La meilleure défense est de briser toutes les mauvaises habitudes qui peuvent contribuer à une mauvaise digestion et à une mauvaise santé intestinale avant que les problèmes ne s'installent.Gardie / Unsplash Nous avons tous de mauvaises habitudes, des choses que nous aimerions arrêter de faire mais qui ne semblent jamais pouvoir nous en débarrasser.
Par exemple, je me ronge les ongles et je les ai depuis aussi longtemps que je me souvienne. Même quand j'arrive à m'arrêter, je ne tarde jamais à les mordre à nouveau. Certains pourraient sympathiser, tandis que d'autres trouveront cela dégoûtant. Quoi qu'il en soit, cela n'a pas d'impact sur ma santé.
Mais il existe des habitudes qui peuvent nuire à votre santé, notamment en ce qui concerne la digestion et la santé de votre intestin. Si vous ne faites pas attention, ces habitudes peuvent littéralement être une vraie douleur.
L'intestin est un système vital dans le corps et est responsable de la transformation des aliments du début à la fin-penséeLa partie que les gens associent le plus souvent à l'intestin est l'estomac et l'intestin grêle et le gros intestin.
En fait, cela commence là où la nourriture pénètre dans notre corps et se termine là où les déchets sortent. C'est là que les aliments sont décomposés, les nutriments sont absorbés, l'énergie est extraite et les restes sont transformés.
Pour nous aider à compléter ce cycle, nous avons ce qu'on appelle bonne flore , ou microbiote, qui vit en nous. En fait, nous avons des dizaines de milliards de bactéries vivant dans nos intestins, la majorité se trouvant dans le gros intestin.
Ces microbiotes sont responsables de la dégradation des glucides, de l'absorption d'énergie et de l'absorption des nutriments, entre autres.
Cependant, lorsque quelque chose ne va pas, une colonie perturbée de microbiote peut causer une multitude de problèmes, allant de la prise de poids et du syndrome du côlon irritable au reflux acide (ou brûlures d'estomac) et à d'autres conditions négatives.
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réparer ces torts si cela se produit. Mais la meilleure défense est de briser toutes les mauvaises habitudes qui peuvent contribuer à une mauvaise digestion et à une mauvaise santé intestinale avant que les problèmes ne s'installent.
Vous trouverez ci-dessous les 10 mauvaises habitudes les plus courantes et les raisons pour lesquelles vous devriez les rompre pour être plus heureux et en meilleure santé.
- Ne pas mâcher correctement votre nourriture
La bouche est la première partie de l'intestin et du système digestif.
Si vous ne mâchez pas correctement votre nourriture, cela rend le travail du reste du corps plus difficile. En prenant un peu plus de temps à mâcher, vous le décomposez en plus petits morceaux, ce qui permet aux aliments de descendre plus facilement de votre œsophage dans l'estomac, où ils sont encore décomposés par l'acide gastrique.
- Ne pas rester hydraté
L'eau est une partie importante du processus de digestion et est utilisée pour aider à digérer les aliments solides et à absorber les nutriments.
Essayez de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée, mais évitez d'en boire trop au moment des repas car cela peut contribuer à vous sentir ballonné.
Soyez également conscient de la quantité de thé et de café que vous buvez. Ces boissons peuvent vous déshydrater, et si vous faites de l'exercice, assurez-vous de prendre plus d'eau pour remonter votre niveau.
Vous pouvez dire si vous êtes suffisamment hydraté par la couleur de votre urine. Vous recherchez très peu de jaune comme signe d'une bonne hydratation.
- Trop manger en une seule séance
J'aime autant les buffets à volonté que les autres, mais méfiez-vous des dangers de vous bourrer la gueule.
Manger trop en une seule séance peut entraîner des ballonnements, des reflux et un niveau de satiété inconfortable qui exerce une pression sur votre système digestif.
Au lieu de cela, essayez de manger lentement et de reconnaître quand vous êtes rassasié.
Vous pouvez également essayer de faire plus attention à la quantité de nourriture que vous préparez et de vous servir ensuite. N'oubliez pas que les restes peuvent être conservés pour une autre nuit ou pour le déjeuner du lendemain.
- Boire des boissons gazeuses au dîner
Les boissons gazeuses sont réputées pour être savoureuses et délicieuses.
Malheureusement, ils sont également connus pour augmenter les ballonnements, les éructations et vous faire sentir inconfortablement rassasié. À l'occasion, ils peuvent même entraîner un reflux acide.
Peu importe que ce soit Perrier ou Coca-Cola. Boire trop de boissons gazeuses n'est pas bon pour votre système digestif, en particulier à l'heure du dîner.
Essayez d'opter pour quelque chose de calme et gardez à l'esprit que tout liquide peut vous faire sentir ballonné et rassasié. Buvez avec prudence ou mieux encore, buvez en dehors des heures de repas.
- Boire de l'alcool trop souvent
Parfois, vous finissez le travail et tout ce que vous voulez faire, c'est prendre un verre et chasser le stress et les soucis de la journée.
Cependant, faites-le avec prudence car l'alcool, comme les boissons gazeuses, peut provoquer des ballonnements, des gaz et de l'inconfort, en particulier pendant ou juste après un repas.
De plus, l'alcool agit comme un stimulant, c'est pourquoi les buveurs réguliers peuvent ressentir des maux d'estomac et de la diarrhée.
Si vous voulez boire, buvez avec modération et essayez d'avoir quelques jours sans alcool par semaine.
- Ignorer l'envie de partir
La constipation se produit lorsque les aliments digérés passent trop de temps dans votre système.
Plus la nourriture reste longtemps, plus elle est difficile et difficile à évacuer car votre côlon continue d'en absorber l'eau. Être incapable de passer ces selles peut entraîner un retard.
Il existe plusieurs causes de constipation, notamment un faible apport hydrique, un manque de fibres et ignorer l'envie d'y aller . Contrez-les de manière évidente en restant hydraté, en incluant des fibres dans votre alimentation et en essayant de ne pas ignorer l'envie d'y aller quand elle survient.
Si vous souffrez de constipation, essayez l'une des solutions ci-dessus. Si cela ne fonctionne pas, consultez votre médecin.
- Manger trop près de l'heure du coucher
Je sais que vous n'avez pas toujours le choix, le travail est tardif et au moment où vous rentrez chez vous, vous avez le choix de manger juste avant de vous coucher ou de ne pas manger du tout.
pas beaucoup de choix. Sachez simplement que manger près de l'heure du coucher peut provoquer des reflux acides (également appelés brûlures d'estomac ou RGO) pendant la nuit.
En effet, les aliments digérés dans votre estomac peuvent être repoussés plus facilement dans votre œsophage lorsque vous êtes allongé à plat que lorsque vous êtes assis ou debout.
Pour aider à contrer cela, essayez de ne pas manger dans les deux heures avant de vous coucher .
- Ne pas avoir assez de fibres dans votre alimentation
La fibre est une partie très importante de l'alimentation mais est souvent négligé ou non pris en compte. Lorsqu'elles sont incluses dans l'alimentation, les fibres aident à garder vos selles régulières et à prévenir l'apparition de la constipation.
De plus, il existe un type unique de fibres alimentaires appelées fibres prébiotiques. Cela stimule et favorise la croissance des bonnes bactéries dans l'intestin et se trouve dans les bananes, la chicorée et les tomates.
Pour une santé intestinale optimale, essayez d'inclure votre dose quotidienne de fibres, y compris certaines provenant de sources connues pour inclure des fibres prébiotiques.
- Mâcher du chewing-gum trop souvent
Le chewing-gum peut être une bouée de sauvetage pour les fois où nous avons oublié de nous brosser les dents avant le travail ou avons eu un peu trop d'ail au dîner et avons une réunion importante.
Chewing-gum à l'occasion n'est pas un problème, et certaines personnes n'auront jamais de problème avec cela. Cependant, pour certains, le chewing-gum peut vous faire avaler trop d'air, ce qui entraîne des rots, des gaz et une sensation de ballonnement.
Si vous faites partie de ces personnes, essayez d'éviter de mâcher du chewing-gum et optez pour une alternative à la menthe douce.
- Manger trop vite
Si vous inhalez pratiquement de la nourriture et que vous n'êtes pas un mangeur compétitif, vous voudrez peut-être ralentir.
Manger trop vite peut entraîner de l'inconfort et des ballonnements, car vous ne laissez pas à l'estomac suffisamment de temps pour se dilater pour la nourriture entrante. De plus, manger rapidement entraîne généralement une absorption d'air plus importante que d'habitude, ce qui ajoute aux ballonnements et peut provoquer des gaz.
La prochaine fois que vous vous asseyez pour manger, essayez de ralentir un peu. Pensez à profiter de votre nourriture et à prendre votre temps. Ce n'est pas forcément une course.
Résumé
Votre corps sait ce qu'il y a de mieux, alors faites attention à ce qu'il dit.
- Êtes-vous plein?
- Avez-vous faim?
- As-tu soif?
Essayez de ne pas manger sans réfléchir ou de supposer que vous avez faim alors que vous pourriez simplement avoir soif. Si vous le pouvez, notez si vous vous sentez à l'aise et rassasié après avoir mangé ou si vous vous sentez ballonné et trop rassasié.
Avez-vous des douleurs à l'estomac, beaucoup de gaz ou avez-vous du mal à aller aux toilettes ?
Ceux-ci peuvent tous être des signes d'un intestin malheureux et système digestif inefficace . En abordant les 10 mauvaises habitudes ci-dessus, vous devriez être en mesure de remédier à la situation pour une meilleure santé.
Theo est un entraîneur personnel et le fondateur de Lift Learn Grow.
