Les piments forts peuvent rendre presque impossible l'obtention d'un sommeil suffisant.Unsplash Vous êtes-vous déjà réveillé en ayant l'impression de ne pas avoir dormi en un clin d'œil ? Ou pire, avez-vous passé une nuit entière à vous retourner et à vous retourner jusqu'à ce que vous entendiez le bourdonnement de votre réveil le lendemain matin ?
Malheureusement, privation de sommeil est un problème grave pour beaucoup, et cela peut avoir un impact réel sur votre santé. En plus de faire baisser les niveaux d'énergie, la perte de sommeil peut altérer la fonction immunitaire, écraser la libido et ruiner la concentration. Des études montrent également que la privation de sommeil habituelle peut également être associée à un risque plus élevé de maladies chroniques, notamment diabète de type 2 et cardiopathie .
Il existe plusieurs causes potentielles de perte de sommeil, dont certaines peuvent se cacher dans votre réfrigérateur. La bonne nouvelle est qu'éviter ces aliments peut faciliter le sommeil, sans les effets secondaires désagréables des somnifères.
Voici quatre aliments que vous voudrez peut-être éliminer de votre alimentation pour maximiser votre sommeil.
1.) Alcool
Même si siroter un verre de vin ou une bière peut vous rendre somnolent, boire de l'alcool juste avant de vous coucher perturbe votre cycle de sommeil. Des études montrent l'alcool peut perturber le sommeil paradoxal (REM), la phase réparatrice du cycle de sommeil qui est essentielle pour maintenir des niveaux d'énergie élevés tout au long de la journée. L'alcool peut également supprimer la respiration et aggraver apnée du sommeil , perturbant davantage une bonne nuit de sommeil.
Ces effets s'aggravent à mesure que vous buvez, alors gardez votre consommation d'alcool au minimum avant de vous coucher.
2.) Aliments riches en sucre
Ce n'est un secret pour personne que se livrer à des bonbons et des friandises sucrées peut avoir un impact négatif sur votre santé, à commencer par votre tour de taille. Mais saviez-vous qu'ils peuvent également avoir un impact sur votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil ? Les aliments riches en sucre comme les bonbons, les biscuits et les sodas provoquent des pics et des chutes de glycémie et d'énergie. Ils peuvent également réduire la libération de mélatonine, une hormone qui joue un rôle central dans la régulation de votre rythme circadien.
Au lieu de faire le plein de glucides vides, optez pour des grains entiers et des fruits et légumes riches en fibres pour une collation saine au coucher.
3.) Aliments épicés
Bien que les piments chili puissent être parfaits pour ajouter une touche de saveur à vos plats préférés, ils ne sont pas si stellaires lorsqu'il s'agit de dormir suffisamment. Manger des aliments épicés juste avant de se coucher peut provoquer une indigestion et un inconfort, ce qui rend pratiquement impossible de fermer les yeux. Recherche suggère également que capsaïcine , un composé présent dans les aliments épicés, peut augmenter la température corporelle, interférant ainsi avec le sommeil.
Il n'est pas nécessaire d'éviter complètement les aliments épicés, mais il est préférable de limiter votre consommation quelques heures avant de vous coucher. Savourez toute la salsa et le curry que vous voulez à l'heure du déjeuner, mais essayez d'y aller doucement avec les épices plus tard dans la journée.
4.) Aliments gras
En plus d'augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'obésité et de cancer, le fait de faire le plein d'aliments gras et frits rend également plus difficile le sommeil la nuit. La consommation d'aliments riches en graisses pourrait modifier les niveaux d'orexine, un neurotransmetteur impliqué dans l'éveil et le sommeil. En fait, un 2016 étude ont constaté que la consommation de grandes quantités de graisses saturées était associée à un sommeil moins réparateur et à plus d'éveils du sommeil tout au long de la nuit.
Évitez les aliments frits et la malbouffe qui ne contiennent pratiquement aucune valeur nutritionnelle et chargez-vous graisses saines plutôt. L'huile de noix de coco, les graines de chia et les avocats sont quelques options riches en nutriments qui peuvent s'intégrer parfaitement dans un régime équilibré favorisant le sommeil.
Le Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, est docteur en médecine naturelle, nutritionniste clinique et auteur passionné par l'aide aux personnes en utilisant la nourriture comme médicament.
