Voici ce que vous devriez manger pour un équilibre hormonal heureux

Le cortisol, les œstrogènes, l'adrénaline et la testostérone ne sont que quelques-unes des hormones qui circulent dans votre corps chaque jour, fonctionnant comme des messagers chimiques pour réguler des fonctions telles que le sommeil, la croissance, le métabolisme et le processus de reproduction.

Ces hormones sont en constante fluctuation en raison du stress, du sommeil, de l'exercice et de l'alimentation. Les cycles hormonaux fluctuent constamment pour les femmes au cours de leur cycle mensuel, il est donc important de nourrir le corps avec le carburant nécessaire pour optimiser les hormones.

En tant que personne qui a lutté contre une dérégulation hormonale due à un stress sévère et qui a fait la transition vers la contraception hormonale, il était crucial pour moi d'apprendre quoi manger pour soutenir mes hormones.

Protéine

Les protéines sont la pierre angulaire de nos cellules et créent le cadre structurel pour le développement des hormones, agissant comme la communication interne pour transmettre les messages entre les organes, les cellules et les systèmes. De plus, les protéines aident à la réparation des tissus. Sans cela, les cellules se décomposent et s'affaiblissent, entraînant souvent des problèmes d'auto-immunité.

Les acides aminés sont à la base de la synthèse des protéines. Il y a un total de 20 acides aminés nécessaires, dont 12 créés naturellement par le corps. Les huit autres sont appelés acides aminés essentiels, qui sont nécessaires pour maintenir la vie. Mais notre corps ne les crée pas, nous devons donc les obtenir grâce aux aliments qui font partie de notre alimentation habituelle.

Les protéines animales contiennent les huit acides aminés essentiels et de grandes quantités de protéines par portion. Les plantes ne contiennent pas les huit dans une seule source, vous devez donc vous assurer de manger une variété de protéines végétales en portions adéquates pour vous assurer de recevoir régulièrement les huit acides aminés.

Bien que la bonne quantité de protéines par personne varie en fonction de nombreux facteurs (âge, niveau d'activité physique, situation hormonale, poids, sexe, etc.), les protéines ne devraient pas représenter moins de 25 % de vos calories quotidiennes. Les régimes pauvres en protéines sont liés à une diminution de l'hormone de croissance, des œstrogènes et de la prolactine (liés à l'immunité, au métabolisme et à la production de lait maternel) et à une augmentation des réponses au stress et au déséquilibre thyroïdien.

Bœuf nourri à l'herbe, poulet biologique et poisson sauvage sont les meilleures sources de protéines animales de qualité pour la santé hormonale. Cependant, les protéines animales conventionnelles peuvent provoquer une inflammation dans le corps qui endommage l'intestin, affecte notre glycémie et fait dérailler nos hormones.

Les légumes sont pleins de vitamines et de minéraux qui maintiennent les hormones saines et équilibrées.Oui Ma pour Unsplash

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Gros

Les hormones sont produites à partir des graisses et du cholestérol, les graisses sont donc essentielles pour des niveaux et une fonction hormonaux sains. Il existe différents types de graisses, dont la plupart sont essentielles à un régime. Ceux-ci incluent les graisses saturées, qui sont contenues dans les beurres ou la noix de coco et sont généralement solides à température ambiante, et les graisses insaturées, qui sont décomposées en deux types : monoinsaturées (à partir d'huile d'olive et d'avocats) et polyinsaturées (à partir de saumon, de graines de lin et de noix) .

Les acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6) sont considérés comme fondamentaux car nous en avons besoin pour vivre. Notre corps ne les produit pas tout seul, nous devons donc les consommer régulièrement dans notre alimentation. L'apport en oméga-3 peut être augmenté avec le supplément d'huile de poisson approprié, qui non seulement aide à la santé hormonale, mais aussi à la santé du cerveau. Les oméga-6 créent une inflammation dans le corps, tandis que les oméga-3 la réduisent. Les oméga-6 ont tendance à avoir mauvaise réputation, mais les deux sont cruciaux. Par exemple, lorsque vous vous blessez, votre blessure produit automatiquement une réponse inflammatoire pour soutenir la zone blessée. Ce type d'inflammation aiguë est essentiel pour la survie. Cependant, c'est une inflammation prolongée qui est le précurseur des problèmes de déséquilibre de la glycémie, d'auto-immunité et d'infertilité.

La production alimentaire d'aujourd'hui est chargée d'aliments inflammatoires tels que le sucre, les gras trans de la restauration rapide et les protéines animales remplies d'hormones et d'antibiotiques. Le rapport oméga-6 d'une personne moyenne est trop élevé, la clé est donc de consommer plus d'oméga-3 (du saumon, des sardines et des noix) et de manger des sources de protéines biologiques et nourries à l'herbe pour éliminer l'inflammation inutile. Aditionellement, GLA, un gras oméga-6 sain , peut être complété par de l'huile d'onagre et des graines de chanvre tout en évitant les huiles inflammatoires telles que le carthame, le tournesol, le maïs, le canola et le soja. Pour les femmes qui luttent contre les symptômes du cycle menstruel, il est important de noter que ces acides gras essentiels aident à réduire les crampes menstruelles et le syndrome prémenstruel lorsque le rapport est équilibré.

Les glucides

Alors que les protéines et les graisses sont les principaux éléments constitutifs des hormones, des glucides de qualité sont nécessaires à l'énergie nécessaire pour les créer. Il est important de se concentrer sur les fruits et légumes riches en nutriments qui, en plus des fibres et de petites quantités de sucre pour une énergie immédiate, regorgent de vitamines et de minéraux qui maintiennent les hormones saines et équilibrées. Les céréales raffinées (glucides féculents blancs) et les aliments sucrés raffinés (pâtisseries, bonbons, aliments transformés) doivent être évités dans la mesure du possible car ils ont un effet impact négatif sur la glycémie et envoie les hormones dans un état de déséquilibre .

Jamie Forward est un coach en santé holistique basé dans la région de New York. Elle travaille avec ses clients pour les éduquer sur la nutrition fonctionnelle et les astuces comportementales/psychologiques pour une vie saine et heureuse. Avec une formation en psychologie, elle est diplômée de l'Institute for Integrative Nutrition. Elle poursuit ses études sur la santé hormonale des femmes et est également danseuse de formation classique et instructrice de fitness en danse.