(Photo : Ben Seidelman/Flickr)
Les routines du matin sont à la mode ces jours-ci. Tout le monde en a un, bon ou mauvais. Peu de gens ont envisagé une routine nocturne. Si vous n'avez pas de routine nocturne, vous manquez la partie la plus enrichissante et la plus significative de votre journée.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vos nuits sont probablement passées à végéter sur les réseaux sociaux, Netflix, à boire et à grignoter.
Scientifiquement, ces comportements ne sont pas surprenants. Selon le psychologue Roy Baumeister, nous avons tous une quantité limitée de volonté que nous pouvons dépenser chaque jour – l'énergie mentale est épuisée par chaque décision que nous devons prendre, qu'elle soit petite ou grande. Baumeister appelle ça lassitude décisionnelle.
Ainsi, à la fin de notre journée, nous avons pris d'innombrables décisions et épuisé notre volonté. Faut-il s'étonner de perdre notre temps le plus précieux, de lutter pour être présent avec nos proches et d'ignorer les résolutions que nous avons prises ce matin-là ?
Ceci est un énorme problème.
Heureusement, les routines sont l'antidote à la fatigue décisionnelle. Quand quelque chose est routinier, cela nécessite une énergie mentale minimale. La décision est déjà prise. La volonté n'est plus nécessaire. La vie est en pilote automatique. Vous arrêtez de vous saboter. Malheureusement, les routines du soir sont beaucoup plus difficiles à maîtriser que les routines du matin.
Dans son livre, L'effet composé , Darren Hardy soutient que les routines du matin et du soir d'une personne sont les serre-livres d'une vie prospère. Sans ces serre-livres, votre vie sera toujours un désordre désorganisé. Avec eux, vous créerez un formidable élan vers la vie de vos rêves.
Si vos nuits sont mauvaises, le reste de votre vie en souffrira
Comme je l'ai écrit récemment, itinéraires du matin sont d'une importance critique. Mais votre routine matinale en souffrira toujours si vous ne maîtrisez pas vos soirées. Les heures avant le coucher affectent considérablement la qualité de notre sommeil. Et la façon dont nous dormons fait ou défait notre journée.
Plus encore, la façon dont nous passons les heures avant d'aller au lit reflète la valeur que nous accordons aux choses les plus importantes de la vie. Oui, notre travail compte. Mais le travail est un moyen d'atteindre un but beaucoup plus élevé : les gens dans notre vie.
Nos proches méritent plus de nous. Non seulement ils méritent mieux, mais nous méritons mieux. Si nous pouvons prendre le contrôle de nos nuits, nous changerons rapidement tout le cours de notre vie. Nous ferons également l'expérience du rajeunissement et de la joie que les soirées sont censées procurer.
Êtes-vous prêt à changer la façon dont vous passez vos soirées ? Êtes-vous prêt à changer toute votre vie ?
Commençons:
- Débranchez 1-2 heures avant de dormir
Dans cette ère médiatique, multitâche, toujours active, beaucoup d'entre nous ont oublié comment se déconnecter et s'immerger complètement dans l'instant présent. Nous avons oublié comment ralentir. Il n'est pas surprenant que cette culture à avance rapide ait un impact sur tout, de notre alimentation et de notre santé à notre travail et à l'environnement. Carl Honoré
La frontière entre le travail et la maison devient de plus en plus floue. Entre les appels téléphoniques, les e-mails, les SMS et les réseaux sociaux, il peut être extrêmement difficile de débrancher. Le plus souvent, nous ramenons notre travail à la maison avec nous. Par conséquent, nous accordons rarement toute notre attention à ceux que nous aimons.
Non seulement nous ne parvenons pas à vivre dans le présent, mais étude après étude ont trouvé que les appareils électroniques nuisent à nos cycles de sommeil . Le Dr Verma conseille d'éteindre les appareils électroniques au moins 1 à 2 heures avant le coucher ( même les appareils e-ink comme Kindle ou Nook). Deux heures, c'est mieux, même si cela n'est pas pratique pour beaucoup de gens.
Figurine Mariana et son équipe du Lighting Research Center du Rensselaer Polytechnic Institute ont montré que deux heures d'utilisation de l'iPad à une luminosité maximale peuvent supprimer la libération nocturne régulière de mélatonine, une hormone du système circadien qui est l'horloge du corps.
La mélatonine signale à votre corps qu'il fait nuit, vous aidant à vous endormir. Lorsque ce signal est retardé, vous pouvez retarder le sommeil. Faire cela fréquemment sur une longue période de temps peut perturber le système circadien, infligeant souvent de graves conséquences pour la santé.
- Mangez les bons aliments, avec parcimonie
On vous a dit que manger avant de vous coucher vous ferait grossir. Ce n'est pas tout à fait vrai. Au contraire, une collation légère avant le coucher peut vous aider à mieux dormir sans prendre de poids, si vous mangez les bons aliments. Bien sûr, si vous mangez régulièrement les mauvais aliments (comme des chips, des biscuits ou quelque chose de sucré) avant de vous coucher, vous prendrez probablement du poids.
Stephanie Maxson, diététicienne clinique principale au MD Anderson Cancer Center de l'Université du Texas, explique que si vous dînez quelques heures avant le coucher et/ou si vous êtes physiquement actif, grignoter avant de vous coucher aidera à stabiliser votre glycémie pendant le long repas. moins de nuit. La glycémie et ses hormones associées peuvent augmenter ou dégonfler votre appétit et votre niveau d'énergie. De plus, ils peuvent perturber les efforts de votre corps pour stocker ou brûler les graisses. Si vous souffrez d'hypoglycémie lorsque vous vous réveillez le matin, vous vous sentirez probablement léthargique. De plus, l'hypoglycémie peut perturber votre sommeil au milieu de la nuit, vous obligeant à dormir et à vous endormir.
Cassie Bjork, diététicienne diplômée et fondatrice de HealthySimpleLife.com dit que c'est un mythe que le corps n'a pas besoin de carburant avant de dormir. La bonne collation au coucher fournit le carburant dont votre corps a besoin pour brûler des calories pendant que vous dormez, en plus de libérer les hormones de la faim qui poussent votre corps à stocker les graisses.
Les collations recommandées pour la nuit comprennent :
- Glucides complexes comme le pain de blé entier
- Légumes non féculents
- Pop corn
- Fruit
Maxson explique que ces aliments se décomposent lentement, ce qui arrête les pics de glycémie ou les accidents qui perturbent le sommeil et l'appétit.
Pour les sportifs, les protéines maigres, comme la dinde et le poulet, facilitent la réparation musculaire pendant la nuit tout en apportant du tryptophane, un acide aminé essentiel qui favorise un sommeil sain.
De plus, les graisses saines avant le coucher peuvent également ralentir l'absorption des glucides dans votre système. Si vous vous réveillez souvent fatigué ou affamé, mangez de l'avocat, une cuillère pleine de beurre de cacahuète ou du beurre fondu sur votre pop-corn.
- Comptez, rapportez et préparez-vous pour demain
À la fin de chaque journée, il est bon de passer 5 à 10 minutes à revoir votre journée, à enregistrer brièvement ce qui s'est passé et à faire les bons plans pour demain.
Passer en revue votre journée vous rend responsable envers vous-même. Avez-vous fait tout ce que vous aviez prévu de faire ? Si vous ne pouvez pas être responsable envers vous-même, à qui pouvez-vous être responsable ?
Greg McKeown, auteur de Essentialisme, écrit quotidiennement dans son journal pour consigner ses expériences, ses idées et ses souvenirs. Il recommande d'écrire beaucoup moins que vous ne le souhaitez, seulement quelques phrases ou paragraphes au maximum. Comme la plupart des gens qui tiennent régulièrement un journal, vous serez tenté d'écrire chaque détail. Cela peut prendre plusieurs minutes, voire plus d'une heure. Si vous faites cela, vous vous épuiserez rapidement et vous arrêterez après un jour ou deux. Il est préférable de noter les éléments clés chaque jour. Avant de vous en rendre compte, vous aurez plusieurs journaux remplis enregistrant chaque jour de votre vie.
Enfin, vous évaluez rapidement votre agenda et votre liste de choses à faire pour demain. Cela inclut de visualiser comment votre journée se déroulera. Nageur olympique, Michael Phelps affirme que la visualisation est la clé de son succès sportif. Il parle souvent de ses visualisations mentales intenses d'une nage parfaite la veille d'une course comme étant intimement liées aux victoires qui suivent.
- Passez des moments avec les personnes que vous aimez
Les larmes les plus amères versées sur les tombes sont pour les paroles non dites et les actes non accomplis. Harriet Beecher Stowe
Le bonheur vient du fait d'embrasser le présent. Ne pas laisser passer ces moments. Rien dans la vie n'est permanent. Les enfants grandissent. Les amis s'éloignent. Nos proches passent de cette vie. Vivons dans le présent et apprécions les choses les plus importantes de notre vie avant qu'il ne soit trop tard.
Pour la plupart d'entre nous, ce sont nos soirées que nous passons avec les gens que nous aimons. Si nous n'en faisons pas une priorité et que nous ne le protégeons pas d'autres choses (y compris notre propre épuisement et distraction), nous ne le ferons pas.
Il a été dit que vous pouvez connaître les priorités d'une personne en consultant son agenda. Nous planifions nos réunions, nos déjeuners et nos entraînements. Pourtant, la plupart d'entre nous n'ont jamais pris le temps de mettre nos proches dans nos agendas.
- Profitez de vos loisirs
La majeure partie de notre journée est consacrée au travail. Il peut être difficile de passer du temps à faire des choses qui apportent de la joie et de la variété à nos vies. Il est facile de se débarrasser de ces choses dans nos vies de plus en plus chargées. Souvent, il est vanté et loué de ne pas avoir de passe-temps et de travailler sans cesse. Pourtant, l'équilibre est la clé du bonheur et du succès. Être sérieux tout le temps peut augmenter le stress et finalement conduire à la dépression.
Prendre du temps pour une détente ludique peut faciliter l'inspiration, la gratitude et même le flux. Par conséquent, passer environ 30 minutes la nuit à un passe-temps peut vous rajeunir et ajouter du plaisir à votre vie.
- Rangez votre maison
Une pratique courante chez les gens d'affaires prospères consiste à ranger leur espace de travail avant de quitter le bureau. C'est parce que personne n'aime le sentiment de marcher dans un désordre.
De même, prendre quelques minutes pour ranger sa maison avant de se coucher permet de dormir dans un espace propre et de se réveiller dans un environnement propre. Cela réduira le stress et la fatigue décisionnelle. Il apporte également une énergie positive le matin, essentielle pour maintenir le bonheur et l'équilibre tout au long de la journée.
- Envoyez de l'amour à vous-même et aux autres
C'est une pratique méditative courante de méditer en position couchée, juste avant de s'endormir. Vous respirez profondément et réfléchissez à l'amour que vous avez pour vous-même et pour les autres. Non seulement vous réfléchissez, mais vous envoyez délibérément de l'énergie positive ou des vibrations à d'autres personnes. Cela approfondit votre connexion avec eux. Une pratique similaire est la prière nocturne, où vous remerciez pour vos bénédictions et priez pour le bien-être des autres.
Ces pratiques améliorent votre gratitude et votre perspective. Ils vous permettent de voir la vie depuis un plan supérieur tout en vous connectant à vous-même et à ceux que vous aimez.
- Aller au lit en routine
Un ami m'a récemment dit qu'il se réveillait tôt tous les jours, quelle que soit l'heure à laquelle il allait se coucher, car se lever tôt l'aide à être plus productif. Mais il a beaucoup trop de choses à faire pour se coucher quand il le devrait.
Comme quoi? J'ai demandé.
Eh bien, nous venons de déménager, nous avons des enfants, j'ai du travail et nous avons un chien… dit-il avant de s'arrêter. Les gens ont des excuses infinies pour ne pas se coucher à une heure décente. Ces excuses reflètent une mauvaise gestion de la vie. Oui, les choses peuvent être difficiles. Mais la personne consciente façonne sa vie pour faciliter sa réussite et son bien-être.
Se synchroniser avec le cycle veille-sommeil naturel de votre corps - votre rythme circadien - est crucial pour obtenir un sommeil sain.
Il est extrêmement important de se coucher à la même heure tous les soirs. En gardant un horaire de sommeil régulier, vous vous sentirez plus reposé et plein d'énergie que si vous dormiez le même nombre d'heures à des moments différents. Modifier les horaires de sommeil d'une heure ou deux le week-end peut perturber votre rythme circadien. La cohérence est la clé du sommeil. Comme l'a déclaré le Dr Verma, beaucoup de mes patients ont un horaire de réveil si différent les jours de semaine et les week-ends qu'ils ressentent la même somnolence que les personnes qui souffrent de décalage horaire. Même deux heures de différence font mal, surtout s'ils sont déjà privés de sommeil.
Il n'y a pas d'heure fixe pour aller au lit. Tout le monde est différent. Cependant, afin de maximiser votre routine matinale, il est préférable de dormir avant 23 heures. Le plus tôt le mieux.
Conclusion
Votre routine du soir reflète vos plus hautes priorités dans la vie. L'action a plus de poids que les mots. Soit vous vous souciez de vous et de vos proches, soit vous ne vous en souciez pas. En prenant du temps chaque soir pour vous ressourcer et passer des moments avec vos proches, vous trouverez un meilleur équilibre et bonheur dans la vie.
Vos routines du matin et du soir doivent être fermes et cohérentes. Cependant, vos routines changeront probablement au fur et à mesure que vous traverserez différentes saisons de la vie. Aller à l'université, travailler à temps plein et avoir des enfants nécessitent tous des ajustements à votre routine. Avoir une routine devient de plus en plus important à mesure que votre vie devient plus mouvementée et occupée.
Benjamin Hardy est le parent adoptif de trois enfants et l'auteur de Piratage du temps de sillage . Il poursuit son doctorat. en psychologie organisationnelle. Pour en savoir plus sur M. Hardy, visitez www.benjaminhardy.com ou contactez-le sur Twitter .
