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Kate Middleton, 35 ans, a montré ses bras toniques le 17 mars, et nous avons de sérieuses envies de bras ! Pour être en forme pour l'été, suivez ces conseils d'un entraîneur de célébrités Adam Rosante, qui travaille avec des stars de premier plan comme Naomi Watts.
Adam a parlé à EXCLUSIVEMENT pour offrir des conseils sur la façon de bannir les ailes de chauve-souris !
«Vous voudrez vous concentrer sur le renforcement des muscles de vos triceps, ainsi que de vos biceps tout en brûlant de la graisse partout. Voici une excellente routine que vous pouvez faire avec seulement deux haltères et votre propre poids corporel.
Instructions : Faites tous les mouvements dos à dos, pour les répétitions ou le temps indiqués, en vous reposant uniquement lorsque cela est nécessaire. Une fois que vous avez terminé tous les mouvements, cela fait 1 set. Reposez-vous jusqu'à 60 secondes et répétez pour 4 à 5 séries au total.
1) Biceps Curl à Overhead Press x 15 répétitions
2) Extension du triceps aérien x 15 répétitions
3) Pompes à prise rapprochée avec les mains juste à l'intérieur de la largeur des épaules x 15 répétitions
4) Alpinistes x 30 secondes
5) Crânes à plat sur le dos x 15 répétitions
6) Burpees x 30 secondes.
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Si vous n'êtes pas sûr de la taille de poids à utiliser, Adam vous donne ce conseil : 'Lorsque vous suivez un programme, vous verrez qu'il y a toujours soit un nombre défini de répétitions, soit un intervalle de temps pour chaque mouvement. Vous devriez être en mesure de terminer toutes les répétitions ou le temps de cet ensemble tout en conservant une excellente forme. À la fin de la série, vous devriez avoir l'impression que vous pouvez peut-être faire une autre répétition ou deux, mais pas plus que cela. Si tel est le cas, vous avez choisi le bon poids. C'est un processus d'exploration. Si vous débutez, commencez par le côté le plus léger. Vous pouvez toujours prendre du poids.
Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.
AlfraVie , enviez-vous les bras de Kate Middleton ? Allez-vous essayer cet entraînement ?
