Plus que le blues ?Photo : Getty Images Comme les chats et les chiens, les psychiatres et les psychothérapeutes se disputent parfois pour savoir si certains types de mauvaise humeur sont dus à un déséquilibre de la chimie du cerveau ou à une relation conflictuelle avec le monde. Est-ce quelque chose en moi, ou est-ce parce que je n'ai pas eu mon bonus cette année que je me sens si malheureux ? vous pouvez vous demander si une grande déception vous coupe profondément. Petite consolation de savoir que même les experts ne sont pas toujours d'accord.
En tant que professionnels de la santé, les psychiatres peuvent vous prescrire des antidépresseurs pour votre mauvaise humeur. Les psychothérapeutes encourageront la discussion sur ce que vous ressentez en ne recevant pas votre prime de salaire. Peut-être que votre bonus salarial est lié à votre sens de la valeur, tout en vous rappelant douloureusement d'avoir été négligé lorsque vous étiez enfant. Sans aucun doute, un tel discours peut vous aider à voir ce qui fait chuter votre humeur comme un haltère jeté dans l'eau.
Pourtant, tout peut déclencher le blues, d'un changement de temps à quelqu'un qui nous jette un regard étrange dans le train. Quelque chose en eux nous rappelle cet étrange professeur de sport à l'école qui ne nous a jamais choisis pour l'équipe d'athlétisme. Nous sommes des créatures sensibles sujettes à des changements d'humeur imprévisibles.
La recherche montre que les prescriptions et la thérapie profitent à ceux d'entre nous qui se sentent faibles dans une mesure à peu près égale. Et une combinaison des deux est plus susceptible de nous remonter le moral que de s'en tenir à une seule option. Cependant, avant d'appeler le médecin ou le thérapeute, il y a des choses que vous pouvez faire immédiatement qui vous sortiront d'une humeur sombre ou prouveront que vous avez peut-être besoin d'aller plus loin pour obtenir de l'aide.
1. Passez du temps avec vos amis et votre famille même si cela semble difficile au début. Souvent associé à la mauvaise humeur est le sentiment que voir des amis est tout simplement trop de problèmes. Je n'ai rien d'intéressant à dire pour nous convaincre, pourquoi quelqu'un prendrait-il la peine de me parler ? Lorsque nous nous sentons comme ça, il est utile de faire exactement le contraire : être avec d'autres, tous avec des problèmes qui leur sont propres ou même offrir une conversation simple mais affectueuse, peut simplement nous donner le coup de pouce dont nous avons besoin.
Le bénéfice: La compagnie d'amis nous rappelle inconsciemment que nous sommes aimables et utiles, tout en nous distrayant de la grisaille de nos pensées de mauvaise humeur. La recherche montre que les personnes ayant de solides amitiés sont en meilleure santé, vivent plus longtemps et peuvent mieux gérer leurs émotions que celles qui se sentent isolées.
2. Faites de l'EGS votre routine de jour comme de nuit . L'acronyme EGS signifie : plaisir, gratitude et satisfaction. Écrivez un mot ou deux sur les plaisirs simples à la fin de chaque journée : une bonne tasse de café accompagnée d'un clin d'œil du mignon barrista ; un vieil ami reprenant contact après une décennie ; atteindre une date limite dans votre foulée. Gardez ces notes près de votre lit et avant de vous préparer le café du matin, lisez ce que vous avez apprécié, ce dont vous êtes reconnaissant et satisfait de la veille.
Le bénéfice: Les pensées génératrices de mauvaise humeur ont tendance à envahir notre esprit lorsque nous nous réveillons pour la première fois. Si nous pouvons nous en distraire avec des souvenirs positifs de la veille, nous commencerons probablement notre journée dans un état d'esprit plus optimiste. Les choses n'allaient pas si mal hier, nous pensons, peut-être que les choses fonctionneront plutôt bien aujourd'hui aussi. Continuez cette routine pendant trois semaines et vous serez soulagé de constater que votre humeur maussade s'estompe.
3 . Ne restez pas assis là ! L'exercice, même juste une demi-heure de marche rapide, de natation, de vélo ou de course qui augmente constamment la fréquence cardiaque (qui ne veut pas plus de sexe ?) agit comme un puissant stimulant de l'humeur.
Le bénéfice: Il ne se passe pas une semaine sans que de nouvelles recherches confirment les bienfaits d'une activité physique régulière sur la santé mentale. Il est particulièrement efficace pour effacer les symptômes dépressifs et anxieux. Les hormones du bien-être, la sérotonine et la dopamine sont pompées dans notre circulation sanguine pendant l'exercice, ce qui améliore puissamment notre humeur. Et leurs effets peuvent durer plusieurs heures après la fin de l'exercice.
4. Boire moins d'alcool Noyer nos chagrins peut avoir l'avantage à court terme de nous distraire, mais trop d'alcool peut nuire à notre humeur générale.
Le bénéfice: L'alcool est un dépresseur bien connu. Minimiser les séquelles induisant le blues en buvant moins ou même pas du tout si vous êtes sensible à cet effet secondaire désagréable est crucial pour ne pas détériorer davantage votre humeur.
5. Devenez votre propre thérapeute TCC La thérapie cognitivo-comportementale est efficace car elle expose nos pensées négatives avec le regard vif de la réalité. Bien sûr, je n'ai pas eu cette promotion, je ne suis que des ordures, nous disons-nous, comme si tous ceux que nous rencontrons recevaient secrètement un communiqué de presse soulignant notre incompétence. Ce n'est tout simplement pas vrai. Nous avons déjà été employés. Nous avons eu des emplois dans le passé. Plus probablement, avec ce travail particulier, notre visage ne correspondait pas. Ce n'est pas une base pour nous accuser d'être des ordures.
Le bénéfice: En écrivant ce que notre critique intérieur dit et en nous remettant en question avec une évaluation honnête et juste, nous exposons cette voix pour le caractère méchant et mensonger qu'elle est vraiment. La puissance de ces pensées autocritiques peut être diminuée au fil du temps par des défis réguliers à leur véracité. Nous devrions tous garder ce mantra à l'esprit ; ce n'est pas parce que notre esprit nous dit quelque chose sur nous-mêmes que c'est vrai.
