Principal Innovation Bulletproof Mind: 6 secrets de la force mentale des Navy SEALs

Bulletproof Mind: 6 secrets de la force mentale des Navy SEALs

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Les SEALs sont parmi les êtres humains les plus coriaces de la planète. Et ils ont quelque chose à nous apprendre.

Les SEALs sont parmi les êtres humains les plus coriaces de la planète. Et ils ont quelque chose à nous apprendre.Wikimedia Commons



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Brandon Webb n'était pas sur le point de craquer.

Va te faire foutre, instructeur Buchanan — va te faire foutre. La seule façon de me sortir d'ici est dans un sac mortuaire.

C'était au milieu de la Hell Week, une semaine complète de torture physique et mentale que tous les stagiaires doivent endurer pour devenir membre des Navy SEALs, l'unité de forces spéciales la plus élitiste de la planète.

Webb était arrivé avec une condition physique bien pire que tout le monde. Et il avait un peu d'ego. Pas bon signe. Les instructeurs le voulaient disparu .

Malgré les chances (seulement 1 stagiaire sur 7 réussit) et le traitement spécial des instructeurs, Webb est devenu un tireur d'élite accompli de la Navy SEAL.

Pourquoi Webb a-t-il réussi là où tant d'autres ont échoué ?

J'ai une fascination pour les guerriers de toutes sortes, des Spartiates aux Navy SEALs. Quand j'admire une certaine qualité (la force mentale, dans ce cas), je veux aller directement à la source. Je demande, Qui est le meilleur au monde chez X ? Et puis j'essaie de les étudier.

C'est la même chose pour les SEAL. Ils font partie des êtres humains les plus coriaces de la planète. Et ils ont quelque chose à nous apprendre.

Qu'est-ce qui fait un Navy SEAL ?

Comme la plupart des gens le font probablement, j'ai supposé que physique la ténacité était le secret pour devenir un Navy SEAL.

Pas ainsi.

Dans ses mémoires à succès du NYT Le cercle rouge : ma vie dans le corps de tireurs d'élite de la Navy SEAL et comment j'ai formé les tireurs les plus meurtriers d'Amérique , Webb écrit —

Il existe une [idée fausse] courante selon laquelle pour réussir l'entraînement SEAL, vous devez être un super athlète. Pas ainsi. Dans ses exigences purement physiques, le cours est conçu pour que l'homme athlétique moyen puisse s'en sortir.

Oh. Voilà cette hypothèse.

Si ce n'est pas l'aspect physique, quel est le facteur décisif du succès de SEAL ? Est-ce juste la chance du tirage au sort? Une meilleure génétique ?

Webb continue —

Ce que la formation SEAL teste vraiment, c'est votre courage mental. Il est conçu pour vous pousser mentalement au bord du gouffre, encore et encore, jusqu'à ce que vous soyez endurci et capable d'entreprendre n'importe quelle tâche en toute confiance, quelles que soient les chances - ou jusqu'à ce que vous craquiez.

Aha. Nous avons quelque chose ici.

Le secret ne réside pas dans le corps, mais dans l'esprit.

Résilience mentale et réussite

Ok, donc les Navy SEALs sont durs. Peut-être le plus dur au monde.

Mais pourquoi devrions-nous nous en soucier ? Qu'est-ce que les civils, les employés de bureau et les non-combattants ont à gagner d'une plus grande résilience mentale ?

Beaucoup, en fait.

Avec des exemples comme le désormais célèbre Expérience de guimauve de Stanford et la notion de Grincer présenté par Angela Duckworth dans son Best-seller du même nom, nous avons une bonne idée de l'importance du courage (endurance mentale) pour conduire (et prédire) le succès à long terme.

Il s'avère que la capacité de tenir le coup lorsque les choses se compliquent compte beaucoup. Winston Churchill a conseillé, Si vous vivez un enfer, continuez. C'est un sacré bon conseil.

Dans le monde à ébullition d'aujourd'hui avec des sièges de toilette chauffants, une climatisation réglée pour vous geler le cul et plus de nourriture que nous n'en bourrons le visage, il n'est pas surprenant que les gens échouent au moindre signe de souffrance.

Mais qui s'en soucie.

Ce qui m'intéresse, c'est que, dans un monde plein de douceurs, cultiver la résilience mentale offre un avantage incroyable. En développant la capacité de tenir le coup alors que ceux qui nous entourent cèdent, nous nous préparons au succès.

6 techniques de résistance mentale des sceaux de la marine

Après avoir lu une poignée de mémoires d'anciens SEALs assortis, j'ai distillé les astuces et les techniques qu'ils utilisent jusqu'aux 6 techniques suivantes.

Chaque technique est accompagnée d'une brève explication et d'une application pratique à la vie réelle.

Technique n°1 : Mangez l'éléphant

Comment manges tu un éléphant?

Une bouchée à la fois.

Face à une tâche ardue – un marathon, une jolie fille dans la rue ou le lancement d'une startup – nous ressentons souvent la peur, nous figeons et nous arrêtons avant d'avoir commencé.

Les SEALs présentent une solution en segmentation. Divisez lentement l'éléphant en parties parfaitement digestibles et… Eh bien, vous voyez l'idée. Relevez votre défi petit à petit. C'est cliché, mais ça marche.

Vous verrez de nombreux ultra-marathoniens et triathlètes faire cela. Ils se concentrent sur le prochain objectif immédiat - le prochain point de l'horizon - et empêchent leur esprit de passer à toute la course.

Application: Décomposez toute demande intimidante en objectifs immédiats de la taille d'une bouchée. Idéalement, ils devraient s'inscrire dans une fenêtre de 24 heures. Concentrez-vous uniquement sur l'achèvement d'un à la fois. Évitez de considérer l'ensemble.

Technique #2 : Visualisez le succès

Celui-ci m'a fait sursauter.

Dans une certaine étude, les basketteurs ont amélioré la précision de leurs lancers francs de 23 % par rapport à juste en visualisant les lancers francs. Les joueurs qui ont pratiqué des lancers francs réels ne se sont améliorés que de 24%. C'est une différence de seulement 1%. Wow.

Les bonnes visualisations ont les qualités suivantes :

  • Vif et détaillé. Engagez tous les sens. Imaginez les détails. Rendez-le aussi réel que possible.
  • Répétition. Exécutez le play-by-play encore et encore dans votre tête. Rendez-le automatique.
  • Imagerie positive. Fais ne pas imaginez-vous échouer. Au lieu de cela, imaginez-vous à plusieurs reprises dans un état de réussite sans effort.
  • Imaginez les conséquences. Si votre courage diminue, imaginez les conséquences d'un échec. Voyez les visages de vos amis et de votre famille lorsqu'ils entendent la nouvelle. Imaginez la douleur de l'embarras personnel.

Application: La prochaine fois que vous avez un grand événement stressant à venir, utilisez des visualisations pour vous imaginer réussir.

Technique #3 : Contrôle Émotionnel

En période de grand stress, une poussée des principales hormones de stress de notre corps - l'adrénaline, le cortisol et la norépinéphrine - peut nous donner un regain d'énergie et de concentration.

Cependant, lorsque ces hormones restent élevées pendant de longues périodes, nous ne pouvons pas passer en mode relaxation. Nous avons du mal à dormir, la motivation dégringole et la fonction immunitaire en prend un sérieux coup.

La solution simple de SEAL est ce qu'on appelle le 4 par 4 pour 4 :

  1. Inspirez pendant 4 secondes
  2. Expirez pendant 4 secondes
  3. Répétez pendant 4 minutes

Semble familier? C'est le même genre de chose que les yogis font depuis des milliers d'années. Notre cerveau affecte notre corps, et l'inverse est également vrai.

Utilisez des exercices de respiration simples pour désactiver vos hormones de stress et préparer le corps à la relaxation.

Application: Cela aide si vous faites déjà de la méditation, mais la prochaine fois que vous vous sentez stressé, arrêtez-vous et prenez plusieurs respirations profondes. L'auteur à succès Tim Ferriss recommande de tout arrêter et de prendre 3 respirations simples avant de continuer votre journée.

Technique n°4 : Non-réactivité

Les hommes ne sont pas dérangés par les choses, mais par le regard qu'ils en portent. — Epictète

Nous avons plus de contrôle que nous ne le pensons.

Nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe dans notre monde extérieur, mais nous pouvons contrôler notre interprétation de celui-ci.

Dans son livre, Breaking BUD/S : Comment les gars ordinaires peuvent devenir des Navy SEALs , D.H. Xavier se souvient de sa propre expérience de la Hell Week —

Ils me donnaient des coups de pied pendant que j'étais très, très bas. Ma conviction aurait pu être qu'ils ne voulaient vraiment pas de moi là-bas; la conséquence de cette croyance aurait été que je démissionne. Au lieu de cela, ma conviction était que je me fichais de ce qu'ils disaient. Je me croyais capable de réussir...

Xavier implémente quelque chose que j'appelle recadrage. Il prend une croyance ou vision du monde possible, la rejette et en sélectionne une autre. Ce qui aurait pu être interprété comme un événement négatif devient soudain un événement positif.

Application: Jetez un œil actif à la façon dont vous interprétez les événements externes. Une fois que vous l'avez reconnu, contestez ce point de vue. Essayez de recadrer toute opinion négative en une opinion plus positive. Voyez les mauvais événements comme un défi pour vous d'aller là-bas et de vous améliorer.

Technique #5 : Petites victoires

Que faire quand le moral est bas ? Vous avez perdu votre portefeuille, il pleut ET votre femme vient de vous quitter le même jour. Que faire quand rien ne va et que tout va mal ?

Essayez de pensez plus petit.

Chaque jour, j'écris trois choses dans mon journal pour lesquelles je suis reconnaissant.

Aujourd'hui j'ai écrit :

  1. L'air frais et rafraîchissant après une longue pluie.
  2. La satisfaction fumée du café glacé.
  3. Un sourire avec le barista de mon café local.

Les petites victoires gardent le moral. Et un moral élevé alimente un moral plus élevé. Cela crée un cercle vertueux de positivité pour faire du bon travail.

Essayez-le si vous n'avez pas essayé cela. Cela compte beaucoup plus que vous ne le pensez.

Technique n°6 : Trouvez votre tribu (et votre nécessité)

Dans son livre, Tribu : Sur les retrouvailles et l'appartenance , Sebastian Junge écrit :

Les humains ne craignent pas les difficultés, en fait ils en profitent ; ce qui les dérange ne se sent pas nécessaire. La société moderne a perfectionné l'art de faire en sorte que les gens ne se sentent pas nécessaires. Il est temps que cela se termine.

Junger est sur quelque chose ici. Nous avons tous vu les récits d'immenses performances humaines en période de grand besoin. C'est l'esprit classique d'une mère qui soulève une voiture pour sauver son enfant.

Nous, les humains, sommes des créatures sociales. Et nous avons soif de sens dans un monde qui semble parfois trop dénué de sens.

Trouvez les deux – des amis proches et des principes proches – et vous avez un foyer pour la résilience mentale.

Application: Prenez le temps de réfléchir à ce qui donne un sens à votre vie. C'est la première étape pour trouver votre tribu - votre groupe de personnes qui partagent une vision et des valeurs similaires.

C'est ça. Six techniques simples. Vous avez les outils. Il ne reste plus qu'à postuler.

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