Cela peut prendre jusqu'à 25 minutes pour retrouver la concentration après avoir été distrait.Shahzin Shajid/Unsplash Combien de choses se disputent votre attention en ce moment ? Ton téléphone? E-mail? Mou? Twitter? Cette liste de choses à faire lancinante qui semble continuer à s'allonger ?
La technologie moderne nous a donné tellement de choses étonnantes, mais l'un des effets secondaires gênants a toujours été sa capacité à nous heurter le visage, que nous le voulions ou non.
Les notifications en plus des notifications menacent constamment de nous éloigner de faire ce qui est important et nous enliser dans un travail chargé.
Réfléchissez à ceci : l'employé de bureau moyen est distrait tous 3 minutes. Et D'après les recherches du Institut d'interaction homme-machine à l'Université Carnegie Mellon cela peut prendre jusqu'à 25 minutes juste pour retrouver la concentration après avoir été distrait.
Perdre la concentration est facile, vraiment facile, c'est de la récupérer qui est la partie la plus difficile.
Pourtant, malgré la connaissance des dangers de la distraction, nous faisons très peu de choses pour nous en protéger. Changeons cela.
Comment votre cerveau choisit sur quoi se concentrer (et comment le contrôler)
Votre cerveau est toujours actif et absorbe des informations, ce qui signifie qu'il doit constamment choisir à quoi prêter attention et à filtrer. Les neuroscientifiques appellent cela 'attention sélective' , et il se présente sous 2 formes différentes :
1. Top-Down (ou « Focus volontaire »)
C'est le Saint Graal de la concentration. La focalisation descendante est axée sur les objectifs. Il est responsable de voir la situation dans son ensemble et utilise vos expériences passées pour comprendre les choses.
Arrive quand : Vous étudiez pour un examen ou essayez de résoudre un problème difficile.
2. De bas en haut (ou « Mise au point axée sur les stimuli »)
Lorsqu'une pensée vous envahit ou que quelque chose autour de vous attire votre attention (comme un ping, un bing ou une notification), vous souffrez d'une concentration ascendante. Vous ne pouvez pas vous empêcher de faire attention à ce qui se passe.
Arrive quand : Vous entendez un bruit fort, quelqu'un sort des buissons ou votre téléphone sonne.
Donc quel est le problème?
Nous ne pouvons pas contrôler le type de concentration que notre cerveau utilise. Malgré notre volonté de rester en mode descendant, la mise au point ascendante est capable de remplacer les filtres de notre cerveau.
La faute à notre réponse de combat ou de fuite : Les bruits forts et les mouvements brusques sont associés au danger. Et de l'avis de votre esprit primitif, le danger a la priorité sur le livre que vous lisez ou l'e-mail important que vous écrivez.
Et des études ont montré que la volonté et la concentration sont des ressources limitées, ce qui signifie que plus vous êtes distrait, plus il est difficile de se remettre sur la bonne voie.
Mais la science nous a également montré qu'il existe des moyens de se concentrer à nouveau aussi rapidement et efficacement que possible.
Regardons-en quelques-uns :
7 méthodes pour vous aider à retrouver votre concentration
Si vous avez déjà été piégé dans une boucle infinie sans mise au point, vous savez à quel point il peut être difficile d'en sortir. Voici quelques conseils utiles à garder à l’esprit la prochaine fois que vous aurez du mal à garder vos pensées en ordre :
1. Travaillez selon l'horaire naturel de votre cerveau
Vous avez probablement remarqué que vous êtes capable de rester plus concentré à différents moments de la journée.
Pour la plupart des gens, nos heures de pointe de distraction se produire entre 12h et 16h et nous ressentons un 'crash' particulièrement fort vers 14h00.
Votre cerveau gère des charges cognitives difficiles meilleur en fin de matinée (après 10 heures). À ce stade de la journée, votre cerveau est pleinement éveillé, il est (espérons-le) nourri et fredonne assez bien.
Concentrez-vous sur les tâches intensives en fin de matinée et faites une pause ou allez vous promener l'après-midi.
2. Récompensez votre esprit pour rester concentré
Votre cerveau apprend en faisant. Ce qui signifie que plus vous vous engagez perturbateur comportement (comme vérifier vos e-mails ou Twitter 20 000 fois par jour), plus il devient facile de continuer à s'y engager. Vous avez entraîné votre esprit à ressentir une sorte de récompense pour avoir été distrait, et cela doit cesser.
Au lieu de cela, entraînez votre cerveau à rester concentré en vous rattrapant avant de tomber dans de mauvaises habitudes. Chaque fois que vous vous sentez distrait, arrêtez dès que vous le pouvez.
Plus vous aurez du mal à vous laisser distraire, plus votre esprit restera concentré. 
Plus vous aurez du mal à vous laisser distraire, plus votre esprit restera concentré.Unsplash
3. Faites des pauses ( réel pauses)
Alors que la plupart de nos vies tournaient autour de recevoir autant de commentaires que possible - 15 onglets ouverts à la fois, des e-mails non-stop, des appels téléphoniques et des messages de collègues - travailler aussi vite que possible ne nous rend pas meilleurs au travail. En fait, ça fait tout le contraire .
Pour renforcer votre concentration, trouvez un endroit sans distraction. Qu'il s'agisse d'une autre partie de la maison ou d'un café sans wifi, le but ici est de donner à votre concentration une chance de se ressourcer.
Si vous n'avez nulle part où aller régulièrement, il y a même des applications que vous pouvez télécharger pour vous aider à ne pas être distrait par Internet .
4. Oubliez le multitâche
Le multitâche est en fait un terme impropre — cela ne veut pas dire ce que nous pensons qu'il fait.
Notre esprit est incapable de se concentrer sur plus d'une chose à la fois, et en fait, le « multitâche » signifie simplement passer d'une chose à une autre très, très rapidement. Et plus nous changeons, plus nous utilisons d'énergie (Et plus nous utilisons d'énergie, moins nous devons rester concentrés sur ce qui compte).
Faites une liste des tâches qui doivent être effectuées par ordre d'importance et respectez-la autant que possible. Moins vous essayez de faire à la fois, mieux vous travaillerez dans l'ensemble.
5. Trouvez un travail qui vous permet de rester réellement engagé
Avez-vous déjà été sur le point de commencer une autre tâche pour vous retrouver à rêvasser 10 minutes plus tard ?
Lorsque vous ne pensez pas que la tâche à accomplir est suffisamment importante pour justifier votre attention sans faille, votre cerveau commence à traiter d'autres stimuli. C'est votre cerveau qui active son réseau par défaut , c'est ce que vous utilisez lorsque votre cerveau n'est plus focalisé sur le monde extérieur.
Lorsque vous perdez votre concentration, demandez si c'est vous ou la tâche à accomplir. Si c'est moins engageant, cela pourrait être mieux adapté lorsque vous avez une énergie plus naturelle (comme en fin de matinée !)
6. Pratiquez la pleine conscience
Le stress est un tueur de focus aux proportions épiques. Ce qui est vraiment nul étant donné que nous sommes plus susceptibles d'être stressés lorsque nous avons le plus besoin de nous concentrer.
Au lieu de cela, l'entraînement à la pleine conscience, comme la méditation, nous apprend à ne pas nous laisser emporter par le stress ou les émotions fortes en étant plus conscients de ce que nous faisons et de ce à quoi nous pensons.
Essayez de prendre cinq minutes pour vous, choisissez un de vos sens et concentrez-vous uniquement sur ce sens. Identifiez ce que votre corps et votre esprit ressentent, que touchez-vous, sentez-vous, voyez-vous, entendez-vous, goûtez-vous ?
Si vous voulez aller plus loin, essayez ceci exercer pour aider à augmenter la pleine conscience au travail.
7. Mâcher de la gomme
Oui, cela semble bizarre, mais recherche montre que le chewing-gum augmente le flux d'oxygène vers les parties de votre cerveau responsables de l'attention. Ça aussi améliore votre mémoire à long terme et injecte un peu d'insuline dans votre sang, ce qui peut aider à donner à votre cerveau un regain d'énergie supplémentaire.
Si le chewing-gum n'est pas votre truc, prenez une collation. Votre cerveau tire son énergie du glucose et vous avez besoin d'environ 420 kcal pour maintenir une fonction normale. Cela fait environ 100 pistaches ou 4 bananes.
Si vous sentez que votre concentration diminue, prenez une collation et donnez du carburant à votre esprit. Je vais prendre 19 paquets de Trident s'il vous plaît…
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Au moment où vous aurez fini de lire cet article, vous aurez été distrait au moins 2 fois.
Trouver votre concentration est vraiment aussi simple que de rendre les choses un peu plus faciles pour votre cerveau. Réduisez la quantité de stimuli que votre cerveau doit supporter, travaillez en fonction de son emploi du temps et soyez attentif.
Pour tous les trucs et astuces, ce que je dis vraiment, c'est ceci : créez un environnement qui vous met l'accent, pas un qui l'enlève.
Jory MacKay est un éditeur @CrewLabs , où ce poste est apparu à l'origine . Vous voulez apprendre à devenir la meilleure version de vous-même ? Cliquez ici pour rejoindre les milliers de créateurs et d'entrepreneurs qui reçoivent notre e-mail hebdomadaire sur l'augmentation de votre créativité et de votre productivité.
