Des tactiques de dernière minute pour libérer votre confiance en vous.Ben Rosett / Unsplash L'horloge tourne. Vous n'êtes qu'à 30 minutes de faire votre toute première présentation au conseil d'administration de votre nouvelle entreprise. Vous avez fait la préparation et vous avez vérifié deux fois votre PowerPoint. Vous avez tout répété à haute voix. Ensuite, juste pour être sûr, vous vous êtes enregistré sur votre téléphone et vous l'avez réécouté.
Vous avez fait tout votre possible pour vous assurer que vous êtes définitivement, totalement, pas un mot d'un mensonge, prêt.
Et vous le ressentez aussi. C'est-à-dire jusqu'à ce qu'un lointain souvenir s'insinue dans votre esprit– lorsque vous donniez un briefing important aux partenaires principaux et à certains investisseurs clés, pour regarder votre deuxième page de notes et trouver une feuille de papier vierge.L'imprimante était à court d'encre… il vous restait le premier quart du rapport, et rien d'autre. Le tâtonnement qui s'en est suivi vous fait encore grincer des dents. Et soudain, sur le point de se diriger vers une réunion encore plus grande, votre bouche est maintenant sèche au Sahara.
Jerry Seinfeld a un peu ça va : j'ai lu une chose qui dit que parler devant une foule est considéré comme la peur numéro un de la personne moyenne. J'ai trouvé ça incroyable, le numéro deux était la mort ! Cela signifie que, pour la personne moyenne, si vous devez assister à des funérailles, vous préférez être dans le cercueil plutôt que de faire l'éloge funèbre.
C'est drôle, mais c'est vrai. S'embarrasser devant un grand groupe de personnes est, pour beaucoup, la peur ultime.
Pourtant tu as fait le boulot-vous savez ce que vous voulez dire et pourquoi. Alors maintenant, dans les dernières minutes avant votre grand discours, il ne vous reste plus qu'à renforcer votre foi en toi-même . Voici trois tactiques de dernière minute pour libérer votre confiance.
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Prenez une pose de pouvoir
Sourire, élargir les gestes de vos bras pour occuper plus d'espace et initier un contact physique (comme serrer la main) vous fera paraître confiant, même si vous vous sentez nerveux.
Comment ça fonctionne : Selon les recherches de Joseph Césario , professeur agrégé de psychologie à la Michigan State University, ces mouvements de pouvoir sont des démonstrations non verbales d'autorité. Lorsqu'ils sont subtilement joués devant les gens, ils feront que votre public prendra ce que vous dites plus au sérieux. Alors, commencez avant même qu'ils n'entrent. Prenez la position que vous adopterez une fois que vous aurez toute cette pièce d'yeux sur vous.
Si vous avez un moment d'intimité avant la présentation, vous pouvez même essayer de vous tenir droit avec vos bras levés au-dessus de votre tête pendant au moins une minute complète-le genre de pose que vous adopteriez pendant une courte seconde lorsque vous avez terminé une course ou obtenu un certain succès, lorsque vous levez les mains en l'air. Faites n'importe quel type d'action physique que vous feriez dans un moment de triomphe. Le corps et l'esprit ont une relation puissante. Si vous agissez physiquement confiant, votre esprit suivra.
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Changez votre respiration
En expirant deux fois plus longtemps que votre inspiration, vous commencez à réduire vos sentiments anxieux et commencez à vous sentir plus calme. Inspirez en comptant jusqu'à trois, puis expirez en comptant jusqu'à six. Continuez comme ça pendant au moins une minute avant votre grande présentation.
Comment ça fonctionne: Selon Richard Brun , professeur agrégé de clinique en psychiatrie à l'Université de Columbia et co-auteur de Le pouvoir de guérison du souffle , respirer de cette façon ajuste la réponse du système nerveux autonome du corps. Cela régule les processus inconscients tels que la fréquence cardiaque et la digestion ainsi que toutes les réponses importantes au stress– la chose que vous essayez de vous disputer juste avant des expériences éprouvantes pour les nerfs.
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Préparez-vous à établir un contact visuel
Un contact visuel soutenu avec différents membres de votre auditoire améliorera votre présentation et vous rendra plus attrayant pour votre auditoire. Rappelez-vous cela et préparez-vous lorsque vous voyez les membres de votre public approcher.
Comment ça fonctionne: Établir un contact visuel… inspire de puissants sentiments de connexion, dit Brian Wansink , professeur à la Dyson School of Applied Economics and Management de Cornell. Les recherches de Wansink, parues dans un récent numéro de la revue Environment and Behavior, ont montré que les gens sont plus susceptibles d'acheter une céréale avec un personnage de dessin animé qui les regarde directement depuis la boîte. Lorsque nous parlons en public, le contact visuel direct ralentit nos paroles, nous faisant paraître plus autoritaires et plus en contrôle. Cela crée également une plus grande connexion avec votre public, qui, selon les recherches de Wansink, est plus susceptible d'être convaincu par ce que vous dites. Au-delà de vous calmer, cette tactique vous rendra également plus crédible aux yeux des personnes qui vous écoutent. Appelez ça un deux pour un.
