Quand il s'agit de développer vos muscles, de bien manger et de soulever des poids ne vous mènera pas loin.
Pour construire le type de corps dont vous rêviez, vous devrez également ajouter des suppléments à votre routine.
Mais il y en a tellement à vendre, lesquels devriez-vous ajouter ?
Il doit être sûr et efficace, sinon vous gaspillerez votre argent et votre santé.
Donc, dans cet article, nous allons parler des 7 meilleurs suppléments pour la construction musculaire qui vous aideront à obtenir le type de physique qui fait tourner la tête et remarquer les gens.
Les 7 meilleurs suppléments de renforcement musculaire
Voici notre liste des 7 meilleurs suppléments pour la croissance musculaire et nos produits recommandés :
- Protéine de lactosérum - (Nous recommandons: Tri Protéine )
- Créatine – (Nous recommandons: CRN-5 ultime )
- Pré-entraînement – (Nous recommandons: Pré-train )
- BCAA - (Nous recommandons: Glace à la framboise bleue XTend )
- Stéroïdes légaux – (Nous recommandons: D-Bal )
- Gain de poids - (Nous recommandons: Masse sérieuse )
- Booster de testostérone ZMA - (Nous recommandons: TestoMax )
Pourquoi pensons-nous que ce sont les meilleurs pour la construction musculaire ?
Continuez à lire pour le découvrir!
1. Protéine de lactosérum
En premier sur notre liste des meilleurs suppléments pour la construction musculaire, nous avons la protéine de lactosérum.
La protéine de lactosérum est essentielle car elle aide vos muscles à se réparer et à se développer après un entraînement intensif.
Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle et la protéine de lactosérum est l'une des protéines à digestion la plus rapide, elle est donc parfaite à prendre juste après une séance d'entraînement lorsque vos muscles en ont le plus besoin.
Cela vous aidera également à récupérer plus rapidement.
Une étude sur 12 hommes leur ont fait prendre 25 g de protéines de lactosérum après l'entraînement en résistance et 25 g le lendemain matin. Après avoir consommé du lactosérum, tous les participants ont récupéré beaucoup plus rapidement, ce qui signifie qu'ils ont pu s'entraîner à nouveau plus tôt et développer leurs muscles plus rapidement.
Quel produit recommandons-nous?
Si nous pouvions recommander un seul supplément pour développer vos muscles, ce serait une poudre de protéine de bonne qualité contenant au moins une forme de protéine de lactosérum.
Heureusement, notre sélection recommandée « Tri Protein » contient non pas 1 mais 6 formes de protéines à digestion rapide, moyenne et lente pour vraiment maximiser la croissance musculaire.
Avec six types de protéines différents, nous pensons que « Tri-Protein » de Crazy Bulk est un excellent produit si vous voulez obtenir plus de protéines dans votre alimentation pour vous muscler sérieusement.
De plus, il vient dans une délicieuse saveur de chocolat!
2. Créatine
Le deuxième sur notre liste des meilleurs suppléments de renforcement musculaire est la créatine.
La créatine aidera à augmenter la production d'ATP pour vous donner l'énergie explosive dont vous avez besoin pour soulever plus de poids et accumuler du muscle plus rapidement.
Il augmente également la rétention d'eau pour donner à vos muscles un aspect plus rond et plus plein.
La supplémentation en créatine est un excellent moyen de vous aider à vous entraîner plus dur et à développer vos muscles plus rapidement.
Voici pourquoi:
- Une étude ont montré qu'une supplémentation de 3 à 5 g de créatine par jour contribuait à augmenter la masse corporelle maigre jusqu'à 20 %.
- La créatine est éprouvé pour fournir à votre corps une augmentation de l'énergie et augmenter la taille et la force musculaire jusqu'à 25 %.
- Après 4 semaines d'utilisation, un étude sur la créatine a montré qu'il pouvait améliorer la masse corporelle pour les haltérophiles récréatifs.
- Lorsqu'elle est utilisée comme supplément pendant l'entraînement en résistance, la créatine amélioré la force et la forme du corps pour les non-athlètes de poids insuffisant.
- Dans une recherche étude , La créatine s'est avérée augmenter la puissance chez les jeunes athlètes lors d'exercices intenses de prise en main.
- La créatine a été éprouvé pour augmenter les performances des coureurs de fond.
Donc, si vous voulez écraser vos ensembles et emballer sur une certaine taille, un bon supplément de créatine ira un long chemin !
Quel produit recommandons-nous?
En ce qui concerne la créatine, notre choix numéro 1 est l'Ultimate CRN-5 de Crazy Bulk.
CRN-5 contient un puissant mélange de5 types de créatine différentset il vient également dans une saveur savoureuse d'orange et de mangue.
Que disent les gens à propos de Crazy Bulk Ultimate CRN-5 ?
Jake dit qu'il a vraiment remarqué une augmentation de sa force et de sa récupération.
Chargé de 5 puissants types de créatine, le CRN-5 vous aidera à vous entraîner plus dur et à développer vos muscles plus rapidement.
De plus, la saveur Orange Mango est délicieuse aussi !
3. Pré-entraînement
Au numéro 3 de notre liste des meilleurs suppléments de renforcement musculaire, nous vous recommandons de commencer à utiliser un pré-entraînement.
Un bon complément de pré-entraînement vous donnera l'énergie, la concentration et la motivation dont vous avez besoin pour écraser vos entraînements et obtenir des résultats.
Quel produit recommandons-nous?
Si vous souhaitez faire passer vos entraînements au niveau supérieur et obtenir des résultats sérieux, nous vous recommandons un produit appelé « Pré-entraînement intensif » de Crazy Bulk.
Il contient un puissant mélange d'ingrédients intensifiant l'entraînement pour vous donner le feu et être prêt à vous entraîner.
Voici ce qu'il y a à l'intérieur :
- Malate de citrulline 2:1 : Aide à augmenter les niveaux d'énergie et à soulager les douleurs musculaires. Dans une étude sur 40 hommes qui ont fait des développé couché, les participants pouvaient faire 50 % de répétitions en plus et avaient moins de douleurs musculaires après une seule dose.
- Bêta Alanine : Cet ingrédient vous donne une sensation de picotement. Une étude ont constaté qu'en complétant avec de la bêta-alanine, il y avait une amélioration significative de l'intensité de l'entraînement.
- Bétaïne anhydre : À étude ont montré que la bétaïne anhydre aide à augmenter la force et la puissance de plus de 20% pendant les entraînements.
- Monostéarate de glycérol : Recherche a montré que le glycérol aidera à augmenter l'énergie pendant les séances d'entraînement et vous aidera à donner le meilleur de vous-même.
- L-arginine alpha cétoglutarate 2.1 : La L-arginine AKG a été montré pour aider à stimuler la synthèse des protéines qui aide à construire du muscle !
- Taurine : Cet ingrédient est un puissant booster d'entraînement qui peut améliorer l'énergie, l'endurance et la concentration. Et son été montré augmenter le taux de combustion des graisses de 16,6%
- Glucuronolactone : Une essai sur les cyclistes a montré que la glucuronolactone pouvait augmenter les niveaux globaux d'endurance et de performance physique.
- L-phénylalanine : Test résultats ont montré que la phénylalanine pouvait augmenter le taux de combustion des graisses si elle était prise avant l'exercice.
- KSM-66 (Ashwagandha) : KSM-66 est un extrait d'Ashwagandha qui stimule la testostérone. Un 2015 étude a montré que l'Ashwagandha augmente considérablement la masse musculaire et la force.
- Caféine (caféine anhydre) : De nombreuses études montrent que la caféine a des effets bénéfiques sur l'exercice. Par exemple, un étude trouvé la caféine améliorée w
- Les performances d'entraînement de 12% vous aident à vous entraîner plus longtemps et avec plus d'intensité.
Que disent les gens au sujet du pré-train intensif ?
Intensive Pre-Train obtient des critiques 5 étoiles et les clients en raffolent :
Tomas dit que cela maintient son niveau d'énergie et de concentration après l'entraînement.
Riley dit que c'est comme un interrupteur qui s'allume dans son corps et que cela lui donne plus d'énergie et de concentration.
Et Edward a découvert que cela augmentait vraiment l'intensité de ses entraînements.
Crazy Bulks ‘Intensive Pre Train’ vous donnera l’énergie explosive dont vous avez besoin pour vous entraîner comme une bête et construire un corps dont vous pouvez être fier.
Nous pensons que c'est un excellent complément à ajouter à votre arsenal si vous essayez de vous muscler.
4. BCAA
Le quatrième dans notre liste des meilleurs suppléments de renforcement musculaire est les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée.
Mais que sont-ils et que font-ils ?
Les BCAA sont des acides aminés comme la valine, la leucine et l'isoleucine et ils ont été montré pour accélérer la récupération et réduire les courbatures après un entraînement intense en aidant vos muscles à récupérer et à se réparer plus rapidement.
Avant de commencer à prendre des BCAA, je me sentais mal pendant des jours après une séance d'entraînement, mais après avoir commencé à les prendre, j'ai remarqué une énorme amélioration du temps de récupération, ce qui signifiait que je pouvais m'entraîner plus fort et plus souvent.
Quel produit recommandons-nous?
Si vous recherchez un excellent supplément de BCAA pour vous aider à vous entraîner plus dur et à récupérer plus rapidement, nous vous recommandons Xtend d'une société appelée Scivation.
Xtend existe depuis plus de 10 ans et est connue comme « la marque officielle de récupération des champions ».
Regardons de plus près ce qu'il y a à l'intérieur :
- L-Leucine : Une étude de la supplémentation en leucine a montré que, combinée à un entraînement régulier, elle renforcerait les effets anabolisants de la musculation.
- L-Glutamine : À étude sur 16 hommes et femmes ont découvert que la L-Glutamine aidait à accélérer le temps de récupération et à réduire les douleurs musculaires après l'entraînement.
- L-Isoleucine : Études suggèrent que la L-isoleucine peut fournir une synthèse protéique supplémentaire pour augmenter la force du bas du corps.
- L-Valine : L-Valine est connu pour favoriser la croissance musculaire et réparer les fibres tissulaires.
- Mélange d'électrolytes (citrate de sodium, chlorure de potassium, chlorure de sodium) : Cette combinaison mixte aide à prévenir la déshydratation qui peut survenir si vous vous entraînez et transpirez beaucoup.
- Malate de Citrulline (1:1): Le malate de citrulline est recommandé pour booster la récupération après un entraînement intense. Suite à un revoir sur les athlètes de force, 8 g de citrulline pris 1 heure avant un entraînement intensif se sont avérés réduire les douleurs musculaires après l'entraînement
Que disent les gens à propos d'Xtend ?
Les gens semblent aimer Xtend. Entre Amazon et le site officiel, il a une note moyenne de 4,6/5
Hapcat dit que leur condition physique s'est améliorée et qu'ils ne sont plus fatigués après les entraînements.
Ne sous-estimez pas le pouvoir de récupération. C'est une partie essentielle de la construction musculaire et Xtend aidera à accélérer rapidement le processus de récupération afin que vous puissiez vous entraîner plus fort et plus souvent.
Il vient également dans une gamme de saveurs différentes. Le « Blue Raspberry Ice » est délicieux et rafraîchissant !
5. Stéroïdes légaux
Au numéro 5 de notre liste des meilleurs suppléments de renforcement musculaire, nous avons des «stéroïdes légaux».
Les stéroïdes légaux sont un moyen sûr et efficace de développer vos muscles plus rapidement, mais sans tous les effets secondaires désagréables liés à l'utilisation de vrais stéroïdes anabolisants.
Quel produit recommandons-nous?
En ce qui concerne les stéroïdes légaux, nous recommandons un produit appelé D-Bal, de Crazy Bulk.
Voici pourquoi:
D-Bal contient un ingrédient appelé racine de suma qui contient des «ecdystéroïdes» connus sous le nom de stéroïdes anabolisants naturels .
Ainsi, bien qu'ils ne contiennent pas de stéroïdes nocifs, ils produisent un effet semblable à celui des stéroïdes dans votre corps.
Et avec D-Bal, vous pouvez être tranquille en sachant que tous les ingrédients sont sûrs, naturels et ne causeront aucun effet secondaire regrettable.
Que font les ecdystéroïdes ?
- Une étude ont découvert que les Ecdystéroïdes stimulent la synthèse des protéines, ce qui contribue à augmenter la croissance musculaire.
- Une autreétude ont constaté qu'il augmentait la taille des fibres musculaires et le facteur de croissance.
- Et quand testé dans un groupe contrôlé, le groupe qui a pris des Ecdysteriods pendant l'exercice avait des augmentations significativement plus élevées de la masse musculaire que ceux qui n'en ont pas pris.
Avec Suma Root, D-Bal contient également :
- Vitamine D3 (cholécalciférol) : Une étude montre une forte corrélation entre la croissance musculaire et des taux sériques élevés de vitamine D. Il est donc essentiel de prendre suffisamment de rayons ou de compléter votre alimentation avec de la vitamine D pour faire des gains.
- L-Isoleucine : Cette étude ont découvert qu'en combinant Leucine avec un programme d'entraînement en résistance de 12 semaines, les participants gagnaient 1,9 kg ou 4,1 lb de muscle supplémentaire.
- Ashwaganda : À étude ont constaté qu'Ashwagandha aidait à stimuler la croissance musculaire 1,5 fois plus qu'un groupe testé avec un placebo.
Que disent les gens à propos de D-Bal ?
D-Bal a plus de 100 avis sur son site Web ici.
Beaucoup d'entre eux sont 4 ou 5 étoiles, alors voici un avant-goût de ce que les gens disent :
J pense que c'est le meilleur supplément et dit qu'il a gagné 5 livres de muscle solide en un mois !
Simon dit que cela aide beaucoup avec le gonflement.
De plus, Abdulmalik remarque d'énormes gains musculaires et plus de force et d'endurance.
D-Bal est un puissant supplément de renforcement musculaire et de force qui offre de nombreux avantages des vrais stéroïdes anabolisants, mais sans aucun des effets secondaires effrayants.
C'est un produit naturel et légal. Mais si vous vous entraînez pour participer à une compétition sportive, certains la recherche met en garde que Suma Root peut toujours être classé comme agent dopant.
Donc, avant de prendre D-Bal pour développer vos muscles, veuillez vérifier auprès de votre commission sportive si vous êtes un athlète testé.
6. Gain de poids
Au numéro 6 de notre liste des meilleurs suppléments de renforcement musculaire, nous recommandons un gain de poids de haute qualité.
L'un des facteurs clés lorsqu'il s'agit de développer vos muscles est de vous assurer que vous mangez suffisamment de calories et de protéines, car vous devez manger un surplus de calories pour grandir !
Lorsque vous essayez de développer vos muscles, vous devez manger beaucoup plus de nourriture que d'habitude et même si cela semble amusant, il peut parfois devenir fastidieux de devoir préparer toute cette nourriture.
Et c'est là qu'intervient une poudre de prise de masse.
Une seule cuillère peut égaler un repas entier, alors mélangez-le simplement avec de l'eau, buvez-le et continuez votre journée !
Quel produit recommandons-nous?
En ce qui concerne les poudres de gain de masse, nous recommandons Serious Mass d'Optimal Nutrition pour vous donner le boost de protéines et de calories dont vous avez besoin pour vous muscler sérieusement.
Seulement 2 cuillères contiennent :
- 1 250 calories
- 50g de protéines
- et 252g de glucides
Qu'en disent les gens ?
Sur leur site Web, Serious Mass compte près de 50 avis et une note de 4,2 étoiles.
Et sur Amazon, il a une note de 4,5 étoiles.
Kevin a pris 13 kg après avoir utilisé Serious Mass pendant un an et le recommande si vous avez un métabolisme rapide.
Ce supplément est parfait si vous menez une vie bien remplie et avez besoin de calories supplémentaires mais que vous n'avez pas le temps de passer toute la journée dans la cuisine.
De plus, il se décline en un tas de délicieuses saveurs, notamment chocolat, fraise, biscuits et crème, et vanille !
7. Booster de testostérone ZMA
Au numéro 7 de notre liste des meilleurs suppléments pour la construction musculaire, nous recommandons un booster de testostérone contenant du ZMA.
ZMA signifie zinc, magnésium et vitamine B6 et il a été prouvé qu'il augmente les niveaux de testostérone, ce qui aidera à préparer vos muscles à la croissance.
L'étude ZMA sur les joueurs de football
Une semaine de 16 étude a été menée par le Journal of Exercise Physiology sur 27 joueurs de football américain pour tester l'efficacité du ZMA.
Certains ont reçu du ZMA et d'autres un placebo.
À la fin des 16 semaines, les chercheurs ont constaté que le groupe qui a complété avec du ZMA :
- Augmentation de 40% de la force musculaire.
- Une augmentation de 32% des niveaux totaux de testostérone.
- Une augmentation de l'hormone du facteur de croissance.
Au contraire, les chercheurs ont découvert qu'après 16 semaines d'entraînement intense, le groupe qui a pris le placebo avait des niveaux de testostérone et de facteur de croissance inférieurs à ceux du début !
Ce qui signifie que ZMA aidera à alimenter votre corps avec la testostérone et le facteur de croissance dont vous avez besoin pour faire de sérieux gains musculaires.
Quel produit recommandons-nous?
Si nous pouvions recommander un booster de testostérone contenant du ZMA, ce serait TestoMax.
Non seulement TestoMax contient du ZMA, mais il contient également :
- Vitamine D3 : D'après un morceau de recherche , les hommes qui ont pris un supplément quotidien de vitamine D pendant un an ont vu leur taux de testostérone augmenter considérablement par rapport à un groupe placebo.
- Acide D-aspartique : Dans un document de recherche par Western Sydney University, il a été démontré que l'acide D-aspartique aide à augmenter la testostérone et à stimuler la croissance musculaire.
- Extrait de feuille d'ortie : À rapport suggère que la feuille d'ortie aidera à augmenter la quantité de testostérone libre dans votre corps.
- Ginseng rouge coréen : Au cours d'une essai clinique impliquant 66 participants, Il a été prouvé que le ginseng augmentait considérablement les niveaux de testostérone libre.
- Extrait de fenugrec : Une douzaine de semaines étude a confirmé que 90 % des hommes qui prenaient une dose quotidienne de fenugrec augmentaient leur taux de testostérone de près de 50 % !
- Bore: Le bore est éprouvé pour être efficace dans l'amélioration de l'utilisation par le corps des niveaux de testostérone et de vitamine D.
- Extrait de Poivre Noir (Pipérine) : À rapport de recherche par une équipe de scientifiques japonais a révélé qu'une enzyme contenue dans la pipérine avait le potentiel de convertir la testostérone et de les faire rester élevées. Il est également connu pour améliorer la biodisponibilité des autres ingrédients.
Comme vous pouvez le voir, en plus de ZMA, il existe des études impressionnantes soutenant les ingrédients de TestoMax comme moyen de stimuler la testostérone et de développer les muscles.
Que disent les gens à propos de TestoMax ?
TestoMax reçoit des critiques impressionnantes.
À l'heure actuelle, il y a 30 avis avec une note de 4,7 étoiles.
Taylor dit qu'il obtient d'énormes gains musculaires et plus de force et d'endurance.
Et Zac dit que cela l'a aidé à gagner 4 livres de muscle en seulement 1 semaine !
Vous pouvez lire plus d'avis sur le site officiel ici.
Avec sa liste impressionnante d'ingrédients stimulant la testostérone, y compris le ZMA, nous pensons que TestoMax sera un excellent ajout à votre pile de suppléments si votre objectif est de gagner du muscle et de construire un physique impressionnant.
La meilleure pile de suppléments de renforcement musculaire
C'est donc tout pour notre liste des 7 meilleurs suppléments pour la construction musculaire !
Faisons un petit récapitulatif pour finir !
- Protéine de lactosérum : A utiliser de préférence après votre entraînement. La protéine de lactosérum donnera à vos muscles les protéines dont ils ont besoin pour se réparer et se développer après un entraînement intensif ! Nous recommandons « Tri Protein » de Crazy Bulk. Il contient six types de protéines différents et se présente dans une délicieuse saveur de chocolat. Obtenez le vôtre ici.
- Créatine : Mieux pris avant votre entraînement. La créatine vous donnera une énergie explosive dans le gymnase et donnera à vos muscles un aspect plus gros et plus complet. Nous recommandons Ultimate CRN-5 car il contient un puissant mélange de 5 types de créatine différents et se présente dans une délicieuse saveur d'orange et de mangue. Obtenez le vôtre ici.
- Pré-entraînement : A utiliser de préférence avant votre entraînement. Un pré-entraînement vous permettra d'être tout chargé et prêt à écraser votre prochain entraînement. Nous recommandons le « pré-entraînement intensif » car il vous donnera une énergie propre afin que vous puissiez vous entraîner avec plus d'intensité et obtenir les résultats que vous méritez. Il vient également dans une délicieuse saveur de framboise bleue. Obtenez le vôtre ici.
- BCAA : Mieux pris après votre entraînement. Les BCAA aideront vos muscles à se réparer deux fois plus vite après un entraînement intensif afin que vous puissiez récupérer et vous entraîner plus souvent. Nous recommandons Xtend de Scivation. Il se décline dans une gamme de saveurs délicieuses. La saveur Blue Raspberry Ice est très rafraîchissante et j'en ai envie même si je ne me suis pas entraîné ce jour-là! Obtenez le vôtre ici.
- Stéroïdes légaux : Meilleur pris avec le dîner ou un repas. Les stéroïdes légaux sont des alternatives sûres et légales aux stéroïdes anabolisants. Nous recommandons D-Bal car il contient des Ecdystéroïdes, également connus sous le nom de stéroïdes anabolisants naturels en raison de leur capacité à vous aider à développer vos muscles. Obtenez le vôtre ici.
- Gain de poids: Une poudre de prise de masse peut être prise à tout moment. Après une séance d'entraînement est optimale! Une poudre de gain de masse est idéale si vous essayez de prendre du poids et que vous voulez un moyen facile d'intégrer un excès de calories dans votre alimentation. Notre premier choix est celui d'Optimum Nutrition car il regorge de protéines, de glucides et de nombreux autres nutriments dont vous avez besoin pour développer vos muscles. Obtenez le vôtre ici.
- Booster de testostérone ZMA : Meilleur pris avec le petit déjeuner ou un repas. Un booster de testostérone contenant du ZMA aidera à stimuler la testostérone, ce qui mettra votre corps dans un état optimal pour la croissance musculaire. Nous recommandons TestoMax car il contient également du ZMA et un mélange d'autres ingrédients stimulant la testostérone. Obtenez le vôtre ici.
Si vous êtes sérieux au sujet de la construction musculaire, alors la pile ci-dessus contient tout ce dont vous avez besoin pour vous assurer d'obtenir les meilleurs résultats possibles de tout votre travail acharné de pompage de fer.
Merci d'avoir lu notre article sur les meilleurs suppléments pour développer vos muscles !
Les critiques et déclarations publiées ici sont celles du sponsor et ne reflètent pas nécessairement la politique, la position ou les opinions officielles de l'Observateur.
