L'entraîneur du mannequin Martha Hunt partage un entraînement complet du corps que vous pouvez faire avec une chaise : Exclusif

Si vous vous sentez démotivé cette nouvelle année, n'ayez pas peur car nous avons un excellent entraînement qui ne nécessite aucun équipement. Entraîneur de célébrités pour Le secret de Victoria maquette, Marthe Hunt et fondateur de la marque internationale barre & pilates, Barre Xtend , Andréa Rogers , partagé avec HollywoodLa Vie EXCLUSIVEMENT l'entraînement complet du corps que vous pouvez faire avec juste une chaise.

Le corps entier entraînement à la barre Andrea partagé peut être fait en utilisant une chaise, un tabouret ou un comptoir.

1. Releves : Releve est un mouvement où vos talons sont ensemble avec vos orteils écartés - soulevez et abaissez vos talons dans cette position 16 fois.

2. Plis : Tournez vos pieds vers l'extérieur et pliez les deux jambes, en pulsant pendant 16 temps.

3. Plies on Releve : Il s'agit d'un pouls avancé fait sur vos orteils avec les talons vers le haut. Pulser 16 fois.

4. Plis de 2e position : élargir les pieds que les hanches , pliez et étendez les deux jambes huit fois.

5. Impulsion de 2e position : Maintenez la position Plie de 2e position et impulsion 16 fois.

Prendre des pauses entre les heures de travail est essentiel, admet Andrea, et faire des pauses mais obtenir votre corps en mouvement , Andrea suggère: «Tenez-vous derrière votre chaise, utilisez-la comme un support comme une barre. 1ère position - talons joints, orteils écartés, forme de triangle, pliez les genoux (plie) et commencez à pulser. Pour avancer, soulevez vos talons du sol (relevé) et continuez à battre.

'Envie de sculpter et de vous étirer pendant votre petite pause ?' Andrea a partagé: «Commencez à vous agenouiller sur les 4 (planche quadrupède), maintenez pendant 4 temps, puis soulevez pour étirer le chien vers le bas pendant 4 temps; répéter; avançant à un tempo fluide.

Andrea a également partagé un entraînement complet du corps que vous pouvez suivre ci-dessous.

Réchauffer:
« 2e position – pieds ouverts plus larges que les hanches et tournés
Plie / Tendu - Pliez les deux jambes, soulevez-vous pour appuyer sur les orteils (côtés alternés)

Pompes debout :
'Debout avec les paumes tournées vers l'intérieur, pressées contre le comptoir, la rampe ou le mur, commencez les pompes larges du coude - faites 2 séries de 8, suivies d'une prise de pompe statique pendant huit temps. Ensuite, vous pouvez faire une large impulsion de poussée du coude avec de minuscules micro-flexions - faites 2 séries de 8.

Bras de sol :
'Triceps Dips - 1 série de 8 lentes, 2 séries de 8 pulsées
Quadrupède (tous les 4) Planche – Soulevez pour descendre le chien 8 lent, 8 tempo
Tenez la planche quadrupède et le pouls - 1 jeu de 8 '

Pour des entraînements plus faciles et plus efficaces, Andrea suggère : « Xtend Barre est un moyen rapide et efficace de sculpter tout votre corps, même dans le confort de votre foyer. Il nécessite peu ou pas d'équipement, prenez une chaise solide, un tabouret de bar ou un comptoir et sculptez ! Essayez tous nos entraînements Xtend Barre ainsi que XB Pilates sur l'application Openfit. Nous proposons même des cours Xtend Barre LIVE !