Karena et Katrina de Tone It Up révèlent l'entraînement HIIT complet du corps à la maison que vous pouvez faire pour vous mettre en forme

Avec la nouvelle année officiellement arrivée, il y a des tonnes de entraînements à domicile à essayer, mais il est difficile de trouver un entraînement corporel total que vous pouvez faire sans équipement dans le confort de votre salon - jusqu'à maintenant. Fondateurs de Tonifiez-le , Katrina Scott et Parce que l'aube , partagé avec HollywoodLa Vie EXCLUSIVEMENT , l'entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) que vous pouvez faire pour vous mettre en forme.

'L'un des meilleurs entraînements qui fait battre votre cœur et accélère votre métabolisme est un entraînement HIIT. La beauté de ce type de exercices d'entraînement cardiovasculaires c'est qu'il y a TELLEMENT de façons de le changer, ce qui signifie que vous ne vous ennuierez jamais !' les filles ont admis. 'L'application Tone It Up a tellement d'options et est gratuite jusqu'au 22 avril. Chaque style d'entraînement HIIT maintient les résultats et augmente votre VO2 max, votre endurance et même votre force.'

Voir ci-dessous pour les trois exercer groupes inclus dans l'entraînement.

1. Superset HIIT
'Vous avez peut-être entendu parler d'un 'superset' en matière de force. Cela signifie que vous alternez deux exercices dans un ensemble et que la même idée s'applique à un entraînement HIIT sur-ensemble. Vous prenez deux exercices, en les alternant pendant une durée déterminée. Par exemple, les balançoires kettlebell et les planches. Vous ferez 20 secondes de balançoires, suivies de 20 secondes de prise de planche. Ou optez pour 20 secondes de squats sautés, suivis de 20 secondes de tapotements d'épaule. Ces deux mouvements alternés du bas et du haut du corps permettent à un groupe musculaire de faire une pause pendant que vous travaillez l'autre, mais vous continuez à augmenter cette fréquence cardiaque. Essayez-le dans votre application TIU : Super Sculpt Moves avec K&K. »

2. AMRAP
« Autant de rounds que possible. Ce type d'entraînement HIIT consiste à choisir quelques exercices avec des représentants désignés et à les parcourir pendant autant de tours que possible jusqu'à ce que le temps spécifié soit écoulé. Voici un exemple : en 5 minutes, faites 10 fentes inversées, 10 squats tombants, 10 tapotements d'épaule et 10 V-ups. Lorsque vous avez terminé ces V-ups, ramenez-les au sommet et continuez. Vous pouvez choisir n'importe quel nombre de mouvements, de répétitions et de temps d'entraînement total ! Le plus important : amusez-vous avec !

3. Tabata
'Considérez cela comme le OG des entraînements HIIT ! Cela signifie que vous faites un exercice ~ pensez à des sauts de squat ou à des alpinistes ~ pendant 20 secondes. Ensuite, vous vous reposez pendant 10 secondes et répétez pendant 8 tours. Cela fait 4 minutes au total. Cependant, vous verrez BEAUCOUP de variations de ce véritable timing Tabata. Nous pourrions faire 30 secondes allumées et 15 secondes éteintes, ou 40 secondes allumées, 20 secondes éteintes. Ou, nous pourrions alterner entre deux mouvements, en faisant chacun seulement 4 fois. N'importe lequel de ces ratios travail-repos améliorera votre condition physique et stimulera votre cardio. Et vous pouvez également choisir de sauter sur l'elliptique, le tapis roulant ou le vélo pour cela. Essayez-le dans votre application TIU : Tabata Tone avec Kat.

En ce qui concerne certaines façons de se motiver pour faire cet entraînement, Karena et Katrina ont révélé: «Choisissez un programme pour éliminer toute conjecture. En ce moment, nous adorons le programme Toned Body, Toned Mind sur l'application Tone It Up, car il augmente l'intensité de vos entraînements et de vos méditations à mesure que votre corps et votre esprit deviennent encore plus forts. Planifiez également vos entraînements. Nous savons à quel point les journées peuvent être chargées, mais si vous définissez un rappel ou prévoyez de vous entraîner virtuellement avec des amis, vous resterez responsable et vous vous amuserez !'

Certaines façons de maintenir une alimentation saine à la maison, ont révélé les filles, sont les suivantes: «Préparer des repas et avoir des collations saines à emporter facilitent les repas à la maison. L'ajout de protéines à n'importe quel repas vous aidera à faire le plein après l'entraînement et à vous rassasier lorsque vous aurez besoin d'une collation. Nous adorons nos barres de gâteau d'anniversaire Tone It Up pour une collation rapide ou notre poudre protéinée Tone It Up Café Latte dans l'après-midi pour lutter contre la crise de 16 heures. Les recettes avec de courtes listes d'ingrédients sont ce dont il s'agit en ce moment. Nous aimons commencer nos matinées avec Raspberry Toast. C'est un remontant matinal doux et sain et vous pouvez utiliser toutes les baies que vous avez sous la main. Nous aimons garder nos congélateurs remplis de riz de chou-fleur congelé. Ce légume surgelé associé à des baies et à la poudre de protéines de vanille Tone It Up ajoutera une consistance délicieusement lisse à notre smoothie de chou-fleur aux baies préféré actuel. Préparez-le après une séance d'entraînement TIU et la protéine alimente vos muscles maigres et magnifiques ! »