Selon les dernières découvertes, vous pouvez stimuler la neurogenèse.Pixabay Beaucoup de gens pensent que leur cerveau adulte n'est pas capable de générer de nouvelles cellules.
C'est ça. Fait. A partir de maintenant, cela ne fera qu'empirer. Et si vous buvez trop d'alcool, ou même regardez trop Netflix, vous tuerez vos neurones pour de bon.
Bien que le vieillissement ou la consommation excessive d'alcool puissent contribuer à la détérioration de notre santé cérébrale, la réalité est beaucoup plus complexe.
Pendant longtemps, on a cru que le cerveau des adultes ne pouvait pas se régénérer et remplacer les cellules mortes ou endommagées. Pas plus tard qu'en 1998, un duo de scientifiques suédois Peter Eriksson et Fred Gage des États-Unis a présenté sa découverte selon laquelle les êtres humains sont capables de développer de nouvelles cellules cérébrales tout au long de leur vie.
La naissance de neurones à partir de cellules souches est appelée neurogenèse et chez les bébés, la plupart du travail est fait avant qu'ils ne quittent le ventre de leur maman. Après la naissance, ce processus est limité à deux domaines :
Bulbe olfactif — une structure du cerveau antérieur responsable de l'odorat
Hippocampe — une structure en forme d'hippocampe qui est située dans le lobe temporal du cerveau (juste au-dessus de vos oreilles) et est importante pour apprentissage , formation de Mémoire , régulation de émotions , et spatiale la navigation .
Chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer, par exemple, l'hippocampe est l'une des premières zones touchées. L'hippocampe est également associé à de nombreux autres troubles mentaux. Les recherches sur le lien entre la neurogenèse et la dépression indiquent que la production de nouvelles cellules cérébrales est altérée chez les patients déprimés.
Comme prévu, la découverte de la neurogenèse chez les individus adultes a soulevé des questions sur la façon dont nous pouvons directement encourager le développement de nouveaux neurones. Est-il possible de guérir notre propre cerveau ?
Les recherches et certaines études menées depuis prouvent que nous pouvons effectivement jouer un rôle actif dans la promotion de la production de nouvelles cellules cérébrales, et par conséquent améliorer notre humeur , Mémoire , et compétences d'apprentissage . Selon les dernières découvertes, vous pouvez stimuler la neurogenèse si vous faites attention à ceux-ci :
EXERCICE D'AÉROBIE
Oui c'est vrai. Si vous décidez d'aller courir aujourd'hui, vous améliorerez non seulement votre état de santé général, mais vous aiderez également votre cerveau à produire de nouvelles cellules cérébrales.
Selon le étude chez les rats publiés l'année dernière (2016) dans le Journal of Physiology, l'exercice physique améliore la neurogenèse s'il est aérobique et soutenu . D'un autre côté, l'entraînement en résistance anaérobie n'entraîne pas une production plus élevée de neurones dans l'hippocampe, même s'il peut avoir un effet positif sur la forme physique. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIT) n'a montré qu'une très faible augmentation du nombre de nouveaux neurones, par rapport au mode de vie sédentaire, probablement en raison du stress associé qui tend à réduire la neurogenèse.
Les scientifiques pensent que les effets de l'exercice sur la neurogenèse, tels qu'ils ont été modélisés sur des animaux, devraient avoir un impact similaire sur le cerveau humain. Le Dr Wendy A. Suzuki, professeur de sciences neuronales et de psychologie à l'Université de New York, a consacré ses récents travaux à la façon dont l'exercice aérobique améliore la mémoire et l'apprentissage. Dans son livre intitulé Cerveau heureux, vie heureuse le neuroscientifique parle du lien entre l'exercice et la capacité de notre cerveau à mieux fonctionner.
RESTRICTION CALORIQUE
Rien n'est plus proche de la vérité que le dicton : vous êtes ce que vous mangez. La composition de votre alimentation n'est pas seulement importante pour vous afin de rester en forme et d'avoir l'air mince, mais aussi pour votre santé mentale.
En 2009, Doris Stangl et Sandrine Thuret publié leurs résultats de recherche sur la façon dont notre alimentation affecte la formation de nouvelles cellules dans le cerveau humain adulte. Selon ceux-ci, l'alimentation peut avoir un impact sur la neurogenèse à quatre niveaux : par restriction calorique , fréquence des repas , texture du repas , et contenu du repas .
Des études montrent que réduction calorique conduit à un durée de vie prolongée , augmente considérablement la production de de nouveaux neurones , et réduit le risque de maladies neurologiques , comme un accident vasculaire cérébral, la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkinson. Expériences avec des rongeurs indiqué que les effets positifs de la restriction alimentaire pourraient être obtenus à la fois par une réduction calorique quotidienne (50 à 70 % du régime alimentaire normal) et par un jeûne intermittent (alternance d'horaires d'alimentation et de jeûne). Par conséquent, ce qui compte vraiment, c'est la réduction nette de la quantité que vous mangez.
Lorsqu'il n'y a pas de réduction de l'apport calorique, la neurogenèse peut être favorisée en prolongeant l'intervalle entre les repas.
Les scientifiques japonais sont allés encore plus loin et montré que la texture des aliments fait également une différence. L'alimentation molle altère apparemment la neurogenèse, contrairement à l'alimentation dure qui nécessite une mastication, même si tout le mécanisme n'est pas encore tout à fait clair.
ALIMENTATION FAIBLE EN GRAS
Outre l'apport calorique global, le facteur important pour la stimulation de la neurogenèse est la proportion et type de graisse dans votre alimentation .
Laboratoire essais souligner le fait qu'une consommation excessive de repas contenant de grandes quantités de gras saturé (produits gras animal, huile de coco, huile de palme) de manière significative diminue le nombre de cellules nouvellement générées dans l'hippocampe. Il y a plein de preuve cela prouve la corrélation entre une alimentation riche en graisses saturées et une neurogenèse diminuée, ce qui peut augmenter le risque de troubles dépressifs et anxieux. Essentiellement, cela signifie que trop de beurre, de fromage, de bacon ou de Nutella peut conduire non seulement à l'obésité et aux maladies cardiovasculaires, mais aussi à des lésions cérébrales.
En revanche, le type de graisse que l'on trouve dans le saumon, le thon, les noix ou les graines de lin - les acides gras omega-3 - qui ont été montré pour favoriser la production de nouveaux neurones. Ces nutriments sont importants pour tout notre corps de diverses manières, mais ils jouent un rôle vraiment critique dans le développement et le fonctionnement de notre cerveau. Certaines études indiquent même que l'effet bénéfique des acides gras oméga-3 sur la neurogenèse dans l'hippocampe pourrait aider à traiter et à prévenir l'affaiblissement de la mémoire lié à l'âge, la dépression ou les troubles neurodégénératifs, comme la maladie d'Alzheimer.
En résumé, si vous mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, vous aidez véritablement votre cerveau à bien fonctionner. Selon certaines études, la neurogenèse peut également être renforcée par certaines substances alimentaires, comme les flavonoïdes, présentes dans myrtilles et cacao , resvératrol, trouvé dans vin rouge , ou curcumine, trouvée dans le épice de curcuma . Ainsi, un verre de cabernet, une bouchée de chocolat noir ou un bol de curry jaune peuvent être un régal pour votre cerveau.
Au contraire, il apparaît que privation de sommeil chronique et stress (comprenant traumatisme de la petite enfance et de la grossesse ) inhibent la production de nouvelles cellules cérébrales chez les adultes, ce qui provoque à son tour détérioration de nos fonctions cognitives et de notre santé mentale globale . 
Être maître de sa vie commence par être maître de son corps.Auteur fourni
La plupart d'entre nous tiennent pour acquis que nous ne pouvons réussir ni dans notre vie ni dans notre carrière sans un cerveau qui fonctionne parfaitement. Cependant, lorsque quelque chose ne va pas, nous refusons d'assumer notre propre responsabilité. Parfois, nous blâmons la génétique ou notre éducation. Souvent, nous recherchons des médicaments puissants, plutôt que d'opter pour une meilleure alimentation et quelques heures de sommeil de plus.
Être maître de sa vie commence par être maître de son corps. C'est fantastique de réaliser qu'il y a de la magie dans nos têtes, et nous pouvons l'aider avec aussi peu que de fournir suffisamment d'oxygène et les bons nutriments à nos cellules cérébrales.
Kristyna Z. est une entrepreneure entraîneur et co-fondateur de MAQTOOB . Sa livre est pour les entrepreneurs conscients vient de naître.
