(Photo : Loren Kerns/Flickr)
Mon problème avec le réveil a commencé 17annéesdepuis. J'aimerais pouvoir vous l'expliquer d'une manière qui ne me rende pas insécure et sensible au-delà de toute imagination, mais je ne peux pas. Quand j'essaie, cela prend trois mille mots et beaucoup d'angoisse, et ce n'est pas vraiment ce que je veux écrire de toute façon. Alors je vais juste vous donner les faits :
- Il y a 17 ans, j'étais lycéen et je venais d'avoir ma première voiture
- J'ai eu l'entraîneur Jim pour mon cours d'histoire des États-Unis AP à 8 heures du matin
- Un jour, je me suis réveillé tard et j'étais en retard pour les cours
- L'entraîneur était irrité et m'a sarcastiquement coupé devant tout le monde. J'ai commencé à pleurer comme tu le fais quand tu essaies désespérément de ne pas pleurer.
- Après ça, chaque jour était une bataille contre se lever le matin
- La plupart du temps, j'ai perdu
- J'ai fini par manquer 37 jours d'école ce semestre. Être en retard ou manquer un cours nécessitait une note, et je ne voulais pas falsifier la signature de mes parents (même si je l'ai fait à quelques reprises). La plupart de ces 37 jours ont été passés cachés sous les escaliers de l'école, essayant de rattraper le travail que j'avais manqué et imaginant que tout le monde me détestait.
- Je ne l'ai dit à personne, pas même à mon petit ami (avec qui j'étais sérieux et finalement marié ; nous aurons notre quinzième anniversaire cette année)
- Je suis passé de l'As directement depuis la maternelle à l'échec de tous mes cours sauf un
- J'ai du mal à me réveiller le matin depuis
Je déteste raconter cette histoire. Il est difficile de se souvenir de moi-même comme de la fille qui s'est cachée sous les escaliers pendant 37 jours parce qu'un enseignant lui a crié dessus parce qu'elle était en retard. (C'est aussi pourquoi Facebook me rend anxieux ; j'ai peur que tous ces gens encore Considérez-moi comme la fille qui s'est cachée sous les escaliers.) Mais ce que je veux dire, c'est ceci :
Si je peux commencer à me lever tôt tous les matins, tout le monde peut le faire.
Aujourd'hui est le 17e jour où je me réveille à 7 heures du matin (ce qui est tôt pour moi). Voici comment je procède.
Une. J'ai réalisé que se lever n'était pas vraiment le problème.
Il y a plus d'un mois, j'ai dit à mon amie Brooke que le réveil était une lutte constante pour moi. (Nous enregistré notre conversation dans un podcast .) Je n'y ai pas beaucoup pensé après ça.
Quelques semaines plus tard, j'en ai discuté avec mon père et il m'a dit qu'il semblait que je pourrais être déprimé. Comme je ne pleurais pas tous les jours ou ne prévoyais pas de mourir, cette étiquette ne m'était pas venue à l'esprit. Cela m'a fait réfléchir.
Je dormais 10 heures ou plus chaque nuit et j'étais toujours fatigué. (Je faisais ça depuis 17 ans.) Je n'ai jamais voulu me lever et commencer la journée. J'évitais de sortir de chez moi. J'évitais de voir mes amis (je préférais appeler cela un introverti). J'ai sauté des repas (je ne mangeais généralement que des collations pendant la journée jusqu'à ce que John nous prépare le dîner le soir). Je ne voulais rien faire qui impliquait un mouvement physique.
Alors… la dépression ? Peut-être. Avec cette révélation, j'ai fait ce que je fais toujours : j'ai cherché un livre à ce sujet. J'en ai lu beaucoup (celui qui a changé les choses pour moi était celui-ci -fortement recommandé, pas seulement pour les personnes souffrant de dépression), et j'ai commencé à apporter des changements dans ma vie.
Cela ne signifie pas que vous devez lutter contre la dépression ou la maladie mentale si vous voulez pouvoir vous réveiller le matin. Et cela ne veut pas dire que se réveiller le matin résout le problème de la dépression (ou même que n'importe quel livre résoudra le problème de la dépression).
Ce que cela signifie vraiment, c'est que souvent, le problème n'est pas le problème, mais c'est le symptôme d'un problème plus important. Nous devons nous demander : Quel est le problème, vraiment ? Est-ce que ça se réveille le matin, ou est-ce autre chose ? Comment pouvons-nous gérer cela, d'abord?
Deux. Je me suis engagé cinq jours de suite.
Je n'ai pas commencé à me lever tôt en décidant de me lever tôt. J'ai commencé par m'engager à aider à un camp d'été pendant une semaine. Le camp commençait tous les matins à 9h et je devais y être à 8h45. (Beaucoup de gens ont des emplois qui offrent cette structure, mais parce que je suis indépendant, je ne le fais pas.)
À la fin de la semaine du camp d'été, il n'était toujours pas facile pour moi de me lever seul, alors j'ai pris une autre semaine d'engagements avec mes amis lève-tôt, les rencontrant à la bibliothèque, à la plage ou au musée.
Après deux semaines, je n'ai plus besoin des engagements. Je me lève facilement tout seul, avant même que mon réveil ne sonne.
Trois. J'ai utilisé ma dépendance au téléphone pour de bon.
Il y a deux problèmes avec le réveil le matin. La première est de vous rappeler que vous vouloir faire ça quand tu es groggy et plein de haine pour le monde (mon état matinal habituel). La seconde est de rester éveillé.
Pour résoudre ces deux problèmes, j'ai décidé d'utiliser mon iPhone pour quelque chose pour lequel il est assez bon : me distraire de mes sentiments et m'aspirer dans ses profondeurs hyperliées.
À 7 heures du matin, j'appuie sur le bouton snooze, mais au lieu de l'utiliser pour dormir davantage (ce qui ne fait que me rendre plus somnolent), je l'utilise comme minuterie pour me dire quand l'heure de vérification de l'application est terminée. (Il n'y a qu'une chose pire que de dormir tard alors que vous vouliez vous lever tôt, et c'est d'utiliser tout votre temps éveillé pour vous noyer dans les mises à jour de statut.)
Quatre. Je me suis fait de meilleurs amis avec le soleil.
Après avoir terminé mes neuf minutes de vérification des applications, je supprime mes applications et je sors officiellement du lit. Mais je ne prends pas la douche tout de suite. Au lieu de cela, j'enfile mon peignoir, je sors et j'écris.
Avoir une demi-heure de soleil le matin a fait toute la différence pour ajuster mon horloge biologique de l'oiseau de nuit au lève-tôt. Cela me rend aussi plus heureux et me donne plus d'énergie, et tout ce que j'ai à faire est de franchir la porte.
Cinq. J'ai rendu les matins amusants.
J'ai décidé de me lever assez tôt pour me laisser le temps d'avoir le matin de mes rêves. Pour moi, cela signifie avoir le temps de lire et d'écrire et de prendre un petit-déjeuner… le tout avant que quelqu'un d'autre ne se lève.
Heureusement, je n'ai pas à conduire pour aller au travail, et tout le monde dans ma famille aime dormir tard, donc 7 heures du matin est assez tôt pour que ces choses se produisent pour moi.
Dans un monde idéal, j'inclurais l'exercice dans ma routine matinale, mais je n'ai pas encore atteint l'éveil de l'exercice. Une chose à la fois. Mon objectif en ce moment est de me réveiller régulièrement, et rendre les matins amusants me permet de le faire tous les jours.
Six. J'ai dit oui au coucher tôt et non aux siestes.
Je pensais que me coucher tôt serait la partie la plus difficile, mais cela s'est produit naturellement une fois que j'ai commencé à me réveiller à 7 heures du matin tous les jours. J'aime vraiment dire Je vais coucher tout le monde ! à 10h00 puis lecture pendant une heure avant de s'endormir. Le plus dur était d'éviter les siestes.
Pendant la première semaine, mon corps avait envie de faire des siestes. Au début, j'ai cédé à l'envie. C'était tellement dévorant que je ne pouvais pas imaginer faire autre chose que faire une sieste à 2h30 de l'après-midi. Mais quand je l'ai fait, je n'étais pas du tout fatigué la nuit. Je suis resté éveillé à mes heures habituelles de 1 ou 2 heures du matin, ce qui a donné lieu à des regards de pur mal tournés sur mon réveil le lendemain (pour info : les regards de pur mal est l'équivalent Sarah d'une douzaine de bombes f ; au fur et à mesure).
Pour résoudre ce problème, j'ai commencé à sortir au soleil chaque fois que j'avais envie de faire une sieste. J'ai aussi bu un verre d'eau. Si cela ne fonctionnait pas, j'appelais quelqu'un au téléphone. À la fin de la première semaine, je n'avais plus envie de faire la sieste.
Sept. Oui, je me suis même réveillé tôt le week-end.
Je pensais que ce serait difficile, mais 17 jours plus tard, ça s'avère être la meilleure partie. Mes week-ends sont comme une grande plaine ouverte, et je suis comme une gazelle, caracolant dans les champs. Ou quelque chose comme ça.
Les week-ends matinaux ont changé ma vie. Je peux aller au marché des fermiers avant qu'ils ne manquent de maïs en épi, pour une chose. D'autre part, je ne me réveille pas le lundi matin en regrettant d'avoir passé tout mon week-end en pyjama sur le canapé.
Huit. J'ai fait ces changements lentement.
La première semaine, la seule chose que j'ai faite a été de me lever et de sortir à 7h du matin. Dans mon peignoir, même. Et pas de sieste.
La deuxième semaine, j'ai ajouté me réveiller immédiatement plutôt que de me laisser endormir.
C'est la troisième semaine maintenant, et j'ai affaire à quelque chose qui n'a rien à voir avec le fait de me lever le matin, ce qui est mon habitude de ruminer. (Ruminer est cette chose où vous pensez à quelque chose encore et encore dans votre esprit. Je le fais souvent.)
Quand je m'aperçois que je rumine, je fais quelque chose pour m'en distraire, comme lire un livre ou regarder un film. Je me laisse ruminer une fois par jour, le matin, dans mon journal. Le reste du temps, je ne m'inquiète de rien. Ou du moins c'est l'objectif vers lequel je travaille.
Je ne m'habille toujours pas tôt le matin. Je ne prends toujours pas de douche avant midi la plupart du temps. Mais je peux m'y attaquer un autre jour, une autre semaine. En ce moment, je me lève à 7 heures du matin tous les jours. C'est assez de victoire pour moi.
Je suis tellement plus heureux comme un lève-tôt
Et ce n'est pas parce que les lève-tôt attrapent le ver, ou quelque chose comme ça. C'est parce que dormir tard est un déclencheur profondément enraciné qui me fait me sentir mal dans ma peau. Il y a toutes sortes de sentiments négatifs qui s'y rattachent, qui s'éternisent le reste de ma journée.
Quand j'étais petite, je me suis réveillée en bondissant hors du lit, prête à commencer la journée. En me levant tôt, je me rapproche de cette petite fille. Comme c'est à peu près le but de ma vie d'adulte, je vais le prendre.
Sarah Bray est écrivaine et stratège créative à rassemblerlesgens.com et le co-fondateur de chaquebranche.est . Vous pouvez la suivre sur Twitter @sarahjbray .
