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Une chose est sûre Nicole Scherzinger c'est qu'elle est dans une forme incroyable. La femme de 44 ans s'entraîne dur et heureusement, son entraîneur, Andréa Rogers , partagé avec HollywoodLa Vie EXCLUSIVEMENT , comment vous pouvez devenir tonique comme la star. La meilleure partie est que l'entraînement d'Andrea n'implique aucun accessoire et peut être fait dans le confort de votre propre maison - quoi de mieux que cela ?
Andrea a partagé son entraînement express sans accessoire Xtend Barre qui commence par un échauffement appelé 'Centerfloor'. Installez d'abord votre corps avec vos pieds plus larges que vos hanches, en rotation externe, et dans la deuxième position, étendez vos bras sur le côté. Suivez ces trois étapes :
un. Plis – plier et étendre les jambes pendant 4 répétitions lentement, puis 8 répétitions en tempo.
2. Plié Pulse – petit pulse en plie pour 16 répétitions.
3. Plie & Tendu – fléchir les deux jambes, tendre les deux jambes, taper la pointe des pieds en tendu, ramener les bras au-dessus de la tête (5ème position) ; répétez en alternant côté tendu 16 répétitions en tempo.
Vient ensuite l'entraînement du haut du corps qui comprend également trois étapes :
un. Trempettes triceps – assis, le bout des doigts face aux hanches, pliez et étendez les coudes pendant 8 répétitions.
2. Trempettes triceps avancées – répétez ci-dessus en planant les hanches hors du tapis. Faites 8 répétitions/16 impulsions
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3. Pompes aux coudes larges – pompez sur les genoux ou étendez les jambes, poussez 4 à 8 répétitions lentement, puis 8 répétitions au tempo, puis 8 répétitions en pulsant.
Vient ensuite l'entraînement à la barre, qui se fait face à une barre ou à une chaise pendant que vos pieds sont ensemble dans une position parallèle.
un. Releves – Soulevez et baissez les talons en gardant les jambes droites. Faites 8 à 16 répétitions.
2. Plis sur relevé – en gardant les talons hauts, pliez les jambes vers la zone de défi, puis revenez au départ. Faites 16 répétitions.
3. Plie Pulse sur relief – en gardant les talons hauts, soulevez moins d'un pouce, avec les genoux pliés. Faites 16 à 32 répétitions.
Quatre. Fentes parallèles – jambes alternées se repliant à un angle de 90 degrés. Faites 8 à 16 répétitions.
5. Sauts en fente parallèles – pour avancer, répétez ci-dessus le saut pour changer de fente, en alternant les jambes. Faites 8 à 16 répétitions.
6. Replier – Face à la barre, pieds joints, genoux fléchis, coudes sur la barre, tendre une jambe vers l'arrière, commencer à soulever et abaisser la jambe tendue. Faites 8 à 16 répétitions.
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7. Impulsion repliable – Tenez la jambe en haut, poussez la jambe vers le haut pendant 16 répétitions. Répétez le pliage de l'autre côté.
Voir ce post sur InstagramUne publication partagée par Andrea Leigh Rogers (@andrealeighrogers)
Nex est l'entraînement de base qui se fait dans un avant-bras ou une planche haute.
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un. Prise de planche – maintenez la planche pendant 32 répétitions.
2. Trempettes pour les hanches – tournez les hanches d'un côté à l'autre pour activer les obliques pendant 8 à 16 répétitions.
3. Passes alternées – tirez les orteils vers les genoux, en alternant les jambes pour couler pendant 8 à 16 répétitions.
Si vous avez du mal à vous motiver pour faire les entraînements, Andrea a suggéré: «Je vois la motivation comme un cycle perpétuel qui commence par l'action, pas par l'état d'esprit. C'est ce que j'appelle, appuyez simplement sur play ! Elle a poursuivi: «La motivation vient de faire les choses difficiles - prendre l'action de front, sortir de la porte. De l'action, vous obtiendrez des résultats positifs. Cela conduit alors à un état d'esprit de motivation. Vous aurez naturellement envie de continuer. C'est de cet élan dont nous avons parlé. Il s'agit de faire bouger les choses, commencez par prendre des mesures difficiles.
Le cycle de motivation d'Andréa est le suivant :
- Appuyez simplement sur Play (passez à l'action)
- Obtenir des résultats
- Exploitez la motivation
- Répéter
