Ajoutez des poudres de protéines à base de bouillon d'os concentré à votre smoothie.José González / Unsplash Si vous êtes nouveau sur la scène de la santé naturelle, vous pouvez vous sentir dépassé par la quantité de conseils nutritionnels et le large assortiment de suppléments sur le marché. Bien qu'il existe certainement de nombreux suppléments qui peuvent faire une énorme différence dans votre santé et votre bien-être, la vérité est que la médecine fonctionnelle fonctionne mieux lorsqu'elle est individualisée - et la mise en œuvre de plusieurs suppléments peut rendre difficile la détermination de ceux qui sont les plus efficaces.
Cela peut aussi coûter cher.
Donc, plutôt que de laisser tomber des centaines de dollars sur des dizaines de suppléments, je recommande de commencer par pas plus de deux ou trois. Les trois que j'ai énumérés sont facilement disponibles et polyvalents, ce qui signifie que vous devriez pouvoir les trouver à un bon prix, et vous pouvez être sûr que vous en aurez pour votre argent en termes de soulagement des symptômes et d'amélioration de la santé globale.
Probiotiques
Probiotiques sont parmi les plus populaires et suppléments scientifiquement soutenus là-bas. Ils traitent et préviennent tout, du syndrome du côlon irritable (SCI) aux infections à levures ou fongiques récurrentes. Vous avez peut-être entendu dire que de bonnes bactéries sont nécessaires pour soutenir les fonctions essentielles comme la santé digestive, l'absorption des nutriments et le bon fonctionnement du système immunitaire. Cependant, en raison de l'utilisation d'antibiotiques sur ordonnance, d'une consommation excessive d'aliments transformés et de sucre, de la consommation d'eau du robinet, d'une exposition élevée aux pesticides et même du stress émotionnel, la plupart d'entre nous ont un bien malsain .
Prendre un supplément probiotique quotidien peut aider à inverser les dommages causés par ces habitudes modernes, mais il est important de choisir la bonne.
Les probiotiques fabriqués avec des organismes du sol (SBO) sont particulièrement efficaces. Alors que les suppléments probiotiques de mauvaise qualité ont tendance à être détruits par l'acide gastrique avant même d'atteindre le tube digestif, les SBO stables à la conservation sont beaucoup plus capables de survivre et, par conséquent, mieux à même de repeupler l'intestin et de favoriser la guérison.
En plus d'acheter un probiotique SBO, recherchez une formule avec un nombre plus élevé de probiotiques (de 25 milliards à 50 milliards) et sélectionnez-en une avec cinq ou plus différentes souches de probiotiques , comprenant Bacillus coagulants , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis et Bifidobactéries . Enfin, une formule qui comprend également prébiotiques — qui nourrissent les bonnes bactéries — favorisera davantage la croissance des probiotiques une fois qu'ils pénètrent dans votre système.
Huiles de poisson oméga-3
Aujourd'hui plus que jamais, les gens consomment un régime occidental moderne, généralement pauvre en vitamines et en nutriments et riche en antinutriments, y compris les acides gras oméga-6. Les oméga-6 se trouvent dans les œufs d'élevage commercial et les huiles végétales raffinées (comme l'huile de canola, de maïs et de carthame) et, associés à une faible consommation d'oméga-3 sains, ils peuvent causer de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète. .
Bien qu'il soit important de réduire l'apport global en oméga-6, l'un des meilleurs moyens de contrer leurs dommages potentiels est d'augmenter l'apport en acides gras oméga-3. Les oméga-3 réduisent l'inflammation et peuvent être efficaces dans le traitement d'affections telles que la dépression, le TDAH, la maladie d'Alzheimer, les troubles de l'humeur saisonniers, syndrome métabolique et plus.
Un régime alimentaire déficient en acides gras oméga-3 entraîne une altération des membranes cellulaires et une libération réduite de composés de prostaglandine qui contrôlent l'enflure, la douleur et les processus inflammatoires. S'il est vrai que vous pouvez obtenir des oméga-3 naturellement provenant d'aliments comme le saumon, le maquereau, le hareng, ainsi que les graines de lin, les graines de chia et les noix (dans une moindre mesure), la plupart des gens ne mangent pas ces aliments en quantités suffisantes.
En conséquence, je recommande de prendre une haute qualité l'huile de poisson supplément—accent sur la haute qualité. L'achat d'une marque haut de gamme garantit que vous éviterez les graisses rances/oxydées, les acides gras de qualité inférieure et les métaux lourds ou autres contaminants. Lisez attentivement les étiquettes, en regardant spécifiquement les milligrammes d'EPA et de DHA (pas seulement l'huile de poisson) et essayez de prendre une dose quotidienne qui fournit environ 1 000 milligrammes d'EPA/DHA, en gardant à l'esprit que les suppléments d'huile de poisson sont mieux digérés lorsqu'ils sont pris avec les repas. . Cela aidera également à réduire les rots de poisson ou tout goût désagréable.
Protéine de collagène (poudre de bouillon d'os)
Collagène, le protéine la plus abondante dans le corps humain , se trouve dans les tissus musculaires, les os, la peau, les vaisseaux sanguins, les tissus du système digestif et les tendons. Lorsque les niveaux de collagène diminuent, ce qui peut être accéléré par le vieillissement, l'obésité, l'inflammation ou une mauvaise alimentation, des symptômes tels qu'une flexibilité réduite, un vieillissement cutané, un dysfonctionnement digestif et des douleurs peuvent survenir.
Aujourd'hui, les suppléments de collagène, y compris les nouvelles poudres de protéines à base de bouillon d'os concentré, gagnent en popularité parmi les personnes souffrant de douleurs articulaires, d'arthrite ou d'arthrose et de blessures chroniques. Cela s'explique en grande partie par le fait que le pourcentage de personnes souffrant de ces maladies augmente considérablement avec l'âge, car dégénérescence du cartilage dans les articulations se produit en raison de changements dans la matrice de collagène.
Pour reconstituer votre apport en collagène et aider à guérir les tissus endommagés dans tout le corps, envisagez de prendre un supplément de collagène ou de bouillon d'os (une source naturelle de collagène). Les avantages peuvent inclure une plus grande mobilité et flexibilité, une peau plus ferme, une meilleure digestion et même un boost métabolique. Votre argent sera mieux dépensé si vous vous procurez un produit qui fournit une gamme de types de collagène (les types incluent I, II, III, V et X). Vérifiez l'étiquette pour vous assurer qu'il s'agit d'un produit pur avec peu ou pas de charges, sans OGM, sans gluten, sans antibiotiques et sans soja.
Suppléments de bonus
Si vous êtes prêt à dépenser un peu plus, ou si vous avez déjà intégré ce qui précède, envisagez d'ajouter une poudre de super greens séchée et une multivitamine biologique à votre routine. Les prendre vous assurera que vous êtes sur la bonne voie pour couvrir vos besoins en diverses vitamines, minéraux et antioxydants. Les mélanges verts sont un excellent ajout aux smoothies du matin, ou peuvent simplement être mélangés à de l'eau pour une gâterie rapide et énergisante entre les repas. Les deux suppléments peuvent vous aider à surmonter des symptômes bénins tels qu'un manque d'énergie, un brouillard cérébral, une susceptibilité au rhume et même des sautes d'humeur (surtout si la multivitamine fournit de la vitamine D3).
Le Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, est docteur en médecine naturelle, nutritionniste clinique et auteur passionné par l'aide aux personnes en utilisant la nourriture comme médicament. Il a récemment écrit 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' et il exploite l'un des plus grands sites Web de santé naturelle au monde à http://www.DrAxe.com . Suivez-le sur Twitter @DRJoshAxe.
