Comment se débrouiller avec quatre à cinq heures de sommeil

Nous savons tous qu'il est optimal de dormir 8 heures par nuit.

Les bienfaits du sommeil pour notre santé, notre bonheur et notre productivité ont été bien documenté .

Il ne fait aucun doute que nous avons besoin de sommeil pour être à notre meilleur.

Mais parfois, 8 heures ne sont tout simplement pas dans les cartes.

Que ce soit à cause du stress au travail, d'un bébé qui pleure ou d'une autre perturbation nocturne, nous sommes parfois obligés de fonctionner avec 4 à 5 heures de sommeil (ou moins).

Lorsque c'est le cas, devons-nous simplement nous résigner à une journée remplie de sautes d'humeur et de production limitée ? Ou existe-t-il des stratégies pour contrer les effets du manque de sommeil ?

Heureusement, il existe des moyens efficaces de survivre (et même de prospérer) après une nuit passée à tourner et à tourner.

Essayez cette routine la prochaine fois que vous manquez de sommeil :

• Forcez-vous à vous lever et à faire de l'exercice . Personnellement, je trouve qu'une course de 30 minutes le matin vaut 2 heures de sommeil supplémentaires et me fait me sentir proche de ce que je ferais habituellement pendant une journée de travail bien reposée. Ce n'est peut-être pas votre meilleur entraînement après un sommeil limité, mais transpirer vous fera vous sentir plus vif et plus alerte par la suite .
• Suivez l'exercice avec une douche froide , qui a été montré pour augmenter l'humeur, la vigilance et l'énergie .
• Prenez une tasse (ou deux) de café . La caféine avec modération peut aider augmenter votre concentration et votre vivacité d'esprit . N'hésitez pas à revenir pour une autre tournée - café ou thé vert - en début d'après-midi si vous n'êtes pas trop sensible à la caféine.
• Faites votre travail le plus important le matin . Il est essentiel de prioriser votre journée. Attendez-vous à une baisse d'énergie dans l'après-midi, alors abordez vos choses à faire en premier .
• Mangez des repas et des collations légers et sains . La nourriture que nous mangeons a un grand effet sur notre niveau d'énergie , alors traitez la nourriture comme du carburant lorsque vous travaillez avec peu de sommeil. En général, optez pour des glucides et des protéines complexes pour augmenter les niveaux d'énergie . Certaines options revitalisantes comprennent les baies et autres fruits, la farine d'avoine coupée en acier, les œufs, les noix, les légumes, les viandes maigres (comme le poulet grillé) et le poisson frais (comme le saumon). Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Les repas lourds, le sucre et les glucides transformés ne feront qu'aggraver la situation et vous donneront envie de frapper l'oreiller .
• Faites une promenade à l'extérieur pour interrompre la journée . Lorsque la somnolence frappe votre bureau, levez-vous et sortez pour une promenade de 10 à 15 minutes. La pause et le soleil vous aideront à retrouver votre énergie .
• Accordez-vous une petite sieste l'après-midi . Il a été démontré qu'une courte sieste de 30 minutes augmenter la vigilance et limiter les effets du manque de sommeil .
• Quitter le travail à l'heure . Ce n'est pas le jour pour faire des heures supplémentaires, si vous pouvez l'éviter. Vous avez accompli vos tâches les plus importantes dès le début et vous les avez accomplies jusqu'au bout, alors tapotez-vous dans le dos et appelez-le un jour . Rentrez chez vous et profitez d'une soirée relaxante et, espérons-le, d'un meilleur sommeil que la veille.

Bien sûr, il n'est jamais idéal d'opérer sur peu de sommeil, mais la réalité est que nous nous retrouvons tous dans cette situation de temps en temps. Et heureusement, il existe des stratégies éprouvées pour en tirer le meilleur parti.

Votre journée sera certainement plus facile à gérer en suivant ce plan, que vous respectiez chaque étape ou que vous sélectionniez simplement quelques éléments.

Peut-être que cela vous a également sauté aux yeux que cette routine pourrait maximiser votre journée même lorsque vous êtes bien reposé.

C'est parti pour une belle journée (sommeil ou pas) !

Andrew Merle écrit à quel point il est simple de bien vivre, y compris de bonnes habitudes pour le bonheur, la santé, la productivité et le succès. Lire la suite sur andrewmerle.com et le suivre sur Twitter .