Analysez votre vie et supprimez tout ce qui vous cause de l'anxiété.Unsplash/Cynthia Magana Y a-t-il une émission que vous avez tellement regardée en grandissant et où les personnages étaient pratiquement des membres de la famille ?
Pour moi, ce spectacle était Loi et ordre SVU . Je regarderais épisode après épisode de SVU Brillance, jusqu'à ce que j'aie regardé chaque épisode de la série plusieurs fois.
En rétrospective, SVU n'était probablement pas la meilleure émission à regarder pour un enfant de 12 ans, mais cela m'a donné un aperçu de la façon de guérir mon stress et mon anxiété, donc je suppose que ce n'était pas trop grave.
Olivia Benson, la détective principale et badass à tous les niveaux, était mon personnage préféré. Ice-T était juste derrière avec sa capacité choquante à être abasourdi par le moindre détail, mais Olivia était la meilleure.
Benson a toujours trouvé le méchant. Elle était dure, émotive et féroce. Son style était souvent contre la norme. Elle deviendrait émotionnellement attachée aux victimes. Elle apprendrait qui ils étaient et dans quelles conditions ils le vivaient. Elle savait tout de leur vie pour pouvoir résoudre l'affaire.
Sa stratégie n'était pas objective ; c'était immersif. Bien que cela ait parfois créé des problèmes pour Olivia, elle a toujours trouvé le méchant.
Vous vous demandez peut-être en quoi cela est lié à la guérison de votre anxiété. Afin de résoudre l'affaire (c'est-à-dire de guérir votre anxiété), vous devez être comme Olivia. Vous devez analyser les détails de votre vie pour découvrir le coupable derrière votre anxiété.
La plupart des gens ne peuvent pas guérir leur stress et leur anxiété parce qu'ils croient que c'est hors de leur contrôle. Peut-être pensez-vous qu'il s'agit d'une condamnation à perpétuité et qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pour l'arrêter. Vous pensez ésotériquement à la raison pour laquelle vous avez été choisi pour porter ce fardeau, au lieu d'analyser les choses dans votre environnement qui pourraient être à l'origine du déséquilibre.
En suivant l'exemple d'Olivia, vous pouvez apprendre à arrêter de considérer votre anxiété comme quelque chose que les dieux vous ont apporté et commencer à regarder profondément dans votre vie pour découvrir quelles entrées sont à l'origine de la sortie négative, puis prendre des mesures pour les supprimer.
C'est ce que j'appelle la technique d'Olivia Benson. Cela nécessite que vous examiniez en profondeur tout ce que vous mettez dans votre vie – aliments, musique, télévision, boissons, livres, etc. – pour mettre en évidence ce qui peut être à l'origine de vos émotions négatives.
La cause de l'anxiété peut généralement être trouvée en examinant la façon dont vous vivez votre vie et en supprimant tout ce qui cause un désalignement.
La stratégie d'Olivia Benson m'a aidé à déterminer mes principaux facteurs de stress, ce qui m'a permis de guérir mon anxiété sans médicament. J'ai vu beaucoup de gens utiliser cette technique et avoir les mêmes résultats que moi, mais ce n'est en aucun cas la seule méthode pour guérir.
Testez-le et voyez si cela fonctionne pour vous. Prenez le contrôle de votre bien-être mental. Vous disposez de tous les outils dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux et à vivre pleinement votre vie.
La technique
En tant qu'enquêteur de votre vie intérieure, vous devez être prêt à analyser impitoyablement tout ce que vous consommez afin de trouver le coupable. Ce que vous mettez dans votre corps, conduit à une sortie particulière.
Le processus d'Olivia Benson vous aidera à examiner objectivement vos entrées pour mettre en évidence les domaines de votre vie qui sont en décalage et devraient donc être supprimés. Lorsque vous trouvez un intrant ou un facteur de stress qui ne sert plus votre objectif de vivre pleinement, supprimez-le pendant sept jours. Après une semaine sans elle, commencez lentement à la ramener dans votre vie.
Sortez un morceau de papier. Tracez quatre lignes et en haut de chaque colonne, écrivez un sujet de catégorie (énuméré ci-dessous). Maintenant, énumérez chaque chose qui entre dans cette catégorie et que vous consommez actuellement de manière cohérente.
Obtenez granulaire ici. Faites la liste de tout ce que vous consommez. Ne vous inquiétez pas si vous pensez que cela pourrait créer de l'anxiété. Il suffit de le lister.
Maintenant que vous avez votre liste d'entrées, commencez à analyser si ces entrées pourraient causer du stress ou de l'anxiété. Ne pas trop analyser. Allez avec votre instinct.
Voyez si vous pouvez essayer de supprimer ces entrées de votre vie pendant sept jours complets. Parfois, les choses que nous consommons ne peuvent pas être supprimées (publicité sur nos trajets domicile-travail, e-mail pour le travail, etc.) et ce n'est pas grave, mais sachez comment ces entrées affectent votre humeur.
Une fois que vous en avez sélectionné quelques-uns à retirer, écrivez-les sur un morceau de papier et accrochez-le quelque part où vous pourrez le voir chaque matin.
Pro-type : Enrôlez trois à cinq amis pour vous accompagner dans ce voyage. Dites-leur ce que vous renoncez et demandez-leur de vous tenir pour responsable.
Une fois la semaine terminée, analysez si la suppression de ces entrées a modifié votre niveau d'anxiété. Si c'est le cas, supprimez-les entièrement. Sinon, réintroduisez-les lentement et sachez s'ils commencent à affecter votre anxiété. S'ils le font, réfléchissez longuement et sérieusement à la question de savoir si vous voulez les garder dans votre vie.
Continuez à faire cette pratique chaque semaine. Essayez d'abandonner les choses qui, selon vous, n'auraient pas d'impact. Essayez différentes combinaisons.
Soyez impitoyable. Aucune entrée n'est sacrée ici. Si vous voulez vivre une vie au-delà de l'anxiété, vous devrez renoncer à quelque chose.
Laissez-moi vous demander ceci : que vaut une vie calme pour vous ?
J'espère que ça vaut tout. Si c'est le cas, ne craignez pas ce que vous renoncez. Au lieu de cela, pensez à votre vie sans anxiété et à la joie et à la beauté qu'elle apportera.
Catégories
La liste de catégories suivante n'est pas exhaustive, mais elle vous donnera une bonne base pour commencer votre analyse. Ajoutez ou soustrayez vos catégories le cas échéant.
Qu'est-ce que vous mangez?
Je consommais régulièrement du gluten, des produits laitiers et du sucre. Je n'ai jamais pensé qu'ils affectaient mon niveau d'anxiété. Cependant, une fois que j'ai essayé de les retirer de mon alimentation pendant sept jours, puis de les réintroduire lentement, j'ai réalisé que ce que je mangeais rendait mon corps enflammé et anxieux.
Depuis lors, j'ai supprimé presque tout le sucre, les produits laitiers et le gluten de mon alimentation.
Que consommez-vous régulièrement ? À quand remonte la dernière fois que vous l'avez retiré de votre alimentation pendant sept jours ?
Qu'est-ce que tu bois?
L'alcool et le café sont les deux principaux coupables liquides de l'anxiété chronique.
Personnellement, j'ai dû retirer les deux pendant un mois pour revenir à un niveau de base de clarté mentale. Après 30 jours complets loin d'eux, je les ai prudemment réintroduits, comprenant qu'ils causaient de l'anxiété.
Il s’agit d’une compréhension cruciale à laquelle vous devez parvenir dans votre cheminement vers une pleine santé mentale. La grande majorité de vos symptômes peuvent être attribuées à quelque chose que vous apportez dans votre environnement, et non à quelque chose qui ne va pas chez vous.
Si vous avez la grippe, vous ne l'attribuerez pas à un problème inné et héréditaire qui nécessite des médicaments avancés et des années d'obscurité. Non, vous verriez l'évidence, prendre des médicaments, vous reposer et boire beaucoup de liquides. Finalement, votre santé reviendrait et vous pourriez passer à autre chose.
Pourquoi traiter la santé mentale différemment? Dès que nous commencerons à traiter l'anxiété et d'autres maladies mentales comme des maladies, nous constaterons une baisse constante des cas chroniques.
Vous avez le pouvoir de guérir. Prendre le contrôle. Plongez-vous dans les détails de votre vie et arrachez les mauvaises herbes qui gardent le sol malsain.
Tu écoute quoi?
Qu'est-ce que j'écoute ? Quel impact cela pourrait-il avoir sur mon stress et mon anxiété ?
J'ai pensé la même chose lorsqu'un mentor m'a dit que ce que je laisse entrer par mes oreilles et mes yeux est tout aussi important pour ma santé mentale que ce que je laisse entrer par ma bouche. Je ne m'étais jamais demandé si les livres audio, les podcasts et la musique que je consommais correspondaient à mon objectif principal.
Quand j'ai commencé à creuser pour les mauvaises herbes dans ma propre vie, j'ai reconnu que tous les jours pour aller et revenir du travail j'écoutais les mêmes types de livres d'affaires. Les livres eux-mêmes ne contenaient rien de nocif ou de négatif, mais c'était ma réaction à leur égard qui causait beaucoup de stress et d'anxiété. J'ai toujours eu l'impression que je n'en faisais pas assez, que je devais être plus productif et que je devais avoir plus de succès.
Cela a commencé à épuiser mon énergie et à accroître les doutes et les inquiétudes quant à mon avenir.
Mon besoin de réussir a grandement contribué à mon anxiété. Après avoir écrit toutes les contributions que j'écoutais, j'ai finalement réalisé que les livres d'auto-assistance et le besoin constant d'informations supplémentaires nuisaient à ma croissance.
Je n'ai pas complètement abandonné ce type d'information, mais j'ai drastiquement réduit ma consommation. J'ai pris conscience que ce que j'écoute peut avoir un effet sous-jacent sur mon état mental tout au long de la journée, donc je suis très stratégique sur ce que je laisse entrer.
Est-ce que ce que vous écoutez tous les jours vous rend meilleur ou pire ?
Qu'est ce que tu regardes?
Les montres américaines moyennes cinq heures de télévision par jour . Maintenant, je n'essaie pas de vous dire comment vivre votre vie, mais la télévision n'est pas créée pour vous rendre heureux. C'est une industrie de plusieurs milliards de dollars conçue pour attirer et retenir votre attention.
Où dans votre vie avez-vous des attentes qui ne semblent jamais être satisfaites ? Pour moi, c'était ma réussite professionnelle. Je voulais être comme Harvey Spector qui était riche, puissant et suave. Test de réalité : ce n'est pas ainsi que fonctionne la vie.
Le flux constant de télévision que je consommais ne faisait que favoriser cet idéal de la vie parfaite tout en m'empêchant de faire des choses précieuses avec mon temps.
Bien qu'il existe une excellente télévision, assurez-vous d'essayer de trouver des corrélations entre les émissions que vous regardez et vos attentes dans la vie réelle. Assurez-vous que ce que vous regardez n'aggrave pas votre réalité.
Par exemple, j'ai eu un client qui avait un énorme problème pour rester en couple. Après cinq mois dans chaque relation, il s'ennuyait, citait un défaut avec lequel il ne pouvait pas vivre et rompait avec elle.
Lorsque nous avons utilisé pour la première fois la technique d'Olivia Benson pour découvrir les facteurs de stress cachés, il a révélé qu'il regardait quatre à cinq heures de télévision par nuit. Chaque émission qu'il regardait dépeint des femmes parfaites et sans défaut.
En creusant plus profondément, nous avons réalisé qu'il avait des attentes irréalistes envers les femmes. Il jugeait inconsciemment la réalité sur la base de ce qu'il regardait à la télévision et ne l'avait jamais réalisé auparavant.
Cette prise de conscience l'a aidé à prendre conscience d'autres endroits de sa vie qu'il essayait de faire correspondre à ce qu'il a vu à l'écran.
Soyez impitoyable. Si cela ne vous rend pas plus ancré et heureux, coupez-le. Ça ne vaut pas le coup. Passez les heures supplémentaires à travailler sur votre objectif ou avec des personnes que vous aimez. Ce sont les choses qui vous feront avoir une vie bien remplie.
Ce que tu lis?
Semblable à l'écoute, mon voyage hors de l'anxiété m'a obligé à changer complètement ce que je lisais. Avant d'analyser mes déclencheurs, je ne lisais que des livres et des blogs commerciaux et je passais tout mon temps libre sur les réseaux sociaux.
Je consommais constamment des informations qui me poussaient à faire plus ou que je pourrais être plus si je travaillais plus dur ou essayais ce nouveau hack.
C'était épuisant et me laissait malheureuse et anxieuse.
Après avoir utilisé la technique d'Olivia Benson, j'ai arrêté de lire des livres d'affaires et supprimé mes comptes sociaux. Même si la peur de passer à côté était intense, je savais que je devais dépasser la mentalité de pénurie et réaliser que les réponses à mes questions les plus profondes n'étaient pas là.
J'ai commencé à lire des livres sur la pleine conscience et la spiritualité. Je lis des livres sur l'histoire. J'ai ramassé de vieux livres dont personne ne parlait. Je me suis forcée à ressentir la peur que tout le monde lisait les bonnes choses et pas moi.
C'était difficile, et j'ai toujours du mal avec ça quand je marche dans un Barnes & Noble et que je vois la nouvelle et remarquable section, me sentant coupable de ne pas avoir lu tous les livres sur la table. Mais c'est dans ces moments-là que j'entre dans le moment présent et que je m'enracine dans la profonde connaissance que toutes les plus grandes questions de la vie n'ont pas de réponse claire. Elles doivent être vécues, comme l'a dit Rilke.
Vivez vos questions. Arrêtez d'essayer de les trouver dans un livre. Votre guérison ne viendra pas de la lecture du dernier livre sur la productivité.
Mettez-le en action
À quand remonte la dernière fois que vous avez fait un inventaire complet de tout ce que vous consommez quotidiennement ?
Je n'avais jamais fait un exercice comme celui-ci. Je pensais que la réponse à la guérison de mon anxiété était hors de mon pouvoir. Il est facile de tomber dans ce piège, mais en utilisant la technique d'Olivia Benson, en écrivant tout ce que vous consommez et en éliminant impitoyablement toutes les entrées qui ne créent pas la paix et l'abondance dans votre vie, vous réaliserez que vous avez le pouvoir pour te soigner.
