L'exercice ne suffit pas (désolé).Christopher Campbell/Unsplash.com avis sur la hauteur de la tempête
Il y a moins d'un siècle, bon nombre de nos arrière-arrière-grands-parents occupaient des emplois spécialisés qui nécessitaient des déplacements quasi constants. Les occupations courantes, telles que l'agriculture et la construction, étaient extrêmement physiques et exigeantes en main-d'œuvre. Aujourd'hui, tout a changé. La plupart des gens travaillent dans un bureau ou à la maison, où ils passent la majeure partie de la journée assis. Qu'ils répondent à des appels, tapent des propositions ou envoient des SMS à des amis pour se rendre à l'apéritif après le travail (et s'asseoir un peu plus), puis rentrer chez eux (plus assis), après tout, c'est beaucoup de rester immobile . Même les sorties sociales sont passées des activités physiques, comme danser les soirs de week-end, à s'asseoir dans des bars ou à la maison, regarder Netflix, grignoter les restes de bonbons d'Halloween.
Les activités sédentaires (du latin sedere, qui signifie s'asseoir), sont celles qui nécessitent une dépense énergétique minimale, généralement lorsque l'on est assis (jouer à l'ordinateur ou à des jeux vidéo, par exemple). Alors que nos modes de vie sont devenus plus sédentaires et que notre tour de taille est de plus en plus large, de nombreuses personnes se sont tournées vers une activité physique vigoureuse comme un cours d'exercice quotidien, pensant qu'elles peuvent simplement s'entasser en 45 minutes d'activité pour brûler des calories et les échanger contre une bonne santé, comme des jetons à une arcade.
L'exercice régulier fournit des incitations dignes de la sueur pour continuer à bouger. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le avantages de l'activité physique comprennent le contrôle du poids; une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de syndrome métabolique et de certains cancers ; renforcement osseux et musculaire; amélioration de la santé mentale et de l'humeur et augmentation de la durée de vie. Toutes ces raisons sont inspirantes pour aller au gymnase ou au parc local plusieurs fois par semaine. Cependant, même si vous vous entraînez quotidiennement, il semble que vous ne puissiez pas dépasser un mode de vie sédentaire.
Selon un étude par le Centre de recherche en prévention du cancer, le phénomène Active Couch Potato prouve que les conséquences métaboliques d'une position assise prolongée sont néfastes, même chez ceux considérés comme suffisamment actifs physiquement. En d'autres termes, même si vous vous engagez dans les niveaux d'activité physique quotidiens et hebdomadaires recommandés, si vous passez beaucoup de temps assis, vous pourriez quand même augmenter votre risque de maladies chroniques (et éventuellement une durée de vie raccourcie).
De manière choquante, la même étude rapporte que chaque augmentation d'une heure du temps [assis] s'est avérée être associée à un risque accru de 11 % et de 18 % de mortalité toutes causes confondues et par maladie cardiovasculaire, respectivement. De plus, par rapport à ceux [assis] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Au cours des dernières années, de plus en plus d'entreprises ont investi dans l'embauche d'ergonomes, soit en tant qu'employés, soit en tant qu'entrepreneurs, pour s'assurer que les systèmes et l'équipement du lieu de travail sont sécuritaires. De nombreuses entreprises ont par la suite commencé à proposer des bureaux debout ou des bureaux assis-debout. La position debout nécessite une contraction constante des muscles posturaux, afin de maintenir le torse et le corps droits, contrairement à la position assise, où nous nous affalons contre les meubles comme des masses de glu. L'alternance entre la position assise et la position debout permet ainsi aux individus de se déplacer de manière plus autonome tout au long de la journée, en passant d'une position à une autre et en utilisant davantage le corps (et les muscles de soutien). Encore mieux sont les options où vous pouvez réellement vous déplacer, comme les bureaux sur tapis roulant ou le yoga adaptés aux personnes travaillant au bureau. Considérez la station debout régulière comme une première étape et le mouvement régulier comme un objectif ultime.
Si vous travaillez dans un bureau ou si vous possédez votre propre entreprise et que l'embauche d'un ergonome ou l'achat de bureaux élaborés ne respecte pas votre budget, il existe d'autres moyens de vous assurer que votre corps est capable de dépenser plus d'énergie et de rester engagé tout au long de la journée. . Plutôt que d'avoir des réunions à un bureau, essayez d'organiser des réunions à pied (points bonus pour ces promenades en plein air, où vous pouvez également rattraper une partie de la vitamine D qui manque à la plupart des Occidentaux). Si vous êtes assis pendant la journée, réglez une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous déplacer toutes les 30 à 45 minutes, peut-être pour obtenir une tasse de thé vert, ou dirigez-vous vers l'imprimante à l'étage suivant pour récupérer votre feuille de calcul.
Quelles que soient vos conditions de travail, soyez également conscient de la façon dont vous passez votre temps d'arrêt. Le week-end, par exemple, si vous savez que vous serez assis quelques heures au brunch, optez peut-être pour une randonnée l'après-midi ou un cours de yoga local par la suite, au lieu de camper devant la télévision. Si vous êtes un passionné de sport et que vous voulez regarder le match, profitez des publicités pour vous lever et vous promener (sans vous diriger vers la bière et les bretzels). Ces changements peuvent sembler minimes, mais ils s'additionnent et peuvent garantir que le travail acharné que vous avez fait en faisant de l'exercice ne soit pas effacé.
Chelsea Vincent enseigne le fitness depuis près de dix ans. Avant d'enseigner, elle avait 15 ans de formation formelle en danse.
