Visualisez une expérience corporelle complète.Evan Kirby/Unsplash Les neurosciences ont découvert la source remarquablement simple d'une auto-motivation sans fin.
Nous pouvons faire tout ce que nous voulons. Mais parfois, nous avons l'impression que notre cerveau travaille contre nous lorsqu'il s'agit d'atteindre nos objectifs.
Plans pour acquérir une nouvelle compétence, se mettre en forme ou pour économiser de l'argent et démarrer une entreprise , continuez à être repoussé dans l'espoir que Future You le gèrera un jour.
C'est un cycle comportemental paralysant. En fait, en psychologie, la procrastination est classée comme une forme de auto-sabotage .
Mais il y a de bonnes nouvelles. Bien qu'apprendre à devenir motivé puisse sembler difficile ou nébuleux, la solution potentielle est remarquablement simple, selon La psychologie aujourd'hui et neurosciences cognitives.
Dans leurs conclusions, un professeur de psychologie à l'Université Harvard, Ron Siegel, a suggéré que la clé du suivi de la motivation se résume à ceci :ramener l'optimisme et le plaisir dans l'image.
Cela sonne un peu hokey, non? Après tout, remplir une dissertation ou vos impôts n'est pas vraiment amusant.
Bien que cette habitude semble tout sauf scientifique, les raisons neurologiques qui la sous-tendent ne le sont pas.
Selon la recherche, la raison pour laquelle nous tergiversons sur nos ambitions réside dans notre psychologie primitive :
Nos cerveaux modernes sont toujours câblés pour l'ancien objectif évolutif de survivre dans un environnement dangereux. environnement . Sur un million d'années environ, nous avons développé des structures neuronales spécialisées qui se sont sélectivement adaptées aux signaux de danger.
Ainsi, lorsque vient le temps pour nous de créer et d'être productifs, au lieu de nous concentrer sur les aspects agréables et gratifiants de l'atteinte de nos objectifs, notre cerveau s'attarde sur l'anxiété et la peur qui accompagnent le fait de faire quelque chose de nouveau, de s'exposer ou d'oser. échouer.
Nous passons en mode survie et repoussons les situations potentiellement inconfortables. En fait, l'optimisme et le plaisir sont des concepts relativement nouveaux pour notre cerveau, du point de vue de l'évolution.
Cependant, il existe quelques méthodes extrêmement simples que vous pouvez utiliser pour que la création et la réalisation de vos rêves se sentent sans effort et épanouissantes :
Faites pencher la balance en votre faveur
Siegel suggère qu'un moyen simple de sortir d'une ornière d'auto-motivation est d'écrire une liste et d'obtenir les joies de faire quelque chose pour l'emporter sur les douleurs initiales du démarrage.
Une simple liste d'avantages et d'inconvénients en deux colonnes fera l'affaire. Oui, bien que faire cette feuille de calcul Excel au travail puisse ne pas être amusant, vous vous rendrez compte que pouvoir profiter de votre week-end sans que cela vous pèse sur la tête en vaut la peine.
Bien que cette méthode soit efficace en soi, l'étape suivante est ce qui motive vraiment cette technique :
Visualisez une expérience corporelle complète
Au fur et à mesure que vous rédigez votre liste, essayez vraiment de visualiser et d'évoquer les sentiments et les sensations précis que la réalisation de votre objectif vous apportera.
Si votre objectif est de suivre une alimentation plus saine, par exemple, essayez d'imaginer viscéralement comment vous vous sentirez à partir des résultats. Pensez à la façon dont vous aurez plus d'énergie, ou une meilleure peau, ou à la façon dont vous vous protégerez des maladies cardiaques.
Se promener mentalement à travers le processus du succès et les joies et les avantages qu'il apporte peut apprendre à votre cerveau à être motivé par autre chose que la peur.
Il est scientifiquement prouvé que la visualisation augmente vos chances d'atteindre vos objectifs avec succès. Dans un autre article, La psychologie aujourd'hui rapporte que la recherche a révélé que les pratiques mentales sont presque efficaces en tant que véritables pratiques physiques, et que faire les deux est plus efficace que l'un ou l'autre seul.
Récompensez vos progrès
Pour celui-ci, vous pensez peut-être, mais je ne suis pas un enfant. Je n'ai pas besoin d'être récompensé à chaque fois que je fais quelque chose.
Cependant, pour en revenir au point du professeur Siegel, l'un des aspects les plus critiques de l'auto-motivation durable est le plaisir et la joie, et un système de récompense est un moyen fantastique d'y parvenir.
Non seulement vous récompenser pour avoir atteint vos objectifs est une bonne technique de soins personnels, mais cela modifie également la chimie de notre cerveau et peut nous rendre plus motivés.
Dans un étude qui comparait le cerveau des personnes motivées à celui des personnes paresseuses, les niveaux de dopamine dans une certaine zone du cerveau ont joué un rôle important dans la capacité des personnes à être motivées. Il s'avère que la dopamine est libérée en prévision d'une récompense, et vous récompenser pour vos réalisations peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Choisissez les bonnes récompenses
Juste parce que la motivation positive fonctionne, ne commettez pas l'erreur de saboter vos gains avec des prix contre-productifs, comme dépenser sans compter. Comme LifeHacker En d'autres termes, si les récompenses que vous vous donnez minent l'objectif lui-même, cela ne sert qu'à vous faire reculer.
Rappelles toi, investir en vous-même est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire . Le nouveau Je le mérite devrait être quelque chose qui continue de vous récompenser pendant des années, plutôt que de vous punir une fois que la nouveauté s'est dissipée.
Tout, de suivre un cours passionnant à mettre de l'argent de côté pour de futurs projets, peut être un moyen amusant - mais productif - de rester motivé. Vous faites quelque chose de bien pour vous-même en investir dans votre avenir . C'est quelque chose pour se sentir fantastique!
Célébrez les petites victoires
Comme la plupart des gens sur la voie du succès, vous avez probablement des objectifs à long terme majeurs, espérons-le audacieux, auxquels vous vous attaquez. Mais comme vous le savez probablement, ces immenses aspirations ne sera pas accompli du jour au lendemain .
C'est pourquoi vous devriez trouver le temps de faire une pompe à poing symbolique chaque jour. Comme Tech.Co le co-fondateur Frank Gruber l'a dit, c'est un voyage - un dur - et la seule façon de le rendre durable et supportable est de reconnaître réellement vos petits succès en cours de route.
En célébrant ces petites victoires, vous trouverez une dose quotidienne de motivation personnelle bien nécessaire.
Tant que vous vous concentrez sur les expériences sensorielles amusantes, gratifiantes et sensorielles de l'accomplissement de vos objectifs, vous volonté finir par le dur labeur.
Elle Kaplan est le PDG et fondateur de Lexion Capital , une société de gestion de placements. Elle est également la fondatrice de LoveTheHustle.com .
