Les émotions sont des réactions physiques de notre corps à ce qui se passe dans notre esprit.Pixabay Quand vous étiez petit, vous aviez probablement peur des ténèbres, des fantômes ou peut-être de vos propres parents. Désormais, lorsque vous êtes un grand humain, votre zoo de monstres héberge plusieurs nouvelles espèces, telles que la solitude, l'échec, la perte, l'inutilité ou l'insécurité.
Lorsque nous affrontons ces bêtes, nous nous sentons mal. Parfois si mauvais que nous sommes incapables de ressentir autre chose. Ou du moins cela nous semble-t-il.
Les émotions de douleur et de peur sont assez accablantes. Ils aspirent tout ce qui nous reste d'énergie. Cependant, les sensations dans notre corps ne sont pas tant une réponse directe à la réalité qui nous entoure, plutôt qu'aux pensées que nous créons sur la base de nos propres jugements subjectifs.
En d'autres termes, les émotions sont des réactions physiques de notre corps à ce qui se passe dans notre esprit. Notre esprit, d'autre part, est une maison qui reçoit et héberge diverses entrées, informations ou souvenirs. Certains de ceux que nous ignorons, alors ils passent simplement et ne reviennent jamais. Certains d'entre eux attirent notre attention, nous les évaluons donc et les attribuons à un sentiment spécifique. Certains d'entre eux sont des résidents de longue date et ils peuvent être une source d'émotions positives ou totalement négatives, ce qui nous laisse un sentiment de faiblesse et de défaite.
Nous sommes parfaitement capables de contrôler notre esprit mais ce n'est certainement pas une tâche facile. Notre capacité à choisir les pensées et les sentiments que nous ressentons nécessite beaucoup de force. C'est pourquoi, lorsque tout notre système est déjà affecté par la douleur, nous finissons par être convaincus que nous sommes totalement impuissants.
Si vous ne pouvez pas créer d'énergie avec l'aide de votre esprit, vous devez d'abord le faire à travers votre corps. Lorsque vous regardez votre main, vous verrez cinq doigts, qui peuvent servir d'aide mnémotechnique facile pour vous souvenir des cinq étapes que vous devez suivre pour faire le plein et vous alimenter. 
Si vous ne pouvez pas créer d'énergie avec l'aide de votre esprit, vous devez d'abord le faire à travers votre corps.Mindfulentrepreneurship.com/Auteur fourni
Première étape : Boire un grand verre d'eau pure ou minérale
Je liste celui-ci en haut car c'est la chose la plus simple et la plus rapide à faire sans trop réfléchir.
Lorsque vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté. cependant, même une déshydratation légère peut affecter votre humeur et vos capacités mentales . Lorsque vous vous réveillez fatigué le matin, cela signifie encore une fois que vous n'avez pas bu assez d'eau.
La déshydratation signifie que nous obtenons moins d'eau et d'électrolytes vitaux dans notre corps, en buvant, en mangeant et en métabolisant les nutriments, que ce que nous perdons sous forme d'urine, de selles, de sueur ou de souffle que nous exhalons. Les électrolytes, comme le sodium et le potassium, sont des minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Par exemple, ils transportent des impulsions électriques qui activent les muscles et les cellules nerveuses.
Conseil avancé : Si vous pensez être déshydraté, allez dans une pharmacie et achetez une solution d'électrolyte à dissoudre dans votre verre d'eau. C'est un moyen peu coûteux et efficace de se sentir mieux pratiquement immédiatement.
Deuxième étape : Détendez votre corps et respirez régulièrement pendant quelques minutes
Lorsque le monde vous écrase, il est vraiment difficile de trouver la bonne pose de yoga ou de penser à des techniques de pleine conscience pour apaiser votre tête. Très probablement, votre esprit à ce moment serait comme : Peu importe. Qu'importe? On s'en fout?!
Alors asseyez-vous simplement confortablement ou même allongez-vous, et inspirez et expirez lentement. Plus vous pouvez durer longtemps, mieux c'est. Mais même quelques minutes feront la différence car respiration calme signifie esprit calme . Au contraire, lorsque vous êtes stressé, votre respiration est courte et superficielle, ce qui entraîne une diminution de l'apport d'oxygène à vos cellules et entraîne à son tour fatigue, anxiété et tension musculaire.
Conseil avancé : Mettez une main sur votre ventre et essayez de respirer comme si vous vouliez le gonfler comme un ballon. Lorsque nous engageons notre diaphragme plutôt que notre poitrine, nous favorisons le bon échange de gaz : entrée d'oxygène / sortie de dioxyde de carbone.
Troisième étape : Mangez un petit repas nutritif
Lorsque vous vous sentez stressé, déprimé ou anxieux, manger peut sembler trop difficile ou même repoussant. Ou c'est exactement le contraire et vous préféreriez vous imprégner de graisse ou de sucre apaisant et ne pas penser aux conséquences.
Cependant, à ce stade la nourriture n'est qu'un outil et vous l'utilisez de la même manière que vous avaleriez un médicament . Vous croyez simplement que cela vous fera vous sentir mieux.
À l'exception de l'oxygène et de l'eau, notre corps a besoin d'une gamme de nutriments importants pour fonctionner correctement. De nos jours, cependant, nous sommes bombardés de nouvelles recommandations alimentaires chaque jour, donc pour certaines personnes, il semble presque impossible de développer les bonnes habitudes alimentaires. Mais vous êtes en état d'urgence, alors optez pour tout ce qui pousse dans la nature - légumes, fruits, légumineuses, noix, graines - car ils contiennent la plupart des nutriments et des vitamines dont votre corps a besoin, et il y a peu de risque d'en consommer aussi. beaucoup de graisse, de sucre ou d'additifs artificiels toxiques.
Conseil avancé : Les nutriments essentiels sont les acides gras oméga-3. Ils profitent à la plupart de nos processus corporels, y compris la formation de nouvelles cellules cérébrales. On les trouve dans les noix, les graines de chia, les graines de lin ou certains poissons, comme le saumon ou le thon.
Quatrième étape : faire une petite promenade au grand air
Cela peut sembler être l'étape la plus difficile de toutes. Vous ne voulez pas bouger. Votre esprit vous fait mal. Votre corps fait mal. Comment diable pouvez-vous vous forcer à sortir du bâtiment ?
C'est pourquoi j'ai mentionné l'aide de vérifier vos cinq doigts, afin que vous puissiez suivre les étapes sans trop de délibérations en cas de besoin. L'exercice physique utilise une partie de notre énergie temporairement mais à long terme, l'effet est tout le contraire. Lorsque nous bougeons, nous apprenons à notre corps à devenir plus résistant.
Lorsque nous entraînons nos muscles, le nombre de mitochondries dans leurs cellules augmente. Ces composants cellulaires ressemblent à de petites centrales électriques qui utilisent de l'oxygène et des nutriments pour créer de l'énergie. En termes simples, plus vous faites de l'exercice, plus votre corps est efficace pour générer une nouvelle énergie même après votre arrêt.
Conseil avancé : La marche est la forme d'exercice la plus simple pour vous aider à démarrer. Si vous souhaitez maximiser ses effets sans investir trop d'efforts supplémentaires, exposez-vous au soleil (vitamine D !) et à la verdure.
Cinquième étape : se coucher tôt et dormir au moins 7 heures
Hmm, encore une autre tâche impossible ? Si c'est le cas, alors prenez un somnifère, car vous devez dormir. Les médicaments sont toujours une mesure extrême de dernier recours, mais le sommeil est tellement crucial pour votre santé mentale que si vous devez choisir entre les deux maux, optez pour le moindre.
J'espère que vous pourrez trouver d'autres moyens naturels de vous endormir, mais vous devez au moins essayer. Le mécanisme de notre corps est très complexe mais en même temps très sophistiqué. Lorsque nous dormons, les cellules endommagées sont réparées, des messagers chimiques sont libérés pour permettre au corps de se développer et de grandir, et le cerveau consolide et stocke de nouvelles informations. Dans l'ensemble, dans la plupart des cas, notre corps n'est capable de se restaurer et de se guérir sans aucune aide extérieure que si nous lui en donnons une chance.
Conseil avancé : La quantité exacte de sommeil dont notre corps a besoin varie avec l'âge. De plus, certaines personnes aiment se coucher avant 21 heures pour se sentir reposées le matin, d'autres préfèrent dormir jusqu'à tard le matin. À l'avenir, essayez de trouver le bon modèle pour vous et respectez-le. Avec une hydratation et une alimentation appropriées, vous commencerez vos journées en tant qu'individu fort et énergique.
Même si ces cinq étapes peuvent sembler futiles ou difficiles à suivre lorsque vous êtes dans un état de douleur intense, elles fonctionnent presque toujours. Ils ne feront pas de vous une nouvelle personne tout de suite, mais ils vous aideront à vous stabiliser. Ensuite, lorsque vous vous sentirez beaucoup plus fort, vous pourrez commencer à identifier lequel de vos monstres a tenté de vous battre cette fois.
Kristyna Z. est une entrepreneure entraîneur . Sa livre pour les entrepreneurs conscients est en train de naître.
