Quel effet a un changement d'heure d'une heure ?Katarzyna Kos / Unsplash C'est à nouveau cette période de l'année : l'heure d'été (DST ). Ce dimanche 5 novembre à 2 heures du matin, les habitants des États de l'est des États-Unis reculeront à nouveau d'une heure, rattrapant 60 minutes supplémentaires de précieux sommeil. Bien que la fin de l'heure d'été annonce le réchauffement du temps, pour la plupart, le changement d'heure apporté par l'automne est le plus agréable, permettant ce petit temps de sommeil supplémentaire pour les premiers matins jusqu'à ce que le corps s'adapte. Pensez-y un peu comme un cadeau de Noël en avance, car 35% des Américains déclarent dormir moins de sept heures par nuit.
Perdre ou gagner une heure peut sembler peu grave mais, en réalité, le changement d'heure deux fois par an peut avoir des conséquences sur notre santé. Une différence d'une heure peut provoquer des perturbations de notre horloge interne, autrement appelée notre rythme circadien. Souvent appelé horloge biologique, le rythme circadien est un cycle qui indique à notre corps quand dormir, se lever et manger. Il régule également de nombreux processus physiologiques et est affecté par des signaux environnementaux tels que la lumière du soleil et la température. Lorsque le rythme circadien est perturbé, même un peu, les habitudes de sommeil et d'alimentation peuvent se détraquer. Il existe même un nombre croissant de recherches examinant les effets néfastes à long terme sur la santé d'un rythme circadien perturbé, comme un risque accru d'événements cardiovasculaires, l'obésité et une corrélation avec des problèmes neurologiques comme la dépression et le trouble bipolaire. Voici quelques-unes des conséquences connues de l'heure d'été :
- Il déclenche la libération de mélatonine
Reculer d'une heure à l'automne signifie perdre le nombre d'heures d'ensoleillement auquel notre corps s'attend au printemps et en été. À mesure que le ciel s'assombrit de plus en plus tôt, cela déclenchera la libération de mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale de l'œil qui aide à maintenir des habitudes de sommeil normales. D'une part, cela peut être une bonne chose - c'est la réaction normale de votre corps à l'obscurité. Mais d'un autre côté, l'arrivée précoce de l'obscurité chaque nuit peut vous laisser paresseux, ce qui vous rend moins susceptible de vouloir aller au gymnase et plus susceptible de vouloir rester à l'intérieur et hiberner.
Pour lutter contre ces sensations d'hibernation, respectez une routine de sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour et évitez les siestes de trois heures l'après-midi. Cela inclut les week-ends. Vous voulez garder vos horaires de semaine et de week-end presque identiques, car le corps humain ne réagit pas bien à des cycles de sommeil radicalement différents tout au long de la semaine.
- Il vous permet de dormir suffisamment
Bien qu'il puisse être difficile de rester motivé pendant les soirées d'obscurité précoce, dormir suffisamment est un élément positif de l'heure d'été. Gagner cette heure à l'automne est bien plus bénéfique pour notre santé que perdre une heure au printemps. Il a été constaté que le lundi suivant la transition d'automne, les taux de crise cardiaque diminuent. Nos cœurs parlent haut et fort : plus de sommeil équivaut à moins de stress. Un sommeil insuffisant perturbe également les hormones du corps et augmente les niveaux de produits chimiques inflammatoires qui contribuent aux maladies cardiaques.
- Cela peut changer votre humeur
Avec l'arrivée plus précoce de l'obscurité le soir et des périodes plus longues sans lumière du jour, vient l'arrivée de trouble affectif saisonnier (TAS) , également connue sous le nom de dépression hivernale. UNE Étude danoise ont découvert qu'il y avait une augmentation de 11% de la dépression après avoir reculé nos horloges à l'automne. Une autre étudier en Australie ont constaté que les taux de suicide chez les hommes augmentaient après le passage à l'heure d'été du printemps et de l'automne.
Comment faire la transition en douceur ?
- Ayez un rituel nocturne. Habituez votre corps à ralentir avant de vous coucher. Tamisez vos lumières et prenez un bain ou une douche chaude. Éteignez le téléviseur et rangez votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette. Tout temps passé devant un écran doit être évité. La lumière à haute intensité de l'électronique entrave souvent la libération de mélatonine, gardant votre cerveau stimulé et rendant difficile l'endormissement.
- La veille de l'heure d'été, couchez-vous le samedi et levez-vous le dimanche à vos heures habituelles.
- Gardez les rideaux ou les stores de votre chambre fermés, car le lever du soleil du dimanche arrivera une heure plus tôt.
- Une fois réveillé, exposez-vous à la lumière du jour dès votre réveil le dimanche.
- Maintenez votre routine normale pour votre horaire du dimanche, y compris l'heure des repas.
- Prenez un petit-déjeuner sain : la nourriture indique à votre corps que la journée a commencé.
- Allez vous promener un jour le dimanche - être à l'extérieur exposé à la lumière aide à ajuster votre horloge biologique.
Le Dr Samadi est un oncologue urologue certifié formé en chirurgie ouverte, traditionnelle et laparoscopique et est un expert en chirurgie robotique de la prostate. Il est président du département d'urologie, chef de la chirurgie robotique à l'hôpital Lenox Hill. Il est collaborateur médical pour l'équipe médicale A de Fox News Channel. Suivez le Dr Samadi sur Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio et Facebook
