Huîtres de Noank.Photo : Ilya S. Savenok/Getty Images pour Rodale Le mois de novembre ou Movember est le mois de la sensibilisation à la santé des hommes dédié à aider les hommes à vivre plus heureux, en meilleure santé et plus longtemps. Nous connaissons tous un homme qui vit sa vie de manière précaire en accordant peu ou pas d'attention à sa santé et à son bien-être. Les hommes sont connus pour être tellement impliqués dans leur travail et leur famille que la pratique de bonnes habitudes de vie est souvent la dernière sur leur liste.
Si telle est leur attitude, les attitudes des hommes doivent changer. Les hommes vivent en moyenne cinq ans de moins que les femmes. Il y a de nombreuses raisons à cela, y compris le fait que les hommes ont tendance à être plus risqués et qu'ils occupent souvent des emplois physiquement éprouvants qui mettent beaucoup de pression sur leur corps. Mais un autre facteur est que les hommes peuvent considérer que prendre soin de lui-même est vain ou peu viril au point qu'ils préfèrent être dans le déni et tenter leur chance si quelque chose ne va pas pour la santé.
Nous voulons tous que les hommes mènent une vie longue et saine, mais lorsque les hommes ont tendance à ignorer leur santé, il ne faudra pas longtemps avant que la maladie et la maladie frappent à sa porte.
Une façon très importante pour les hommes de prendre soin d'eux-mêmes est de manger sainement. La plupart des hommes aiment manger et leurs choix alimentaires font une énorme différence dans le maintien d'une bonne santé. Les hommes ont certains besoins nutritionnels nécessaires pour les aider à maintenir leur masse musculaire et osseuse, à prévenir le cancer de la prostate et plus encore. Choisir des aliments pleins de nutriments bénéfiques pour la santé est un moyen intelligent pour tout homme d'éviter la maladie. Il n'y a pas un seul aliment magique qui apporte une bonne santé instantanée. Ce qui compte le plus, c'est que les hommes aient une alimentation régulière et riche en une variété de nutriments essentiels.
Pour lancer les hommes sur la voie d'une bonne santé, voici 3 aliments que tous les hommes devraient choisir quotidiennement, sinon fréquemment, tout au long de la semaine pour commencer leur voyage vers une santé meilleure et améliorée. Ce ne sont en aucun cas les seuls aliments sains qu'un homme devrait manger. Mais en commençant par ces trois, ils peuvent commencer à ajouter lentement d'autres aliments sains améliorant leur santé.
- Poisson gras
Cardiopathie est le premier tueur d'hommes aux États-Unis avec cancer de la prostate la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes. L'un des aliments anti-inflammatoires les plus puissants aidant à abaisser tryiglycérides, améliorer le cœur, la circulation et le fonctionnement immunitaire et pour réduire le risque de cancer de la prostate sont les acides gras oméga-3 sains pour le cœur trouvés dans les poissons gras.
Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le thon, le maquereau, le hareng et la truite sont abondants en acides gras oméga-3. le American Heart Association recommande à tout le monde de manger du poisson deux fois par semaine.
les acides gras omega-3 sont également présents dans les aliments à base de plantes tels que les graines de lin, les noix, le soja, l'huile de canola et les aliments enrichis tels que les œufs.
En plus d'être riches en acides gras oméga-3, les poissons gras sont également une bonne source naturelle de vitamine D qui a tendance à être faible dans l'alimentation de nombreux hommes.
- Huîtres
Huîtres – vraiment ? Ce n'est pas que les hommes doivent choisir ou voudront manger des huîtres tous les jours, mais tout ce qui a trait au sexe attire l'attention de la plupart des hommes. Bien connus pour leurs pouvoirs de promotion de la passion, le secret des huîtres vient de contenir certains acides aminés déclenchant la production d'hormones sexuelles ainsi qu'un nutriment important - le zinc. Le zinc minéral a plus un rôle d'antioxydant que d'aphrodisiaque, car il est également impliqué dans des centaines de processus corporels, de la production d'ADN à la réparation des cellules.
La recherche a également montré zinc pour éventuellement protéger contre les dommages cellulaires qui conduisent au cancer de la prostate. Il est également connu que le zinc améliore le fonctionnement sexuel du système reproducteur masculin, y compris l'augmentation du nombre de spermatozoïdes.
Chaque jour, un homme a besoin de 11 milligrammes de zinc. Les huîtres ne sont pas la seule bonne source alimentaire de zinc et tous les hommes n'aiment pas les huîtres. Le crabe, le homard, le bœuf maigre, le porc maigre, les céréales de petit-déjeuner enrichies en zinc et les haricots sont d'autres bonnes sources de nourriture riches en ce minéral.
- Baies et cerises
Ne vous méprenez pas sur les prouesses nutritionnelles des baies et des cerises délicates. Ils contiennent plus de 4 000 composés différents avec des propriétés antioxydantes étonnantes qui vont bien au-delà de la vitamine C. Les couleurs violettes, bleues et rouges des baies et des cerises aux teintes vives indiquent un certain flavonoïde protecteur de la santé responsable de leurs capacités – anthocyane .
Il a été démontré que les anthocyanes ainsi que d'autres composés trouvés dans les baies et les cerises ralentissent le déclin de la fonction cérébrale qui peut survenir avec le vieillissement. De nombreuses études ont démontré à maintes reprises que manger plus de cerises, de myrtilles, de mûres, de fraises et de framboises semble protéger le cerveau en préservant le fonctionnement cognitif pendant le vieillissement.
Ajoutez quotidiennement des baies et des cerises, y compris celles ajoutées aux céréales du petit-déjeuner ou à la farine d'avoine, mélangées à des smoothies ou consommées comme collation avec une poignée de noix telles que des noix ou des amandes.
Le Dr Samadi est un oncologue urologue certifié formé en chirurgie ouverte, traditionnelle et laparoscopique et est un expert en chirurgie robotique de la prostate. Il est président du département d'urologie, chef de la chirurgie robotique à l'hôpital Lenox Hill et professeur d'urologie à la Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Il est correspondant médical pour l'équipe médicale A de Fox News Channel. En savoir plus sur roboticocologie.com . Visitez le blog du Dr Samadi à SamadiMD.com . Suivez le Dr Samadi sur Twitter , Instagram , Pintrest et Facebook.
