Les problèmes digestifs peuvent facilement interférer avec ce qui devrait être l'un des plaisirs de la vie : partager un repas avec des amis.Ali Inay / Unsplash Est-ce que les gaz, les ballonnements, les brûlures d'estomac, les nausées, la constipation ou la diarrhée gênent votre style ? Ces symptômes gênants vous empêchent-ils de vivre pleinement votre vie ? Tu n'es pas seul. Dans notre société, les problèmes digestifs font désormais partie de notre quotidien. Peu d'entre nous parlent de ces troubles inconfortables, et nous sollicitons rarement des conseils pour trouver des solutions.
La réalité est que nous devons manger pour vivre, mais lorsque des problèmes digestifs inconfortables surviennent, ce qui devrait normalement être un événement agréable peut empirer. Au fil du temps, vous vous retrouvez avec un estomac stressé à la recherche d'un soulagement.
À étude récente de 2016 de l'Université technique du Danemark ont découvert que ce que l'on appelle le temps de transit, ou la vitesse à laquelle nos aliments se déplacent à partir du moment où nous mangeons jusqu'au moment où ils quittent notre corps, a un impact substantiel sur notre santé intestinale. Plus les aliments restent longtemps dans notre tube digestif, plus les produits de dégradation des bactéries nocives sont créés. Un temps de transit plus court signifie un système digestif plus sain.
Un système digestif heureux et qui fonctionne bien est fondamental pour nous garder en bonne santé et nous sentir bien. Avoir un ventre turbulent peut gâcher le meilleur des jours pour n'importe qui. En connaissant certaines astuces pour éliminer (ou du moins réduire considérablement) les symptômes, vous pouvez éviter les problèmes de ventre et commencer à améliorer votre digestion sans même remarquer que vous avez apporté des changements significatifs.
- Élimine trop de sucre et de graisse
Trop de calories provenant d'aliments sucrés, gras ou frits sont difficiles à digérer. Ils peuvent irriter votre estomac en ralentissant le processus de digestion, créant une sensation de satiété et d'inconfort. L'excès de sucre fait monter en flèche votre glycémie, créant un duo malsain de trop de sucre dans le sang et trop d'insuline pompée par le pancréas pour compenser la situation. L'excès d'insuline entraîne également un stockage supplémentaire de calories, contribuant à la prise de poids.
La solution? Choisissez plus de fruits et légumes frais ou surgelés, de grains entiers, de haricots, de noix et de graines. Lorsque vous mangez de la viande, optez pour quelque chose de faible en gras comme le poisson, la volaille, le bœuf maigre et le porc. Remplacer le beurre et la margarine par de l'huile d'olive.
- Faire le plein d'eau
Une bonne hydratation est la clé du processus de digestion. L'eau aide à accélérer le temps de transit des aliments dans le tube digestif et prévient la constipation en créant des selles plus molles et plus volumineuses. Visez 9 à 13 tasses de liquide chaque jour, ou assez jusqu'à ce que votre urine semble claire.
- Bouger plus
Il est facile d'enregistrer les bienfaits de l'exercice en remarquant les changements dans l'apparence de notre corps à l'extérieur, mais rester actif fait aussi des merveilles pour nous à l'intérieur. L'activité physique est vitale pour une bonne santé digestive. L'exercice régulier améliore le flux sanguin vers tous nos organes, y compris le tractus gastro-intestinal. Cela stimule et tonifie les muscles de l'estomac et des intestins, en gardant le contenu en mouvement rapidement. Visez au moins 30 minutes par jour, mais évitez les entraînements intenses juste après avoir mangé.
- Inclure des probiotiques
Nous avons plus de bactéries dans notre tube digestif que de cellules dans notre corps. Maintenir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries peut parfois être délicat, et lorsque les mauvaises bactéries dominent, nous le ressentons certainement avec un système digestif dysfonctionnel. Compléter vos bonnes bactéries avec des sources alimentaires contenant des probiotiques est généralement le meilleur moyen d’équilibrer vos bactéries intestinales. Essayez d'intégrer du yogourt, du kéfir, de la choucroute, de la soupe miso, des fromages à pâte molle, des cornichons aigres, du tempeh ou du lait acidophilus dans votre alimentation quotidienne.
- Ralentissez en mangeant
Notre système digestif n'aime pas être pressé. Prendre le temps de manger une collation ou un repas donne à l'estomac la possibilité de bien digérer et d'absorber les nutriments contenus dans les aliments. Cela permet également à votre corps et à votre cerveau de vous indiquer quand vous en avez assez. Éteignez la télévision et évitez de regarder votre ordinateur ou votre smartphone pendant que vous mangez. Les personnes distraites mangeront beaucoup plus de nourriture que lorsqu'elles se concentrent uniquement sur leur alimentation.
- Consommer plus de fibres
Pour une substance qui n'est vraiment pas absorbée par notre corps, il est surprenant de voir à quel point une digestion saine repose sur les fibres pour faire ronronner les choses comme un chaton. Les fibres sont de deux types : solubles et insolubles. Fibre soluble se dissout dans l'eau, aidant à ralentir la digestion et l'absorption, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps. Il ralentit également la quantité de glucose entrant dans la circulation sanguine, maintenant la glycémie à un niveau plus uniforme. Fibres insolubles passe à travers sans être absorbé, mais il attire l'eau dans le côlon, créant une selle plus douce, plus volumineuse et plus facile à passer, réduisant ainsi la constipation et la douleur.
- Atteindre et maintenir un poids corporel sain
Un poids corporel sain est associé à moins de symptômes de la maladie de reflux gastro-oesophagien (GERD). Cette condition permet au contenu de l'estomac de refluer dans l'œsophage en raison d'une valve faible qui ne se ferme pas complètement entre l'estomac et l'œsophage. L'acide gastrique puissant remonte dans l'œsophage, provoquant des symptômes désagréables de douleur, de brûlure et d'irritation de la muqueuse de l'œsophage non protégé. Perdre l'excès de poids réduit la pression et peut aider à éviter les brûlures d'estomac et autres malaises.
Le Dr Samadi est un oncologue urologue certifié formé en chirurgie ouverte, traditionnelle et laparoscopique et est un expert en chirurgie robotique de la prostate. Il est président du département d'urologie, chef de la chirurgie robotique à l'hôpital Lenox Hill. Il est correspondant médical pour l'équipe médicale A de Fox News Channel. Suivez le Dr Samadi sur Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com et Facebook.
