viennent de l'intérieur, donc si vous fuyez la dissonance cognitive, vous fuyez en fait vous-même. Malheureusement, lorsque vous voyagez, vous devez vous amener pour le voyage.
Permettez-moi de vous proposer un moyen plus simple et beaucoup moins cher de trouver la tranquillité d'esprit et la liberté avec cet exercice. Voyagez régulièrement dans votre esprit, surtout si vous avez besoin de tranquillité d'esprit ou de liberté. Nulle part ailleurs personne n'est aussi libre que dans son propre esprit. Vous pouvez être différent ici, maintenant. Pas besoin de voyager pour se trouver. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de cinq à dix minutes par jour pour vous isoler du monde extérieur et regarder à l'intérieur de votre propre esprit.
On cherche des retraites à la campagne au bord de la mer, dans les collines, et toi aussi tu as pris l'habitude de vouloir avant tout cela. Mais c'est tout à fait contraire à la philosophie, quand il vous est possible de vous replier sur vous-même quand bon vous semble ; car nulle part on ne peut se retirer dans une plus grande paix ou une plus grande liberté que dans sa propre âme, surtout quand une personne a de telles choses en elle qu'elle n'a qu'à les regarder pour récupérer à partir de ce moment une parfaite tranquillité d'esprit (et par la facilité d'esprit Je ne veux rien dire d'autre que d'avoir la tête en ordre). Accordez-vous donc constamment cette retraite et renouvelez-vous ainsi ; mais gardez en vous des préceptes concis et élémentaires qui suffiront, à la première rencontre, à vous purifier de toute détresse et à vous renvoyer sans mécontentement à la vie à laquelle vous retournerez. Marc Aurèle
J'ai récemment regardé une vidéo sur un prisonnier qui savait qu'il passerait le reste de sa vie à l'isolement. Il a expliqué comment il est encore capable de s'échapper des quatre murs de sa cellule en lisant et en pensant. Cela vous fait vraiment vous demander ce que signifie réellement être un prisonnier, et si d'une certaine manière nous sommes tous prisonniers dans différents types de prisons. La personne qui est physiquement libre de faire ce qu'elle veut peut être mentalement prisonnière de la dépression ou pire.
Quelques points auxquels vous voudrez peut-être penser lors d’une retraite personnelle :
- Vous n'êtes pas dérangé par les événements, mais par votre opinion sur les événements.
- Tout change constamment et vous ne pouvez rien y faire.
- Vous ne vivrez pas éternellement.
Devoirs supplémentaires
- Essayez de vous retirer dans des situations non idéales. Vous pouvez essayer de le faire dans la même pièce que quelqu'un qui regarde la télévision ou peut-être lors d'un voyage dans les transports publics.
- Visitez Calm.com pour vous aider à vous détendre avant de commencer si vous rencontrez des difficultés lorsque vous essayez cela pour la première fois.
EXERCICE STOIQUE #6 : REVUE PHILOSOPHIQUE
J'ai discuté des avantages de tenir un journal dans mon essai sur éducation quotidienne . La différence ici est qu'au lieu d'écrire uniquement sur ce qui s'est passé dans votre vie, vous l'analysez (de préférence d'un point de vue stoïcien). Vous pouvez utiliser un journal philosophique comme un outil pour découvrir vos propres lacunes et suivre la façon dont vous changez au fil du temps. Par une réflexion constante, nous pouvons améliorer notre vie actuelle et future.
En planifiant vos actions futures selon un cadre éthique, puis plus tard, vous pouvez regarder en arrière et voir ce qui doit changer en fonction de ce qui s'est réellement passé. Cet exercice stoïcien est très facile à combiner avec un journal normal, et si vous le faites correctement, il ne devrait finalement y avoir aucune différence entre une entrée de journal normale et une entrée philosophique.
Devoirs supplémentaires
- Tenez un journal philosophique quotidien pendant un mois.
- Lisez le journal philosophique intitulé Méditations de l'empereur et philosophe romain Marc Aurèle.
EXERCICE STOIQUE #7 : LA MÉTHODE DU DÉCAPAGE
L'idée derrière cet exercice est que chaque situation a plusieurs couches, tout comme un oignon. Chaque couche représente quelque chose que nous apportons à la situation et non la situation elle-même. Ce n'est qu'en considérant les problèmes fondamentaux sans les couches relativement insignifiantes que nous ajoutons que nous pouvons agir selon un cadre éthique approprié. Arrêtez de considérer votre réputation ou tout autre avantage personnel que vous pensez pouvoir gagner dans le cadre de l'équation lorsque vous déterminez ce qu'il faut faire dans une situation donnée. Posez-vous les questions suivantes :
- Quelle valeur cette situation apporte-t-elle à chacun ? Vous pourriez être surpris du nombre de fois où la réponse est aucune.
- Quel type de qualités cette situation requiert-elle ? Si vous avez ces qualités, alors c'est génial, sinon pensez simplement à cette situation comme une bonne chance de les développer.
Laisse moi te donner un exemple.
Lorsque nous grandissons, beaucoup d'entre nous ont du mal à décider ce que nous voulons faire dans la vie. Si nous éliminons cette question à la base, il s'agit de trouver quelque chose d'épanouissant et de significatif vers lequel travailler. Au départ, il vaut la peine d'ignorer le problème de la monétisation ou les attentes des autres quant à ce que vous devez faire, sinon vous pourriez vous retrouver à vivre une vie très éloignée de qui vous êtes vraiment.
J'ai vraiment eu du mal avec ça en grandissant. J'ai eu un excellent départ dans la vie en termes d'éducation dans une grande école, j'ai vécu dans de nombreux endroits et j'ai eu une solide éducation musicale. Essentiellement, j'avais toutes les chances disponibles, mais j'étais tellement désespéré de ce que j'allais faire dans ma vie à l'âge de 17 ans, que j'ai en fait quitté l'école avant d'avoir terminé et je ne suis même jamais allé à l'université. Bien que je ne recommanderais pas ce chemin à tout le monde, cela a finalement très bien fonctionné pour moi.
Devoirs supplémentaires
- Posez-vous la question suivante : que ferais-je si l'argent n'était pas un problème ?
- Répondez à la question ci-dessus, puis allez-y et faites exactement cela.
EXERCICE STOIQUE N°8 : REFLEXION AU COUCHER
C'est le revers de l'exercice numéro un, Early Morning Reflection. Cette fois, au lieu de réfléchir à ce qui va se passer, vous réfléchissez à ce qui s'est passé. Rejouez mentalement toute votre journée et posez-vous ensuite les questions suivantes :
- Est-ce que je me suis comporté selon mes principes ?
- Ai-je traité les personnes avec qui j'ai interagi de manière amicale et prévenante ?
- Quels vices ai-je combattu ?
- Me suis-je fait une meilleure personne en cultivant mes vertus ?
Bien sûr, rien ne vous empêche de planifier le lendemain. N'hésitez pas à écrire quelques notes sur les choses à penser le matin. Tout cela est lié à la réflexion matinale du lendemain.
Autrement dit: Apprends de tes erreurs.
Devoirs supplémentaires
- Notez une chose que vous voulez améliorer le lendemain, peu importe sa taille. Vous pourriez être surpris de la façon dont vous changez si vous continuez ainsi pendant des mois.
- Rappelez-vous que cette journée est terminée et que vous ne pouvez plus rien faire pour la changer. Acceptez tout ce qui s'est passé, qu'il soit bon ou mauvais.
EXERCICE STOIQUE #9 : VISUALISATION NÉGATIVE
J'ai souvent mentionné comment le phénomène de Adaptation hédonique signifie que nous nous habituons constamment aux choses que nous avons, puis commençons à les prendre pour acquis. La visualisation négative est un exercice simple qui peut nous rappeler à quel point nous sommes chanceux. Le principe est simple, imaginez simplement que de mauvaises choses se sont produites, ou que de bonnes choses ne se sont pas produites. Vous décidez de l'ampleur de la catastrophe :
- Perdre tous vos biens
- Ne jamais avoir rencontré votre conjoint
- Perdre un membre de la famille
- Perdre un sens tel que votre vue ou votre ouïe.
Vous pouvez également imaginer à quel point les situations dans lesquelles vous vous apprêtez à vous lancer vont mal tourner.
Bien que vous puissiez penser que ce type de pessimisme n'est pas propice à une vie heureuse et épanouissante, il peut en fait transformer votre vie en or pur en vous faisant réaliser que toutes ces mauvaises choses ne vous sont pas arrivées.
Devoirs supplémentaires
- Essayez d'imaginer des catastrophes se produisant dans l'acte même que vous êtes sur le point de faire. Vous pouvez imaginer que l'avion dans lequel vous voyagez va mal fonctionner et s'écraser. Je ne le recommande pas à tout le monde car ce n'est pas pour les âmes sensibles.
- Imaginez être né dans le passé et toutes les choses qui vous manqueraient parce qu'elles n'auraient pas encore été inventées.
EXERCICE STOIQUE #10 : ENTRAÎNEMENT À LA MAITRISE DE SOI PHYSIQUE
Cet exercice consiste à expérimenter volontairement des épreuves physiques et aussi à se passer des choses que l'on aime. À certains égards, on pourrait considérer cela comme une version pratique de la visualisation négative.
L'entraînement physique à la maîtrise de soi a un double objectif :
- Pour nous préparer au cas où nous devions faire face à des épreuves physiques ou que nous perdrions une partie ou la totalité de ce que nous avons.
- Pour nous entraîner à ne pas désirer des choses qui échappent à notre contrôle. Rappelez-vous que nous ne pouvons contrôler que nos pensées et nos actions.
Rappelez-vous que vous devez saisir tout dans la vie de manière lâche, tout comme le sable. Vous ne tenez pas le sable fermement, sinon il vous échappe.
Quelques exemples d'entraînement à la maîtrise de soi physique :
- Boire uniquement de l'eau pendant une période déterminée.
- Sortir par temps froid sans veste.
Je pense qu'il est important de voir tout comme transitoire. Vous, les choses que vous possédez et tous ceux que vous connaissez cesseront un jour d'exister. Visualisez tout comme s'il s'agissait d'un prêt. Au lieu de dire que je l'ai perdu, dites que je l'ai rendu. J'ai fait une effraction chez moi l'autre jour et j'ai perdu mon Leica M3, un bel appareil photo des années 50. Cependant, j'ai en fait réfléchi à cette expérience et réalisé que je n'étais pas du côté des perdants de l'événement .
Devoirs supplémentaires
- Pendant une semaine, changez quelque chose dans votre routine quotidienne qui rend votre journée plus inconfortable ou moins simple.
- Essayez de vous passer d'Internet à la maison pendant un certain temps !
CONCLUSION & RESSOURCES POUR LES EXERCICES STOIQUES
J'espère que vous avez apprécié la lecture de ces exercices et j'espère que vous les utiliserez à bon escient dans votre vie. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être stoïcien pour tirer profit de ces exercices.
Je voudrais juste souligner que bon nombre des techniques mentionnées ci-dessus peuvent être mélangées. Par exemple, vous pourriez décider de sortir vous promener tôt le matin mais de ne pas porter de veste même s'il fait un peu froid. Pendant que vous faites cela, vous pourriez vous dire que vous avez de la chance qu'il n'ait pas commencé à pleuvoir. Vous venez de combiner la réflexion matinale, l'entraînement à la maîtrise de soi physique et la visualisation négative.
Le facteur commun derrière tous ces exercices est le fait qu'ils vous obligent à regarder longuement et sérieusement comment vous vivez votre vie et ce n'est jamais une mauvaise chose, quel que soit votre point de vue sur la vie.
Emmanuelle Faja est le directeur créatif de Murmure & Compagnie . Cet article est apparu à l'origine sur EmanueleFaja.com.
