Principal Santé 5 signes révélateurs que vous manquez dangereusement de sommeil

5 signes révélateurs que vous manquez dangereusement de sommeil

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Les bâillements incessants ne sont pas le seul moyen de dire que vous manquez de sommeil.Unsplash



Êtes-vous en train de répéter plusieurs fois par matin, de prendre un café à midi pour éviter de vous affaler sur votre bureau ou de vous retrouver en pilote automatique ? Si c'est le cas, vous souffrez peut-être d'un manque de sommeil.

Lorsque nous sommes occupés ou débordés, le sommeil est souvent la première chose à faire. Comme dit le proverbe, on peut dormir quand on est mort, non ? Eh bien pas vraiment. La privation de sommeil est lié à un risque accru d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques. C'est aussi un problème de santé publique; on estime que la somnolence au volant est responsable de 20 pour cent de tous les accidents de voiture.

La plupart des experts recommandent aux adultes de se sept et neuf heures de sommeil par nuit. Et si vous obtenez régulièrement moins que cela, vous vous êtes peut-être convaincu que vous n'avez en fait pas besoin de beaucoup de sommeil. Cependant, les effets de la privation de sommeil ne se limitent pas à des bâillements incessants.

Voici cinq signes que vous ne dormez pas assez :

Vous avez des sautes d'humeur. Si vous vous sentez plus irritable, grincheux ou maussade que d'habitude, c'est peut-être parce que tu ne dors pas assez . Le lien entre le sommeil et l'humeur a longtemps été étudié dans la communauté médicale, et les chercheurs ont découvert que non seulement le manque de sommeil peut déclencher des troubles de l'humeur, mais que les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété ont souvent troubles du sommeil .

Même une privation partielle de sommeil peut vous rendre plus susceptible d'être trop bouleversé par des problèmes qui sont normalement sans conséquence. De plus, les sentiments de dépression ou d'anxiété peuvent rendre plus difficile l'endormissement et le sommeil, ce qui entraîne un cercle vicieux consistant à ne jamais dormir suffisamment.

Vous vous sentez stressé tout le temps. Alors que nous aimons nous en moquer, le stress est un problème grave, et il peut être exacerbé par un manque de sommeil. Stress chronique n'est pas seulement malsain pour votre esprit ; cela fait des ravages sur votre corps et augmente votre risque de maladie cardiovasculaire.

Les niveaux de l'hormone cortisol, qui déclenche la réaction de fuite ou de combat du corps, augmentent avec le stress supplémentaire. Bien qu'utiles lorsque vous êtes confronté à un danger réel, des niveaux de cortisol constamment élevés peuvent entraîner une prise de poids, de l'anxiété, des déséquilibres hormonaux et, bien sûr, des troubles du sommeil. Ironiquement, dormir plus est l'un des meilleurs moyens de réduire naturellement niveaux de cortisol . Prendre des herbes adaptogènes, faire de l'exercice et utiliser des huiles essentielles comme la lavande vous aidera également à réduire votre taux de cortisol et à mieux dormir.

Vous avez du mal à traiter et à mémoriser les informations. Plus qu'un simple événement ennuyeux qui rend impossible l'attention lors d'une réunion, brouillard cérébral est une condition médicale qui peut être causé et exacerbé par un manque de sommeil.

Lorsque les hormones qui dictent la fonction cognitive ne sont pas équilibrées, même des tâches simples peuvent devenir difficiles. Et, comme c'est le cas avec le cortisol, un sommeil optimal chaque nuit garantit que ces hormones restent aux niveaux appropriés. Le cortisol est également un facteur de brouillard cérébral, car des niveaux élevés de cortisol (déclenchés par le manque de sommeil) diminuent les niveaux de dopamine. Autrefois considérée comme le neurotransmetteur qui régissait la réponse de récompense du corps, la dopamine est maintenant connue comme le produit chimique qui régule désir et motivation, ce qui explique pourquoi vous avez du mal à terminer cette tâche ou à en commencer une nouvelle lorsque les niveaux de dopamine sont bas.

Vous prenez du poids. Se reposer suffisamment est critique pour perdre et maintenir du poids parce que la privation de sommeil bouleverse la capacité de votre corps à réguler l'insuline. Lorsque la sensibilité à l'insuline diminue, votre corps crée encore plus d'insuline, et cet excès d'insuline entraîne le stockage des graisses au lieu de leur élimination par le sang, ce qui peut entraîner une prise de poids et des maladies comme le diabète.

Deux hormones qui régulent la faim, leptine et ghréline , sont affectés lorsque vous ne dormez pas assez. La leptine indique à votre cerveau que vous êtes rassasié, tandis que la ghréline signale que vous avez faim. Lorsqu'ils sont détraqués, la leptine est moins sensible, ce qui signifie qu'il vous faut plus de temps pour vous sentir rassasié, tandis que les niveaux de ghréline augmentent, ce qui signifie que votre corps pense qu'il a besoin de manger.

Vous avez envie de glucides (et de sucreries et de féculents). Ghrelin frappe à nouveau ici, mettant le corps en état d'alerte élevé pour manger, manger et manger encore. Et bien que ce serait bien si vous aviez envie de légumes et de fruits, ne pas dormir suffisamment signifie que vous allez probablement chercher des sucreries et des féculents à la place.

Si vous avez déjà pris un beignet à 15h00 - ou du moins vous en avez envie un - vous savez que les glucides et les sucres transformés peuvent rapidement augmenter le taux de sucre dans le sang, vous donnant un regain d'énergie indispensable. Le problème est que, peu de temps après, ces niveaux de sucre dans le sang s'effondrent, provoquant une chute de l'énergie et le démarrage le cycle encore une fois. Si vous avez régulièrement envie de ces types d'aliments rapidement métabolisés, cela peut être le signe que votre corps ne récupère pas et ne se régénère pas correctement pendant la nuit et cherche plutôt une solution énergétique rapide pendant la journée.

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